Похудеть порой бывает так сложно. Настроился, собрался, мотивация железная - а хочется чего-то вкусненького и все тут. И чем больше себе запрещаешь, тем сложнее становиться. На самом деле нужно учиться находить продукты-помощники, которые способны подавлять чрезмерный аппетит. С такими союзниками нет ничего сложного в том, чтобы скинуть пару-тройку килограмм и стать уверенней в себе.
Конняку, или аморфофаллус
Растение из Японии, которое является эффективным природным средством для подавления аппетита благодаря содержащемуся в нем глюкоманнану. Оно образует неусвояемый растительный гель, который наполняет желудок и вызывает чувство сытости. Еще одно преимущество: его вязкость позволяет употреблять его в более непринужденной форме. Сама структура уменьшает всасывание жиров и сахаров, задерживая их в кишечнике. Богатый клетчаткой, конняку способствует выведению жиров, стимулируя транзит. И при этом содержит 0 калорий. Совет для похудения: вы можете добавлять его в соусы, супы или "натирать" на терке, если покупаете его порциями. Да, у нас найти его в продаже может быть не просто, но его можно вырастить дома, в горшке.
Агар-агар
Эта японская морская капуста - отличный союзник для похудения. Агар-агар набухает в желудке и образует гель, который задерживает жиры и сахара. Он усваивается, выводится вместе с "провизией", организм агар не накапливает. Богатые клетчаткой, гелеобразный состав, облегчает кишечный транзит пищевого кома, предотвращая запоры. Агар-агар отлично утоляет голод при одновременном снижении потребления калорий.
Совет для похудения: за 15 минут до еды выпейте чашку чая, кофе или супа с 1 чайной ложки агар-агара. У него нет вкуса или запаха, и его можно легко добавлять в ваши блюда.
Морская капуста - водоросли из рода ламинарии
Это водное растение, волокна которого - полисахариды, набухают при контакте с водой, наполняя желудок и снижая аппетит. Они также задерживают питательные вещества в кишечнике, ограничивая их поступление в кровоток и усвоение калорий. Наконец, йод увеличивает расход энергии, воздействуя на щитовидную железу, что способствует выведению жира и снижению веса. Не принимайте более 3 недель без консультации врача (есть риск гормонального дисбаланса).
Свежие яблоки
Свежие фрукты - незаменимый перекус. Яблоко, в котором содержится всего около пятидесяти калорий, обладает тем преимуществом, что в нем много особых волокон - пектинов. Они обладают свойством стабилизировать уровень сахара в крови, что успокаивает и усмиряет аппетит.
Но это еще не все. Они также образуют в желудке вязкий гель, который задерживает жир, потребляемый в процессе переваривания. Совет по диете: ешьте их с кожурой (предварительно вымыв ее). Они богаты клетчаткой. В 100 граммах неочищенного яблока содержится 3,7 г клетчатки по сравнению с всего лишь 2,1 г, если очистить плод от кожуры.
Масло кедрового ореха
Потребление масла кедрового ореха стимулирует действие гормонов, ответственных за передачу информации о насыщении в мозг. Таким образом, масло частично подавляет аппетит. Через полчаса после употребления масла кедрового ореха аппетит снизился бы на треть. Согласитесь, это отличная возможность съесть меньше.
Натуральные молочные продукты
"Базовые" молочные продукты (простой йогурт или творог), предпочтительно с 0% жирности, действуют как естественное средство для подавления аппетита. Молочные белки играют важную роль в регулировании аппетита. На самом деле потребление кальция с молоком и молочными продуктами позволило бы лучше контролировать аппетит.
Они способствуют ускорению ощущения сытости и задержке наступления чувства голода. Переваривание молочных белков, в частности казеинов, происходит относительно медленно. Они идеально подходят для утоление аппетита, обеспечивая при этом небольшое количество калорий. Не зря диетологи советуют использовать творог и кефир для замены всего ужина и его части, это позволяет не испытывать чувство голода вплоть до самого утра.
Заключение
Эти продукты можно использовать в качестве перекусов или ингредиентов для ужина. Постепенно вы почувствуете, что на сладости тянет все меньше, а вес уходит все легче и легче. Быть в форме совсем не сложно, и сама природа готова нам в этом помочь, предлагая идеальные продукты для усмирения избыточного аппетита.
