Похудеть порой бывает так сложно. Настроился, собрался, мотивация железная - а хочется чего-то вкусненького и все тут. И чем больше себе запрещаешь, тем сложнее становиться. На самом деле нужно учиться находить продукты-помощники, которые способны подавлять чрезмерный аппетит. С такими союзниками нет ничего сложного в том, чтобы скинуть пару-тройку килограмм и стать уверенней в себе.
Конняку, или аморфофаллус
Растение из Японии, которое является эффективным природным средством для подавления аппетита благодаря содержащемуся в нем глюкоманнану. Оно образует неусвояемый растительный гель, который наполняет желудок и вызывает чувство сытости. Еще одно преимущество: его вязкость позволяет употреблять его в более непринужденной форме. Сама структура уменьшает всасывание жиров и сахаров, задерживая их в кишечнике. Богатый клетчаткой, конняку способствует выведению жиров, стимулируя транзит. И при этом содержит 0 калорий. Совет для похудения: вы можете добавлять его в соусы, супы или "натирать" на терке, если покупаете его порциями. Да, у нас найти его в продаже может быть не просто, но его можно вырастить дома, в горшке.
![](/media/i/3/0/0/0/2/1/1/i/3000211.jpg)
Агар-агар
Эта японская морская капуста - отличный союзник для похудения. Агар-агар набухает в желудке и образует гель, который задерживает жиры и сахара. Он усваивается, выводится вместе с "провизией", организм агар не накапливает. Богатые клетчаткой, гелеобразный состав, облегчает кишечный транзит пищевого кома, предотвращая запоры. Агар-агар отлично утоляет голод при одновременном снижении потребления калорий.
Совет для похудения: за 15 минут до еды выпейте чашку чая, кофе или супа с 1 чайной ложки агар-агара. У него нет вкуса или запаха, и его можно легко добавлять в ваши блюда.
Морская капуста - водоросли из рода ламинарии
Это водное растение, волокна которого - полисахариды, набухают при контакте с водой, наполняя желудок и снижая аппетит. Они также задерживают питательные вещества в кишечнике, ограничивая их поступление в кровоток и усвоение калорий. Наконец, йод увеличивает расход энергии, воздействуя на щитовидную железу, что способствует выведению жира и снижению веса. Не принимайте более 3 недель без консультации врача (есть риск гормонального дисбаланса).
Свежие яблоки
Свежие фрукты - незаменимый перекус. Яблоко, в котором содержится всего около пятидесяти калорий, обладает тем преимуществом, что в нем много особых волокон - пектинов. Они обладают свойством стабилизировать уровень сахара в крови, что успокаивает и усмиряет аппетит.
Но это еще не все. Они также образуют в желудке вязкий гель, который задерживает жир, потребляемый в процессе переваривания. Совет по диете: ешьте их с кожурой (предварительно вымыв ее). Они богаты клетчаткой. В 100 граммах неочищенного яблока содержится 3,7 г клетчатки по сравнению с всего лишь 2,1 г, если очистить плод от кожуры.
Масло кедрового ореха
Потребление масла кедрового ореха стимулирует действие гормонов, ответственных за передачу информации о насыщении в мозг. Таким образом, масло частично подавляет аппетит. Через полчаса после употребления масла кедрового ореха аппетит снизился бы на треть. Согласитесь, это отличная возможность съесть меньше.
![](/media/i/3/0/0/0/2/1/3/i/3000213.jpg)
Натуральные молочные продукты
"Базовые" молочные продукты (простой йогурт или творог), предпочтительно с 0% жирности, действуют как естественное средство для подавления аппетита. Молочные белки играют важную роль в регулировании аппетита. На самом деле потребление кальция с молоком и молочными продуктами позволило бы лучше контролировать аппетит.
Они способствуют ускорению ощущения сытости и задержке наступления чувства голода. Переваривание молочных белков, в частности казеинов, происходит относительно медленно. Они идеально подходят для утоление аппетита, обеспечивая при этом небольшое количество калорий. Не зря диетологи советуют использовать творог и кефир для замены всего ужина и его части, это позволяет не испытывать чувство голода вплоть до самого утра.
![](/media/i/3/0/0/0/2/1/2/i/3000212.jpg)
Заключение
Эти продукты можно использовать в качестве перекусов или ингредиентов для ужина. Постепенно вы почувствуете, что на сладости тянет все меньше, а вес уходит все легче и легче. Быть в форме совсем не сложно, и сама природа готова нам в этом помочь, предлагая идеальные продукты для усмирения избыточного аппетита.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание