Йога объединяет физические, умственные и духовные аспекты. Для многих это не просто способ поддержания физической формы, но и образ жизни. Тот кто занимается ею систематически, знает, какие чудеса творят комплексы асан, в том числе, они помогают бороться с отеками. Если у вас отекают ноги, йога поможет вывести лишнюю жидкость из организма.
Йога и отеки: как асаны решают проблему
Одна из главных причин отеков - застой жидкости в организме. Йога, как известно, помогает улучшить циркуляцию крови и лимфы, что помогает вывести лишнюю жидкость. Многие асаны (позы) как раз стимулируют работу почек и печени - органов, которые отвечают за очищение организма.
Например, поза "собака мордой вниз" отлично тонизирует ноги и улучшает отток жидкости из нижних конечностей - она особенно актуальна для тех, у кого отекают ноги. А скручивания помогают освободить брюшную полость от застоев - так они влияют на работу кишечника и почек.
Не стоит забывать и о дыхательных практиках. Правильное, глубокое дыхание тоже помогает улучшить отток лимфы и крови. На фоне этого уменьшаются отеки и улучшается самочувствие.
Но важно понимать, что йога - это не только физические упражнения. Огромную роль играет и медитативная составляющая. Она помогает снизить уровень стресса, который также может быть причиной того, почему отекают ноги и другие части тела. Когда человек расслаблен и спокоен, его организм лучше справляется с выведением лишней жидкости.
Если отекают ноги, причины должны быть диагностированы специалистом. Йога не помогает бороться с причинами. Она, скорее, представляет собой комплексный подход к борьбе с отеками. Он затрагивает и физическое, и эмоциональное состояние человека.
Но давайте от теории - к практике. Как использовать йогу при отеках? Есть несколько асан, которые помогают справляться с застоями. Главное, что сила для их выполнения не нужна. Рассмотрим такие ниже.
Поза собаки мордой вниз
Эта асана стимулирует отток жидкости из нижних конечностей - она идеальна для тех, у кого отекают ноги.
За счет того, что при выполнении этой асаны ноги оказываются выше уровня сердца, улучшается циркуляция крови и лимфы. Это помогает избавиться от застоев и уменьшить отеки нижних конечностей (и особенно лодыжек).
Чтобы выполнить эту позу, надо встать на четвереньки, расставив руки и ноги на ширине плеч. Затем, выдыхая, постепенно выпрямить ноги. Старайтесь пятками тянуться к полу. Важно следить, чтобы колени не были зажаты, а голова при этом свободно свисала между рук. Шея должна быть расслаблена.
Оставаться в этом положении нужно несколько дыхательных циклов. Ощущайте, как напряжение уходит из ног. Оно действительно уйдет, а вместе с ним и отеки.
Скрученная поза лежа на боку
Асана также помогает "запустить" лимфатическую систему и вывести тем самым лишнюю жидкость из организма. И еще один приятный бонус: скручивания стимулируют работу кишечника и почек - органов, которые отвечают за фильтрацию и выведение шлаков из организма.
Чтобы принять эту позу, нужно лечь на левый бок. Ноги должны быть вытянуты, а руки - расположены вдоль туловища. Затем, делая выдох, согните правую ногу и перенесите ее через левую, одновременно поворачивая верхнюю часть туловища вправо. Голова при этом может повернуться в ту же сторону (можно не поворачивать). При выполнении скручивания важно следить, чтобы таз и плечи были параллельны друг другу.
Удерживайте позу в течение нескольких дыхательных циклов. Вы должны прочувствовать, как происходит скручивание - мягкое, но глубокое.
Позы лотоса и полулотоса
Обе эти асаны улучшают циркуляцию крови и лимфы в области таза и живота, за счет чего уменьшается отечность в этих зонах. Выполняются они примерно одинаково - разнится лишь положение ног.
Чтобы принять позу лотоса, нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Затем, сгибая колени, положить стопу левой ноги на бедро правой, а правую ногу - сверху левой. Руки можно расположить на коленях или вытянуть вперед - тут как удобно.
Поза полулотоса выполняется похожим образом, но одна нога накладывается на другую не полностью, а лишь касается бедра. Эта позиция хороша тем, что она позволяет немного облегчить нагрузку на колени, но при этом эффект улучшенной циркуляции сохраняется. Чтобы избежать перенапряжения, лучше чередовать эти два положения ног.
При выполнении поз лотоса и полулотоса важно следить за осанкой, нельзя сутулиться. В противном случае эффекта не будет.
Поза ребенка
У позы ребенка обратный эффект: она, наоборот, расслабляет зоны таза и живота, снимая напряжение.
Чтобы выполнить ее, нужно встать на колени, раздвинув их на ширину бедер, и медленно опуститься вниз. Потихоньку прижимайтесь грудью к бедрам. Руки должны быть вытянуты вперед, а лоб может слегка коснуться пола, чтобы корпус не перенапрягался.
Эта поза предназначена для очень глубокого расслабления. Она особенно хорошо работает, если отекают ноги из-за стресса.
Поза моста
Еще одна хорошая позиция на случай, если отекают ноги. Она помогает бороться с проблемами лимфатической системы в нижней части тела - это происходит за счет поднятия таза и ног над уровнем сердца, отчего венозный и лимфатический дренаж улучшается.
Чтобы выполнить позу моста, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на расстоянии ладони от ягодиц. Затем, выдыхая, максимально плавно поднять таз. Выпрямите руки и обопритесь на них.
Голова при выполнении такой асаны может быть запрокинута назад - так будет легче. Важно следить за другим - чтобы колени были направлены строго вперед.
Удерживайте позу, по ходу делая несколько глубоких вдохов-выдохов. Вы очень быстро ощутите прилив свежей крови к ногам - это значит, что все заработало как надо.
Стойка на плечах
Стоит заметить, что примерно одинаковую эффективность имеют все перевернутые позы вроде стойки на плечах и "березки". Они помогают улучшить отток крови и лимфы из нижних конечностей. Снова работает эффект ног, поднятых выше уровня сердечной мышцы, о котором было упомянуто выше.
Чтобы сделать стойку на плечах, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Теперь, упираясь руками в пол, медленно поднимите ноги вверх. Спина при этом должна быть плотно прижата к полу. При выполнении такой асаны важно следить за устойчивостью положения и не напрягать шею: ей должно быть максимально комфортно.
Как сделать йогу эффективной при отеках: 3 момента, которые надо учесть
То, что важно выбирать правильные асаны, и так очевидно. Но почему-то люди на этом и останавливаются, упуская из виду момент расслабления. Важно сочетать все перечисленные асаны с позами, направленными на снятие напряжения. В этом случае циркуляция будет улучшаться еще сильнее.
Отдельное внимание надо уделять дыхательным практикам. Правильное, глубокое дыхание помогает не просто активизировать лимфатическую систему, но и вывести шлаки из организма. Так что за дыханием надо следить на каждой тренировке.
И конечно же, последний важный момент - регулярность занятий. Не бывает так, что после одной тренировки все проходит: больше не надувается живот и не отекают ноги. Причины этих проблем копятся годами, справиться с ними за раз тоже не получится. Заниматься придется не реже 2-3 раз в неделю, а лучше ежедневно, включая и дыхательные, и медитативные техники.
Йога при отеках помогает - это давно доказанный и проверенный факт. Асаны, дыхательные практики и медитации работают сразу в нескольких направлениях: улучшают циркуляцию крови и лимфы, стимулируют работу органов, ответственных за очищение организма, и помогают снизить уровень стресса. Если заниматься систематически, можно восстановить баланс в организме и улучшить самочувствие.
