Аэробные упражнения: как широкоплечим девушкам добиться идеальной формы

Женщины с широкими плечами часто чувствуют себя неуверенно. Часто у них также возникают трудности при выборе одежды. Тем не менее вы можете быть уверены, что всего несколько изменений в образе жизни и некоторые упражнения помогут вам уменьшить размер ваших плеч. Советы, представленные в статье, заинтересуют дам, которые мечтают об идеальной форме.

Уменьшите потребление калорий

Плечи в основном состоят из мышц, костей и соединительной ткани, но, если у вас избыточный вес, на них может быть избыток жира. Уменьшив процент его в организме, вы также сделаете свои плечи меньше. Согласно исследованиям женщины могут безопасно терять около 400 граммов жира в неделю, потребляя от 1200 до 1500 ккал в день.

Ешьте низкокалорийную еду, такую как фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, курица, индейка, тофу и рыба. Эти продукты могут обеспечить вас клетчаткой и белком — двумя питательными веществами, которые помогут вам чувствовать себя сытым.

Если вы обнаружите, что теряете вес слишком быстро или слишком медленно, вы можете соответствующим образом скорректировать потребление калорий. Но никогда не ешьте меньше 1200 ккал, иначе вы рискуете замедлить метаболизм.

Делайте упражнения для сжигания калорий

Вы можете похудеть во всем теле, включая плечи. Аэробные упражнения легко создают необходимый дефицит калорий для сжигания жира. Согласно исследованиям человек весом 70 кг сожжет около 300 ккал за 1 час занятия аквааэробикой, 520 ккал за 60-минутное занятие аэробикой или 670 ккал за часовую тренировку на эллиптическом тренажере.

Упражнения три раза в неделю также ускоряют метаболизм в остальное время, что тоже помогает сбросить вес. Если вы уже делали упражнения для укрепления мышц, подумайте о переходе на более интенсивные упражнения для нижней части тела, такие как бег или танцы.

Силовые тренировки для красивых плеч

Вы можете использовать штанги или гантели в качестве сопротивления при выполнении махов ногами, подъемов на ступеньки, приседаний и т. д., чтобы укрепить мышцы ягодиц и бедер. Но не игнорируйте верхнюю часть тела полностью. Держите руки и спину в тонусе с помощью упражнений с собственным весом, включая скольжение рук, разведение рук в наклоне и т. д., которые поддерживают мышцы плеч и спины в тонусе.

Советы по выбору одежды

В дополнение к диете и физическим упражнениям зрительно уменьшить размер плеч можно с помощью одежды: юбки А-силуэта или широких брюк. Пусть они будут с узорами или из ярких тканей, чтобы не привлекать внимание к плечам. Выбирайте куртки и блейзеры, которые немного свободны в бедрах, а не в талии. Также избегайте узких блейзеров.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А что бы вы посоветовали еще девушкам с широкими плечами?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.