Современный мир меняется невероятно быстро. Вместе с ним меняется человек, в том числе это касается его мозга. Физиологи утверждают, что мозг – это мышца, которую можно и нужно тренировать. Что же нужно делать, чтобы улучшить свои когнитивные функции, запоминать больше информации и быть конкурентным в этом быстро изменяющемся мире?
Постоянные тренировки мозга - залог здоровья
Мозг, как и любая другая мышца в организме человека, имеет свойство атрофироваться. Если не выполнять соответствующие тренировки, значительно ухудшается память, не удается эффективно запоминать новую информацию. В конечном счете появляются проблемы на работе, так как более молодые и сообразительные коллеги уходят вперед, а человек просто не соответствует требованиям рынка. Причем всех подобных проблем можно было бы избежать, если позаботиться о здоровье мозга и постоянно его тренировать.
В данном случае необходимы как соответствующие физические упражнения, так и «зарядка» для мозга. Первое поддерживает тело в оптимальном состоянии, улучшается кровообращение, что в свою очередь положительно сказывается на работе серого вещества. При этом, правильно нагружая мозг, решая различные логические задачи или кроссворды, можно значительно улучшить память и когнитивные способности. Причем чем раньше начать такие тренировки, тем лучше.
Сон является обязательным условием для здоровья мозга
Многие из нас забывают, что качественный сон необходим человеку для поддержания здоровья. Именно во время сна организм отдыхает, из мозга выводятся различные токсины, формируются устойчивые нейронные связи. Поэтому возьмите себе за правило ежедневно спать не менее 8 часов и придерживаться строго установленного распорядка дня, вставать и ложиться в одно и то же время.
Правильное питание для мозга
Мозгу, как и любой другой мышце и органу человеческого тела, необходима энергия, которую мы получаем из продуктов питания. Крайне важно обеспечить здоровое и сбалансированное питание, включающее необходимое количество витаминов и минералов.
Последние исследования показали, что головной мозг крайне восприимчив к жирной пище. Если злоупотреблять такими продуктами, то развивается атеросклероз и другие проблемы с сосудами, что существенно ухудшает снабжение коры головного мозга кровью. Все это отрицательно сказывается на когнитивных функциях, памяти и логическом мышлении.
При этом диетологи утверждают, что мозгу жизненно необходим белок животного происхождения. Это своего рода топливо для развития серого вещества. Поэтому, если вы планируете стать веганом или вегетарианцем, следует взвесить все за и против. Все же часто без мяса будет попросту невозможно поддержать здоровье головного мозга.
Какие продукты необходимы для головного мозга
В рацион питания, чтобы поддержать головной мозг, следует обязательно включать продукты с низким гликемическим индексом. Это различные листовые зеленые овощи, в том числе руккола, кресс-салат, а также бобовые. Чрезвычайно эффективны различные продукты, которые содержат флавоноиды, каротиноиды и витамин Е. Это отличная профилактика против старческой деменции.
Также установлено, что на головном мозге положительно сказывается употребление продуктов, которые содержат природные пребиотики. Это в том числе кефир, айран, йогурт и всевозможные соления, которые замедляют регресс когнитивных функций. В рацион питания также нужно включить оливковое масло, которое существенно улучшает состояние сосудов.
Как замедлить старение мозга
Нужно понимать, что головной мозг, как и любой другой орган, стареет, и этот процесс необратим. В то же время специалисты отмечают, что с правильным питанием можно поддержать когнитивные функции и даже в преклонном возрасте иметь ясное мышление. В частности, рекомендуется включить в рацион питания грецкий орех, который богат железом, калием, кальцием, фосфором и жирными омега-3 кислотами. Многочисленные исследования показали, что грецкие орехи замедляют ухудшение когнитивных функций и улучшают память.
Чтобы замедлить старение головного мозга, необходимо позаботиться о качественной гидратации организма. Установлено, что если человек мало пьет и при этом быстро теряет жидкость, то подобное неизбывно сказывается на головном мозге. Это часто приводит к повреждению отдельных областей, которые в том числе отвечают за память, когнитивные функции и логическое мышление.
Триада для мозга
Магний жизненно необходим для здоровья человека. Он отвечает за синтез ДНК, производство энергии и регулирует функции нервов и мышц. Магний также важен для сердца, здоровья костей и иммунной системы. Больше всего этого соединения содержится в зеленых листовых овощах, орехах и бобовых.
Коэнзим Q10 содержится в организме человека и участвует в регенерации клеток, защищая их от повреждений. С возрастом уровень коэнзима может снижаться, что отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья и функциях головного мозга. Именно поэтому крайне важно употреблять в пищу продукты, содержащие это соединение. В рацион питания нужно включить рыбу, красное мясо, брокколи, цветную капусту, орехи и соевые бобы.
Еще одним жизненно необходимым для мозга соединением является цитиколин. Именно он отвечает за ясность мышления и память. Это соединение необходимо для поддержания здоровья нервной системы и печени. Считается, что цитиколин содержится в таких продуктах, как арахис, печень и яйца.
Признаки преждевременного старения мозга
После 50 лет можно уже заметить первые признаки преждевременного старения мозга. Появляются сложности с усвоением новой информации и памятью. Человек может забывать важные даты и даже имена своих хороших знакомых. Со временем ситуация только усугубляется, появляются выраженные нарушения когнитивных функций.
Часто такие преждевременные признаки старения подразумевают невозможность управлять своим гневом. Такой человек быстро раздражается, часто возникают скандалы и ссоры. Современные люди живут в таком сложном мире, когда они находятся в напряжении едва ли не 24 часа в сутки. Все это приводит к повышенной нагрузке на мозг, который при отсутствии правильной тренировки и нужных ему для здоровья микроэлементов начинает быстро деградировать.
Как тренировать мозг
Тренировка мозга – это условное понятие. Скорее нужно выполнять определенные действия, которые заставят работать серое вещество. Например, можно решать различные головоломки или логические задачи. Также отлично помогает поддержать здоровье мозга изучение иностранного языка. Можно также заниматься чтением, выбирая для этого различную научную литературу. Можно также найти интересное хобби, которое увлечет человека.
Будет достаточно всего 20-30 минут занятий ежедневно, чтобы существенно улучшить состояние головного мозга. В то же время не следует ожидать мгновенных результатов. Специалисты рекомендуют начинать такие занятия в 20-30-летнем возрасте, что станет великолепной профилактикой против старческой деменции и снижения когнитивных функций. Одновременно человек узнает много нового, он не имеет каких-либо проблем с запоминанием важной для него информации. При этом параллельно с такими тренировками необходимо качественно отдыхать и правильно питаться, чтобы обеспечить головному мозгу все необходимые для него микроэлементы.
