Пандемия и вызванные ею карантин, самоизоляция привели к тому, что у большинства женщин появилась масса свободного времени. Разумеется, каждая женщина сама найдет, чем заполнить собственный досуг, например, займется украшением дома или будет проводить все свое время с детьми.
Однако в появившееся свободное время стоит позаботиться не только об уюте в жилище, об интересах членов семьи, но еще и о собственном здоровье. Например, есть смысл заняться йогой, но не простой, а гормональной.
Что это такое?
Гормональная йога – это, своего рода, терапия для тела и души. Эта разновидность йоги предназначена исключительно для женщин. Цель занятий состоит в том, чтобы положительно повлиять не только на тело и разум, но также и на то, что происходит в результате гормональных изменений и прочих процессов, происходящих в женском организме.
При помощи данной разновидности йоги можно привести в порядок гормональные процессы, избежать всплесков, вызванных менопаузой, отрегулировать «приливы» или же наоборот, справиться с проблемами, вызванными нехваткой гормонов.
Именно поэтому занятия йогой пользуются успехом у женщин, которые:
- борются болями, связанными с менструациями;
- проблемами, сопутствующими менопаузам;
- последствиями дисфункции щитовидной железы или с побочными эффектами, вызванными приемом лекарственных препаратов.
Разумеется, гормональная йога не является альтернативой прохождению медицинских обследований, однако ежедневное повторение упражнений помогает существенно улучшить свое самочувствие.
Как давно появилась гормональная йога?
Данная разновидность йоги появилась в девяностых годах прошедшего столетия, в Бразилии. Ее основательницей и гуру принято считать Дину Родригес, которая на собственном опыте заметила взаимосвязь между комбинациями из различных упражнений и самочувствием.
Гормональная йога возникла в тот момент, когда популярность аэробики стала сходить на нет, а фитнес еще не вошел в моду. Эта разновидность йоги гораздо проще, чем традиционная и, соответственно, она более понятна и доступна. Гормональная йога быстро завоевала популярность в странах Латинской Америки и в Соединенных Штатах, однако в Европе она не стала востребованной. В странах Старого Света на гормональную йогу обратили внимание только лишь в текущем, двадцать первом столетии.
Кому стоит заняться гормональной йогой?
Гормональная йога является прекрасным вариантом для женщин, которые:
- борются с нарушениями гормонального характера;
- страдают от дисфункций яичников;
- столкнулись с недугами и дисфункциями, сбоями в работе щитовидной железы;
- борются с проблемами, связанными с менопаузой;
- лечатся от бесплодия;
- страдают от сбоев, нарушений цикла или от периодических исчезновений менструации;
- регулярно переживают синдром предменструального напряжения (ПМС);
- борются с синдромом поликистозных яичников (PCOS).
Даже если подобные проблемы обошли стороной, занятия гормональной йогой станут великолепным способом профилактики их возникновения.
Как йога может повлиять на гормональную систему?
Не секрет, что тело женщины часто страдает от нехватки элементарной физической активности, дающей нагрузку на конкретные мышцы. Особенно эта проблема актуальна для женщин, ведущих сидячий образ жизни и имеющих ограниченные и однотипные физические нагрузки.
Гормональные сбои также часто связаны с эмоциональным состоянием, их могут вызвать: очень сильный либо длительный стресс, общее недовольство жизненной ситуацией, тревоги и иные аналогичные проблемы. Йога же приводит в порядок как тело, так и душу, стабилизирует физиологические процессы и эмоциональное состояние.
Ежедневные занятия позволят:
- отрегулировать цикл;
- улучшить фертильность;
- сбалансировать активность и подавленность деятельности щитовидной железы;
- уменьшить перепады настроения;
- стабилизировать эмоциональное состояние;
- активировать парасимпатическую нервную систему;
- снизить уровень стресса.
И, конечно же, гормональная йога – это отличный способ привести тело в тонус, избавиться от пары-тройки лишних килограммов.
Как выбрать упражнения?
В идеале, при выборе упражнений нужно руководствоваться состоянием своего здоровья. Разумеется, важно прислушиваться и к ощущениям, возникающим после практики той или иной позы. Важно понять свою эндокринную систему, слушать собственный организм.
Безусловно, если в здоровье имеется конкретная проблема, о которой известно, наличие которой подтверждено врачами, то нужно включить в ежедневную практику йоги позы, которые направлены на конкретные железы и гормоны. И, конечно же, им нужно выделить больше времени, чем прочим упражнениям.
Важный момент: подобными практиками следует заниматься только с инструктором.
Однако, если нарушается гормональный баланс, страдает все тело. Таким образом, одна железа, которая находится в дисгармонии, выпадает из общего баланса, влияет и на другие, вызывая общий сбой в системе. То есть, начиная заниматься дома и не пройдя медицинское обследование, не стоит выделять какое-либо из упражнений, нужно делать все основные.
Также будет полезно поинтересоваться в тематических группах социальных сетей тем, кто и с кем занимается. Занятия с тренером дадут лучший результат и позволят освоить практики йоги без ошибок, а провести тренировки можно и в онлайн-режиме.
Основные позы
К основным, краеугольным позам в данной разновидности йоги относятся следующие:
- «Мост» - ступни полностью на полу, руки лежат вдоль тела, ладони повернуты под приподнятой прямой спиной внутрь, шея и затылок на одной плоскости.
- «Лодка» - сложная поза, пола касаются только ягодицы, прямые ноги и туловище удерживаются на весу, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, голова запрокинута, шея – параллельно полу.
- «Рыба» - простая и легкая поза, ноги вытянуты на полу, спина изогнута в пояснице, голова и шея запрокинуты, руки согнуты в локтях, от локтя – лежат на полу, параллельно телу.
- «Плуг» - затылок, шея, плечи и руки – лежат на полу, кисти сомкнуты в замок, ладонями внутрь, а остальное тело поднято вверх, ноги заведены над лицом, большие пальцы ног упираются в пол за головой, ноги прямые, ступни им параллельны.
Четыре упражнения вполне смогут заменить собой обычную утреннюю зарядку. Самое главное – практиковать их ежедневно и, желательно, в одно и то же время.
