Наличие избыточного жира в организма - это не слишком хорошо для здоровья. Но обычно мы не задумываемся о том, из чего он состоит. Однако жир бывает разным. И наиболее вредным считается висцеральный. Иногда его еще называют бурым. Висцеральный жир скапливается на животе, оседает на органах. Чем он так вреден? Почему так важно остановить накопление висцерального жира, а уже потом начинать худеть? И как избежать его образования? Расскажем обо всем этом в нашей статье.
Что такое висцеральный жир
В нашем организме существует два вида жира:
- подкожный (или белый) - подвижный жир, который находится на поверхности кожи, поэтому вы можете его схватить или ущипнуть;
- висцеральный (или бурый) - жир, располагающийся глубоко в брюшной полости, он опоясывает желудок, печень и кишечник.
Именно такое расположение и делает висцеральный жир наиболее опасным. Его избыток приводит к тому, что ученые называют ожирением внутренних органов. Такой жир обладает большей метаболической активностью. Это значит, что он выделяет много токсинов, которые затем попадают прямиком в органы.
По данным Кливлендской клиники (США), избыток висцерального жира повышает риск развития болезней сердца и печени, а также приводит к развитию сахарного диабета.
Как понять, есть ли у вас избыток висцерального жира? Он копится преимущественно в области брюшной полости. Измерьте свою талию. У женщина она не должна превышать 90 см, а у мужчин - 100 см. Если ваша талия шире, велика вероятность иметь излишки висцерального жира.
Главная сложность похудения заключается в том, что организм почти не сжигает висцеральный жир, но быстро накапливает его. Поэтому сначала важно остановить его образование, а уже потом начинать худеть.
Лишний вес провоцирует накопление висцерального жира
У людей с нормальными показателями веса, как правило, не бывает проблем с висцеральным жиром. Поэтому лучший способ остановить его накопление - это привести свою фигуру в норму. Хорошая новость в том, что похудение провоцирует и сжигание висцерального жира. Но сбрасывать вес нужно правильно. Как именно? Ниже представлены простые правила, которые стоит научиться соблюдать, перед тем как худеть.
Сократите потребление сахара
Фруктоза или глюкоза заставляет жировые клетки созревать быстрее, особенно в висцеральном жире. Поэтому старайтесь сократить потребление сахара. Чтобы восполнить его нехватку, организм начнет сжигать сам жир, тем самым провоцируя похудение. Достаточно отказаться от сладкой "Колы" или не добавлять сахар в чай. Помните, что он содержится и в обычных продуктах. Например, сахара много в белом хлебе или рафинированных злаках.
Старайтесь высыпаться каждый день
Плохой сон тоже может стать причиной накопления висцерального жира. Его недостаток меняет процесс выработки лептина и грелина. Это гормоны, которые регулируют наш аппетит. При их избытке мы чаще чувствуем голод, что приводит к систематическому перееданию. Нехватка сна провоцирует выработку кортизола - гормона стресса. Он не только вынуждает нас больше есть, но и способствует скоплению жира в брюшной полости. Чтобы остановить его накопление, старайтесь спать не менее семи-девяти часов в сутки.
Регулярно занимайтесь спортом
Спорт - это лучший способ быстро сжечь жир, в том числе и висцеральный. Регулярно тренируйтесь, чтобы препятствовать его накоплению. Исследование 2020 года, опубликованное в научном журнале Nutrients, показало, что физические упражнения уменьшают количество висцерального жира, даже если вы в данный момент не худеете.
Как это возможно? Физические нагрузки снижают уровень циркулирующего инсулина. А именно он вынуждает наш организм накапливать жир. Грубо говоря, спорт заставляет нашу печень сжигать висцеральный жир. Это подтверждает и обзор исследований 2021 года. А силовые упражнения и кардиотренировки средней интенсивности наиболее эффективны в сжигании висцерального жира.
Добавьте в свой рацион больше белка
Любой жир возникает за счет энергии, которая выделяется при расщеплении сахара или других углеводов. Их переработка провоцирует быстрый всплеск инсулина в крови, что заставляет нас чувствовать голод. Если вы хотите остановить накопление жира, старайтесь есть больше белковых продуктов. Они дольше насыщают организм, препятствуя перееданию. А еще помогают сжигать жир на животе. Белок улучшает состояние микробиома кишечника, то есть повышает количество полезных кишечных бактерий. Это улучшает усвоение пищи. А еще здоровый микробиом способствует потере висцерального жира, даже если вы не худеете.
Старайтесь больше отдыхать
Наконец, старайтесь избегать стресса и переутомления. Они провоцируют выработку кортизола, а он способствует накоплению жира в брюшной полости. К тому же, когда мы находимся в стрессе, мы неосознанно стремимся "заесть" его. А это приводит к появлению лишних килограммов, в числе которых есть и излишки висцерального жира.
