Не каждый человек имеет возможность заниматься спортом каждый день. Но это и необязательно для поддержания здоровья. Нужно лишь уделять физической активности достаточное количество времени раз в неделю. Такой режим тренировок поможет вам предотвратить развитие многих болезней. Мы подробно расскажем об исследованиях ученых в этом направлении.
Сколько часов нужно тренироваться
Специалисты установили, что для поддержания здоровья и профилактики хронических болезней необходимо уделять занятиям спортом не менее 2,5 часа в неделю. Однако распределять это время можно по-разному.
Вы можете ходить в спортзал каждый день и набрать в сумме не менее 2,5 часа физической активности. Но не каждый человек может найти время для спорта в будни. В этом случае вы можете оставить эти 2,5 часа на субботу или воскресенье. Такой вариант ученые назвали режимом "воина выходного дня". Он дает не меньшую эффективность, чем ежедневные тренировки. Это показали исследования, о которых мы расскажем далее.
Эксперимент
Специалисты из Массачусетской больницы провели интересный эксперимент. В нем приняло участие более 89 тысяч испытуемых. Все участники носили фитнес-трекеры, которые фиксировали их физическую активность. Ученые получали данные с этих устройств и анализировали их.
Всех участников эксперимента разделили на три группы по характеру физической активности:
- Неактивные. Эти люди посвящали занятиям спортом менее 2,5 часа в неделю.
- Активные. Эти участники тренировались регулярно в течение всей недели. Общее время тренировок составляло не менее 2,5 часа в неделю.
- "Воины выходного дня". В эту группу вошли люди, которые приберегали занятия спортом продолжительностью от 2,5 часа на выходные дни.
На протяжении шести лет специалисты следили за состоянием здоровья и заболеваемостью участников. Они выявляли связь между режимом тренировок и частотой возникновения 678 патологических состояний из 16 разновидностей болезней, таких как сердечно-сосудистые, гастроэнтерологические и психиатрические.
Результаты
Результаты эксперимента показали, что как регулярная физическая активность, так и режим "воина выходного дня" примерно одинаково помогают предотвратить опасные болезни. Это особенно касается сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. В неактивной группе результаты были гораздо ниже.
Было также установлено, что режим выходного дня помогает предотвратить развитие около 264 болезней. Это высокие результаты, если сравнивать с низкой физической активностью.
Посещение спортзала по выходным уменьшает вероятность гипертонической болезни на 23 %, а регулярные тренировки - на 28 %. У "воинов выходного дня" риск возникновения сердечного приступа снижается на 27 %, а у постоянно активных людей - на 35 %.
Тренировки в выходные дни уменьшают риск диабета на 43 %. В активной группе этот показатель равен 48 %.
Также исследование показало, что режим выходного дня может быть потенциально полезен для профилактики болезней почек и психоэмоциональных расстройств.
Тренировки по выходным и похудение
Многие люди посещают спортзал с целью борьбы с лишним весом. Эксперимент показал, что режим "воина выходного дня" помогает похудеть не менее эффективно, чем ежедневные тренировки.
Это подтверждает и более старое исследование, проведенное в период с 2011 по 2018 год. Оно охватывало более 9500 человек возрастом от 20 до 60 лет. Среди них были как люди, занимающиеся спортом регулярно, так и те, кто тренировался только по выходным. Некоторая часть испытуемых была неактивна и редко посещала спортзал.
Специалисты измерили у испытуемых процентное содержание жира в организме и объем жировой ткани в области живота, а также объем талии и индекс массы тела. Среди "воинов выходного дня" все эти показатели были ниже, чем в неактивной группе. Они приближались к данным тех людей, которые регулярно занимались спортом.
Заключение
Это исследование показало, что главным фактором поддержания здоровья является общее время тренировок в течение всей недели. Оно должно быть не меньше 2,5 часа. При этом не имеет большого значения, как вы распределите физическую активность по дням.
Это не означает, что вы должны быть полностью пассивны по будням, а по выходным наверстывать упущенное. В рабочие дни вы можете уделять внимание ходьбе, делать утреннюю гимнастику или устраивать себе ежечасную разминку при сидячей работе. Это усилит эффект от полноценных занятий спортом в выходной день.
