С наступлением осени приходят прохладные дни и дожди, что приводит к снижению иммунитета и ухудшению состояния здоровья. Есть определенные меры, которые стоит предпринять для укрепления иммунной системы и профилактики заражения вирусами. Для этого нужно не только пересмотреть свое питание, но и изменить некоторые привычки. Вот некоторые способы укрепления иммунитета.
Потреблять лук и чеснок
Доктора рекомендуют увеличить потребление лука и чеснока. Чеснок богат веществом аллицин, способствующим укреплению иммунитета и помогающим бороться с простудными заболеваниями. Кроме того, этот продукт обладает противовирусными и противомикробными свойствами. Именно поэтому чеснок способствует борьбе с бактериями и вирусными инфекциями. Рекомендуется потреблять 1 зубчик 2-3 раза в день.
В составе лука содержится много кверцетина, который является достаточно мощным флавоноидом и антиоксидантом, обладающим противовирусными и укрепляющими свойствами. Кроме того, этот продукт содержит вещества, повышающие иммунитет, в частности такие как селен, сера, витамин С и цинк.
Повысить уровень витамина С
Фрукты, богатые этим витамином, включая грейпфруты, апельсины и мандарины, способствуют стимулированию иммунитета. Они способствуют более усиленной выработке лейкоцитов и помогают нормализовать функцию Т-лимфоцитов. Это ключевые факторы в борьбе с различными инфекциями.
Витамин С помогает предотвратить появление определенных видов злокачественных новообразований и болезней сердца. Кроме того, это способствует более здоровому старению.
Потреблять продукты, богатые Омега-3
Эти продукты, среди которых лосось, сардины, орехи и авокадо, способствуют борьбе с вирусами.
Каждый из них способствует усилению иммунитета, повышая действие белых кровяных телец.
Добавлять в пищу продукты, богатые бета-глюканом
Дрожжи, грибы шиитаке и водоросли – все это очень мощные продукты, содержащие бета-глюкан. Они способствуют нормализации функции Т-клеток и обладают выраженными противовирусными свойствами.
Эти продукты усиливают иммунитет человека благодаря тому, что стимулируют естественные клетки-киллеры и макрофаги.
Придерживаться зеленой диеты
Нужно обязательно потреблять зеленые овощи. Брокколи и шпинат полны клетчатки, витаминов А, С и D, а также антиоксидантов.
Все это повышает способность иммунной системы активно бороться с различного рода инфекциями. Чтобы получить максимальную пользу от этих продуктов, нужно готовить их как можно меньше, а еще лучше – есть сырыми.
Продукты, богатые витамином D
Витамин D является одним из ключевых компонентов, повышающих иммунитет. К продуктам, богатым этим веществом стоит отнести яйца, жирную рыбу, устрицы, грибы и икру.
Известно то, что они действуют намного лучше, чем вакцина, и отлично подходят для борьбы с вирусными инфекциями в осенний и зимний сезон. Все это по причине того, что витамин D является сильным иммунномодулятором и повышает собственный иммунитет.
Принимать пробиотики
Пробиотики, которые также известны как живые бактерии, могут помочь укрепить здоровье кишечника. Медики считают их важным ключом к балансированию нашего микробиома.
Живые бактерии защищают наш организм от различного рода опасных и мощных патогенов, повышают уровень энергии, улучшают наше здоровье и настроение. Можно принимать различные пробиотики в качестве полезной добавки или же включить в рацион ферментированные продукты, в частности такие как квашеная капуста или кимчи, которые питают полезные бактерии.
Медитировать
Медитация является очень хорошей практикой, которая помогает значительно повысить иммунитет. Кроме того, эта практика помогает снизить уровень стресса и кортизола, усиливая реакцию организма для дальнейшей борьбы с вирусами.
Согласно проведенным исследованиям, то, что мы чувствуем и думаем, оказывает влияние на наш иммунитет через химические сообщения, посылаемые мозгом. Именно поэтому стресс, негативное мышление и эмоциональные состояния могут оказывать отрицательное влияние на наш иммунитет, что способствует развитию болезней.
Сделать прививку
Стоит вакцинироваться от гриппа и коронавирусной инфекции. Это является очень хорошим средством профилактики инфекционных заболеваний.
