Доктор Шишонин убежден в том, что коронавирус - это проблема, которая настигнет каждого россиянина (это лишь вопрос времени). Именно поэтому он предлагает людям обратить особое внимание на здоровье своих легких уже сегодня и заняться их тренировкой, выполняя всего два упражнения в день.
В чем состоит суть тренировки
Чтобы легкие были максимально подготовлены к встрече с коронавирусом, человек должен направить все свои силы на своевременное включение их в работу. Они должны не только полноценно работать, но еще и своевременно очищать организм от вирусов (речь сейчас идет не только о COVID-19).
Упражнение 1. Глубокое дыхание
Тренировку легких нужно начинать с выполнения простого упражнения, заключающегося в тренировке дыхания. На это уходит около 3-4 минут.
Для стимуляции легких начините дышать так глубоко, насколько это возможно, каждый раз задерживая дыхание на 2-3 секунды.
Упражнение 2. Удары по диафрагме
Второе упражнение особенно важно для людей старшего поколения, так как именно эта группа населения нуждается в укреплении диафрагмы, ведь с возрастом она работает все хуже и уже не может раскрываться так, как это необходимо.
Чтобы "включить" диафрагму в работу и повысить тем самым эффективность дыхания, нужно ударить себя запястьем в область солнечного сплетения. Удар должен быть не слишком сильным, но весьма эффективным, чтобы при нем не перехватило дыхание. Одно быстрое, точное движение - и диафрагма инстинктивно включится в работу.
После нанесения такого удара человеку нужно начать глубоко дышать, стараясь при каждом вдохе набирать максимальное количество воздуха.
В течение нескольких минут нужно повторить данное упражнение 3-4 раза, чередуя его с глубоким дыханием.
Нередко случается так, что человек, слегка не рассчитав собственные силы, наносит слишком крепкий удар. Исправить ситуацию с перехваченным дыханием можно, используя проверенный спортивный прием: просто ударьте себя по спине примерно на том же уровне, где находится солнечное сплетение, - вы сразу же почувствуете облегчение.
Доктор Шишонин уверяет, что при ежедневном выполнении этих двух простых упражнений человек сможет укрепить свои легкие, стимулируя их работу.
В настоящее время нужно уделять особенное внимание дыхательной гимнастике, ведь крепким легким коронавирус будет не страшен в любом возрасте. Однако, даже имея хорошо натренированные легкие, не стоит забывать о соблюдении элементарных правил гигиены.
