Стресс - одна из главных проблем современной жизни, ритм которой порой слишком уж бешеный и непредсказуемый. Ежедневная суета, постоянные нагрузки на работе и дома, информационная перегрузка - все это может оказаться серьезным испытанием для физического и психического здоровья.
О влиянии стресса на здоровье и тело
Если говорить очень коротко и обобщенно, то влияние стресса на тело и организм губительно. Бесконечные волнения и тревоги запускают каскад физиологических реакций, которые с течением времени начинают отражаться на здоровье.
Как минимум стресс вызывает напряжение мышц. Под влиянием кортизола они сокращаются, создается ощущение зажатости, сковываются движения. Это приводит к болям в спине, шее и плечах, а еще к общей усталости тела.
К тому же стресс плохо отражается на пищеварительной системе. Повышенная выработка кислоты в желудке способствует возникновению гастрита, язвы и других расстройств пищеварения. Нарушается аппетит, а это приводит к проблемам с весом.
Стоит ли говорить о влиянии стресса на сердечно-сосудистую систему, о котором и так везде твердят? Под влиянием стресса появляется учащенное сердцебиение, скачет артериальное давление и ухудшается кровообращение. На фоне этого повышается риск развития гипертонии и других проблем с сердцем и сосудами.
Последствия стресса могут быть очень плачевными. Оттого с ним надо бороться всеми доступными способами. Как же избавиться от стресса? В этом неплохо помогает йога.
Влияние йоги: как она помогает бороться со стрессом
Если заниматься йогой регулярно, практика начинает оказывать очень глубокое влияние и на физическое, и на психологическое состояние человека. Как минимум йога успокаивает нервную систему. Асаны вроде шавасаны (позы трупа) или дыхательные практики пранаямы помогают замедлить ритм сердца, снизить кровяное давление и гормональный фон. Это снижает выработку стрессовых гормонов и дарит ощущение глубокого умиротворения.
И конечно же, когда человек регулярно занимается йогой, он учится концентрироваться на своих эмоциях и управлять ими. Медитативные практики учат человека осознавать и контролировать поток своих мыслей, за счет чего он эффективнее справляется с беспокойством и тревогой.
И конечно же, огромную роль играют асаны. Они помогают расслабить мышцы и снять физическое напряжение, накопленное в течение дня. Плавные переходы между положениями тела, глубокое дыхание и концентрация на движениях помогают снять мышечные зажимы. Это положительно отражается на самочувствии.
На какие же асаны йоги стоит обратить внимание, чтобы ощутимо снизить влияние стресса на здоровье? Рассмотрим 6 таких ниже.
Баласана (поза ребенка)
Это одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан в йоге. Чтобы ее выполнить, нужно встать на колени, разведя их для этого на ширину бедер. Затем медленно опуститесь грудью вперед, вытяните руки перед собой и положите лоб на пол. Важно, чтобы ягодицы касались пяток, а колени находились на ширине бедер.
В таком положении хорошо получается полностью расслабить мышцы спины и живота, а также успокоить ум и избавиться от напряжения. Если выполнять баласану каждый день, можно успешно снимать стресс, накопленный в течение дня. А еще она помогает восстановить душевное равновесие.
Бхуджангасана (поза кобры)
Начинать выполнение бхуджангасаны нужно, лежа на животе. Ноги должны быть вытянуты назад, а ступни расположены на ширине бедер. Руки согните в локтях и поставьте на пол на уровне грудной клетки - локти должны быть максимально приближены к туловищу. На вдохе медленно поднимите грудную клетку, прогнитесь в спине. При этом следите, чтобы таз оставался на полу, а ладони и локти были опорой для туловища. Взгляд направьте вперед.
В позе кобры хорошо стимулируется щитовидная железа, это очень важно для регуляции гормонального фона. Кроме того, в такой асане улучшается кровообращение и лимфоток, а еще снимается напряжение с мышц спины и плечевого пояса. В результате - прилив бодрости и свободное дыхание.
Матсьендрасана (скрутка сидя)
Для выполнения скрутки нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Затем согните левую ногу в колене и положите стопу на пол рядом с правым бедром. Правую ногу согните и поместите под левое бедро. Левую руку расположите на внешней стороне правого бедра, а правую - позади спины, для опоры. На вдохе медленно поверните корпус влево, постарайтесь достать правым локтем до пола за спиной. Взгляд при этом должен быть устремлен через правое плечо.
Правильно выполненная скрутка помогает ощутимо снизить влияние стресса. В такой позе получается выпустить напряжение, очистить тело и разум. Матсьендрасана улучшает работу внутренних органов, с ней кровообращение становится более интенсивным, как и лимфоток. Кроме того, скрутки (и матсьендрасана, в том числе) оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, снижают уровень тревожности.
Саламба-ширшасана (стойка на плечах)
Начинать выполнение саламба-ширшасаны нужно из положения стоя на коленях. Переплетите пальцы рук у основания черепа. Локти должны быть максимально близко расположены друг к другу - из них должна получиться прочная опора. После этого медленно перенесите вес на руки и поднимите ноги вверх, осторожно выпрямляя их. Вам нужно поймать баланс всем телом и постараться удержать его на голове и предплечьях. Для этого взгляд лучше сфокусировать на кончике носа.
В ширшасане кровь сильно приливает к мозгу, за счет чего улучшается его кровоснабжение и повышается концентрация. Кроме того, саламба-ширшасана успокаивает нервную систему, уровень тревожности падает, а настроение улучшается.
Падмасана (поза лотоса)
Ее считают классикой йоги и одним из лучших способов избавиться от стресса. Чтобы войти в падмасану, нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Затем согните левую ногу в колене и положите стопу на бедро правой ноги. Аналогично поступите и с правой ногой, устройте ее на левом бедре. Ступни должны быть развернуты таким образом, чтобы пятки были максимально близко к телу. Руки улчше положить на колени ладонями вверх.
Обратите внимание на то, что для выполнения падмасаны нужна гибкость в тазобедренных и коленных суставах. Если вы новичок в йоге или гибкости попросту не хватает, лучше использовать подставки под колени (или обычные подушки).
Поза лотоса помогает сконцентрировать внимание, а медитативное дыхание, которое сопровождает ее выполнение, ощутимо снижает уровень тревожности и стресса. К тому же асана улучшает работу нервной и эндокринной систем, за счет чего самочувствие быстро приходит в норму.
Урдхва дханурасана (поза перевернутого лука)
Выполнять позу перевернутого лука надо из положения лежа на животе. Ноги должны быть вытянуты назад, а ладони расположены на полу, чуть выше плеч. На вдохе медленно выпрямите руки, приподнимите грудную клетку и прогнитесь в спине. Одновременно ноги надо согнуть в коленях, подтянув пятки к ягодицам. В конечном положении асаны тело должно образовать идеальную дугу, напоминающую своим видом натянутый лук.
В такой асане улучшается кровоснабжение головного мозга и повышается концентрация. А еще урдхва дханурасана благоприятно влияет на работу эндокринной системы, на фоне чего нормализуется гормональный фон. Все это в совокупности оказывает влияние на стресс - он уходит из тела вместе с последствиями.
Йога - универсальный инструмент для борьбы со стрессом, она работает комплексно, помогает бороться с его последствиями со всех сторон. Практика асан, пранаям и медитации позволяет восстановить душевное равновесие и обрести внутреннюю гармонию - все это очень нужно для противостояния всем проблемам современной жизни. Будете заниматься йогой постоянно - улучшите самочувствие и сильно повысите стрессоустойчивость.
