Если вы хотите получать от работы в саду максимум пользы, вы можете инвестировать ваш стартовый капитал в любое количество полезных инструментов, облегчающих работу на участке, например, в телескопический секатор. Но лучше вкладываться в действительно самый важный инструмент - ваше тело. В данном случае речь идет о формировании новых привычек, основанных на понимании того, как ведет себя ваше тело, когда вы работаете в саду. Существует ряд специальных упражнений, которые позволя\ют минимизировать негативные последствия от постоянного нахождения в неудобных позах.
Необычный фитнес
Автором комплекса является Джефф Хьюз, который работал личным тренером в течение 35 лет в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке. Вот почему он точно знает не только, как можно уменьшить болевые ощущения при работе в огороде, а сделать эта работу более полезной для тела.
Мистер Хьюз утверждает, что нет какого-то универсального способа, поскольку каждый человек уникален. Перед разработкой программы тренер пристально, чтобы понять, где скрыта проблема, как ведет себя тело человека во время работы на огороде.
Сила в уме и бедрах
Мистер Хьюз помогает клиентам выработать новые привычки взамен тех, которые им не приносят пользы, придерживаясь философии, согласно которой «если вы тренируете ум, тело последует за вами».
Тело человека начинает делать что-то неправильно, потому что так проще. Но если избавиться от этих привычек и научить мозг подавать телу правильные сигналы, можно почувствовать себя намного лучше, потому что формирование новой привычки избавит вас от неприятных ощущений. Но для этого нужно почувствовать полную ответственность за свое тело.
Мистер Хьюз сразу предупреждает, что он не проводит какое-то медицинское вмешательство. Он просто исследует причину проблемы, например, боли в суставах коленей и устраняет ее.
Чтобы новая привычка начала укореняться, требуется около четырех недель, в течение которых следует тщательно следить за всеми движениями. Например, если человек правша, то при выполнении определенных действий он скручивается вправо, из-за чего мышцы именно с этой стороны чаще возникают боли. Чтобы этого избежать, стоит периодически сознательно использовать левую руку, например, брать левой рукой инструмент или пропалывать небольшие грядки.
Базовая поза "кресло"
Ключевую роль нужно отдавать позвоночнику, а не коленям или пояснице. Именно он должен поддерживать вас в любой позе, а какой бы вы ни находились. Особенно важно это в те моменты, когда вы наклоняетесь и встаете. Делать это нужно, не напрягая колени, избегая резких движений.
Повседневные задачи, такие как прополка, сбор инструментов, можно выполнять из этого положения, не напрягая поясницу.
Как это работает: поставьте ноги чуть шире бедер. Затем начните с приседания, не допуская того, чтобы колени выступали за пределы пальцев ног. Упритесь предплечьями в ноги, что позволит перенести опору с поясницы. Если вы все сделаете правильно, вы будете находиться в равновесии и риск упасть будет нулевым.
Всю работу делайте одной рукой, а второй упирайтесь в бедро.
Чтобы присесть более низко или вернуться в исходное положение, не нагружая колени и поясницу, делайте вращательные движения. Присядьте, как это было описано выше. Далее, если вам нужно повернуться влево, опустите правое колено на землю. И наоборот, если вам нужно поднять что-то с правой стороны, то опускайте левое колено.
Работа руками
Еще один источник боли — работа с поднятыми руками или поднятие тяжестей с земли. Вам нужно научиться вовлекать в этот процесс мышцы спины, чтобы снизить нагрузку на руки.
Если вам нужно поднять что-то тяжелое, например большой горшок или мешок с почвой, постарайтесь сделать этот предмет продолжением своего. Не держите его перед собой.
И главное правило работы - не переусердствуйте. Думайте о своем списке дел как о выборе аттракционов в парке, и не тратьте весь день на один аттракцион. Выполняйте одно задание не более 30 минут, затем отдохните. Затем перейдите к другому занятию, даже если предыдущее вы не закончили. К нему можно вернуться позже. Так вы каждый раз напрягает разные группы мышц и суставов, давая им достаточно времени для отдыха, а значит, они меньше изнашиваются.
