В современном мире стресс и малоподвижный образ жизни стали частью повседневной жизни, поэтому формирование полезных привычек становится ключевым моментом на пути к здоровому образу жизни. В этой статье мы расскажем о важности зфизической активности и правильного питания, а также предложим советы и рекомендации, которые помогут вам на вашем пути к улучшению качества жизни.
Почему полезные привычки важнее, чем разовые тренировки
Полезные привычки важны, так как они формируют устойчивые модели поведения, которые помогают нам достигать долгосрочных целей. Разовые тренировки не дают такого эффекта, так как не создают устойчивой связи между действиями и результатом.
Например, вы хотите срочно избавиться от лишних килограммов к летнему сезону. Некоторым людям действительно удается скинуть пару килограммов за один месяц. Однако для этого необходимы изнурительные тренировки, строгая диета и постоянный самоконтроль. Добившись успеха, люди позволяют себе расслабиться, чтобы следующей весной вновь пройти через этот утомительный процесс.
Привычка постоянно вести здоровый образ жизни поможет вам избежать подобных жертв. Гораздо легче и эффективнее поддерживать форму круглый год, чем время от времени избавляться от лишних килограммов.
Накопительный эффект
Положительный эффект от нового образа жизни не всегда можно оценить сразу же. Иногда пройдут месяцы или даже год, прежде чем потраченные усилия принесут свои плоды. Например, если сегодня вы решите бегать по утрам, есть только полезные продукты и соблюдать режим дня, то через неделю вы, наверное, не почувствуете каких-либо улучшений. Но через несколько месяцев вы будете ощущать бодрость и прилив сил.
Это можно сказать о любой полезной привычке, которая формируется не сразу. Читая книги каждый день, мы постепенно расширяем свой кругозор. Если мы будем вести дневник, через определенное время мы научимся лучше формулировать свои мысли. Занимаясь медитацией каждый день перед сном, однажды мы почувствуем, что стали спокойней и рассудительней.
Формируйте свои привычки грамотно
Привычки должны соответствовать вашим жизненным идеалам, иначе у вас не хватит мотивации, чтобы поддерживать их длительное время. Также важно ставить себе задачи по силам. Если вы никогда не занимались спортом, а теперь вдруг решили истязать себя в тренажерном зале, вашего энтузиазма надолго не хватит. Начните поддерживать свое здоровье с простой зарядки, но делайте ее регулярно.
Начинайте с малого
Не забывайте, что великие изменения начинаются с маленьких шагов. Представьте, что вы проснулись с уверенностью в своих силах и решили заниматься утренней гимнастикой по 30 минут каждый день. В этот момент вы полны энтузиазма и мотивации, но, к сожалению, такое чувство может угаснуть через несколько дней.
Даже один пропущенный тренировочный день может ослабить вашу дисциплину и мотивацию, и на следующий день вы будете искать отговорку, чтобы не заниматься гимнастикой. Постепенно ваши занятия будут происходить все реже, пока вы полностью не бросите их. Как же избежать этой ловушки?
Все очень просто – вводите привычки в свою жизнь постепенно. Начинайте делать что-то полезно хотя бы пять минут в день, а затем увеличивайте нагрузку. Через какое-то время вы сами поймете, что делаете все это на автомате. Следуя такому принципу, вы планомерно будете двигаться к своей цели.
Будьте готовы к просчетам и ошибкам
Промахи и ошибки на пути к здоровым привычкам – это неизбежная часть процесса. Важно быть готовым к этому заранее и уметь реагировать на них правильно. Если вы пропустили тренировку или съели что-то неполезное, не стоит винить себя и сдаваться. Просто вернитесь к своей программе на следующий день.
Все когда-то начинали с малого и допускали ошибки, ведь никто не идеален. Избавляйтесь от перфекционизма, ни одна ошибка не стоит того, чтобы вы забросили начатое дело.
Не привязывайте свои успехи к датам
Не стоит фокусироваться на сроках и пытаться приучать себя к здоровому образу жизни к какой-то конкретной дате. Также не нужно сравнивать свои успехи с достижениями других людей. Каждый человек индивидуален, всем нам требуется разное время на достижения каких-то целей.
Откажитесь от временных рамок, если это слишком беспокоит вас. Формирование полезных привычек не должно быть связано с мучением, это должно приносить только положительные эмоции, тогда все будет эффективно и надолго.
Записывайте свой прогресс
Это поможет вам следить за своими успехами и понимать, насколько вы продвинулись в достижении своих целей. Также вы сможете определить, какие методы и стратегии лучше всего работают именно для вас.
Записи можно делать в блокноте или ежедневнике. Также существует множество приложений, которые помогают нам установить цели и отслеживать наш прогресс. Некоторые из них даже предлагают награды за достижение целей. Еще более эффективно ведение дневника. Это поможет понять, какие методы работают лучше всего, а над чем необходимо еще поработать.
Ассоциируйте привычки с удовольствием и награждайте себя за успехи
Чтобы успешно поддерживать привычки и здоровый образ жизни, необходимо учитывать еще один важный момент – делайте это с удовольствием. Используйте свою фантазию, чтобы превратить процесс формирования привычек в игру, или заключите пари с другом. Это поможет вам найти необходимую мотивацию и победить любую лень, которая мешает вам быть продуктивным.
После каждого достижения поощряйте себя чем-то приятным, например, пойдите в кино или на прогулку с друзьями. Если вы пытаетесь постоянно поддерживать диету, купите себе костюм или платье под новый размер. Привыкаете усердно тренироваться в спортзале? Устройте себе небольшую вечеринку с друзьями в кафе диетического питания.
Скрасить формирование здоровых привычек могут любые мелочи. Например, купите красивый ежедневник, куда будете записывать свои мысли и творческие идеи. Или приобретите новую качественную посуду, чтобы готовить дома диетические блюда. С течением времени необходимость в каком-либо поощрении отпадет, а ваши привычки станут естественной частью вашей жизни.
