Неврастения, или астеноневротический синдром, представляет собой расстройство психики, характеризующееся повышенной утомляемостью, раздражительностью и эмоциональной неустойчивостью. Это одно из наиболее распространенных психических заболеваний, которым страдает до 20% населения земного шара. Давайте разберемся, какие существуют эффективные методы борьбы с этим недугом.
Причины возникновения неврастении
К основным факторам, провоцирующим развитие астеноневротического синдрома, относятся:
- переутомление на фоне чрезмерных физических или эмоциональных нагрузок;
- хронический стресс;
- тревожные расстройства;
- депрессия;
- наследственная предрасположенность.
Также к возникновению неврастении может привести целый ряд соматических заболеваний: анемии, гипотиреоз, сахарный диабет и др. Важно помнить, что астеноневротический синдром чаще развивается при сочетании нескольких негативных факторов.
Симптомы неврастении
Основные проявления этого психического расстройства:
- быстрая утомляемость;
- снижение работоспособности и концентрации внимания;
- головные боли и головокружения;
- раздражительность;
- эмоциональная лабильность;
- нарушения сна.
Помимо перечисленных общих симптомов, при неврастении наблюдается целый спектр дополнительных проявлений: сердцебиение, одышка при физической нагрузке, расстройства пищеварения, снижение либидо и др.
Лечение неврастении
На сегодняшний день существует несколько основных подходов к терапии этого заболевания:
- Медикаментозное лечение с использованием антидепрессантов, транквилизаторов, ноотропов и других препаратов;
- Психотерапия для нормализации эмоционального состояния и выработки стрессоустойчивости;
- Физиотерапевтическое лечение с помощью электросна, массажа, ЛФК;
- Санаторно-курортное лечение на основе природных лечебных факторов;
- Гомеопатическое и фитотерапевтическое лечение травами.
Наибольшей эффективностью, по данным исследований, обладает комплексный подход с одновременным использованием нескольких методов терапии. Это позволяет добиться стойкой ремиссии у 80-90% пациентов.
Особенности лечения разных форм неврастении
Различают несколько клинических вариантов астеноневротического синдрома, для каждого из которых характерен свой набор терапевтических мероприятий.
Гиперстеническая форма
При данном варианте заболевания на первый план выступает повышенная раздражительность и возбудимость. В терапии используются преимущественно успокаивающие и седативные средства: транквилизаторы, валериана, пустырник.
Гипостеническая форма
Этот подтип неврастении характеризуется преобладанием симптомов астении и депрессии. Лечение, как правило, начинают с назначения антидепрессантов и активизирующей психотерапии.
Смешанная форма
Наиболее распространенный вариант астеноневротического синдрома, при котором наблюдается сочетание гиперстенических и гипостенических симптомов. Лечение проводится с учетом преобладания тех или иных проявлений заболевания.
Роль питания при неврастении
Правильно организованное питание играет важную роль в комплексной терапии этого заболевания. Рекомендуется перейти на полноценный сбалансированный рацион с включением продуктов, богатых витаминами группы B, антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами.
Следует ограничить употребление кофеина, острых блюд и продуктов, вызывающих метеоризм. При наличии избыточного веса показан постепенный переход на режим умеренного калорийного дефицита.
Медикаментозное лечение
Фармакотерапия при неврастении должна назначаться и контролироваться врачом. К основным группам применяемых препаратов относятся:
- Легкие транквилизаторы и антидепрессанты;
- Нейрометаболические стимуляторы и ноотропы;
- Витамины группы B;
- Седативные фитопрепараты (валериана, пустырник, мелисса).
Психотерапия при неврастении
Эффективность психотерапии при лечении астеноневротического синдрома подтверждена многочисленными исследованиями. Основные ее цели:
- Нормализация эмоционального состояния;
- Повышение стрессоустойчивости и самоконтроля;
- Коррекция неадаптивных форм поведения;
- Профилактика рецидивов заболевания.
Чаще всего используются методы когнитивно-поведенческой терапии, аутотренинга, арт-терапии.
Реабилитация и профилактика
После купирования острых проявлений неврастении важно провести реабилитационные мероприятия для закрепления терапевтического эффекта и профилактики рецидивов. К ним относятся:
- Постепенное восстановление бытовой и трудовой активности;
- Занятия умеренными видами спорта (плавание, йога);
- Закаливание и регулярные прогулки на свежем воздухе;
- Отказ от вредных привычек;
- Соблюдение режима труда и отдыха.
Такой комплекс мер позволяет надолго избавиться от проявлений астеноневротического синдрома и значительно улучшить качество жизни.
Лечебная физкультура при неврастении
Занятия лечебной физкультурой являются важной составляющей комплексного лечения этого заболевания. Они позволяют повысить общий тонус организма, улучшить работу сердечно-сосудистой и нервной систем.
Для пациентов с неврастенией подходят такие виды физической активности, как ходьба, йога, плавание, дыхательная гимнастика. Интенсивность и длительность занятий подбирается индивидуально, с учетом общего состояния человека.
Санаторно-курортное лечение
Эффективным методом терапии астеноневротического синдрома является санаторно-курортное лечение в специализированных медицинских центрах. Оно включает в себя:
- Климатотерапию;
- Бальнеотерапию (минеральные ванны);
- Грязелечение;
- Массаж и мануальную терапию;
- Лечебное питание.
Такой комплексный подход ускоряет восстановление организма при неврастении.
Народные методы лечения
Наряду с традиционными методами терапии при неврастении применяются и различеные народные средства. К ним относятся фитотерапия, ароматерапия, апитерапия.
Например, для улучшения сна и снятия раздражительности используются отвары и настойки валерианы, пустырника, мелиссы, мяты. Эфирные масла лаванды и розы также обладают успокаивающим действием.
Профилактика неврастении
Для профилактики этого заболевания важно соблюдать правила здорового образа жизни, избегать перегрузок и стрессов, своевременно лечить хронические соматические и инфекционные заболевания.
Также рекомендуется регулярный прием витаминно-минеральных комплексов, закаливающие процедуры, отказ от вредных привычек. Это поможет укрепить нервную систему и снизить риск развития астеноневротических расстройств.
Диета при неврастении
Питание играет важную роль в лечении и профилактике этого заболевания. Рекомендуется перейти на полноценный сбалансированный рацион, включающий:
- Продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, злаки);
- Рыбу и морепродукты как источник омега-3 жирных кислот;
- Молочные продукты с пробиотиками;
- Орехи и семена для восполнения дефицита микроэлементов;
- Растительные масла;
- Яйца, постное мясо для обеспечения полноценного белка.
Пища должна быть свежеприготовленной и разнообразной. Следует ограничить фастфуд, острые блюда, газированные напитки, алкоголь.
Режим дня при неврастении
Для борьбы с этим недугом большое значение имеет правильный режим дня с соблюдением режима труда и отдыха. Основные рекомендации:
- Полноценный ночной сон продолжительностью не менее 8 часов;
- Дневной отдых (желательно сон) длительностью около часа;
- Регулярный прием пищи с перерывами не более 4-5 часов;
- Ежедневная умеренная физическая активность;
- Последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна;
- Отказ от ночных "сов";
- Борьба с вредными привычками.
Преодоление стресса
Поскольку хронический стресс является одной из основных причин развития неврастении, важно научиться эффективно справляться со сложными жизненными ситуациями. Для этого рекомендуется:
- Психологические тренинги повышения стрессоустойчивости;
- Методики релаксации и медитации;
- Тайм-менеджмент для оптимизации распорядка дня;
- Поддержка близких людей.
Преимущества групповой терапии
Наряду с индивидуальной, при лечении неврастении широко используется групповая психотерапия. Ее преимущества:
- Возможность поделиться своими переживаниями и почувствовать поддержку;
- Получение обратной связи от других участников группы;
- Осознание того, что ты не один сталкиваешься с такой проблемой;
- Более быстрые и устойчивые результаты лечения.
Групповая терапия проводится опытным психотерапевтом. Количество участников - от 6 до 12 человек.
Мобильные приложения для борьбы со стрессом
В последние годы для борьбы с неврастенией и профилактики стресса активно используются мобильные приложения. К их преимуществам относятся:
- Доступность в любой точке земного шара;
- Автоматические уведомления и напоминания;
- Интерактивные тренировки и упражнения;
- Возможность отслеживания прогресса;
- Низкая стоимость или полное отсутствие платы.
Популярные приложения для борьбы со стрессом: Calm, Headspace, Breathwrk, 10% Happier и другие.
Арт-терапия при неврастении
Арт-терапия представляет собой лечение искусством и творчеством. Этот метод активно применяется для лечения неврастении. Формы арт-терапии:
- Рисование, лепка, аппликация;
- Музыкотерапия и танцевальная терапия;
- Поэзиотерапия и библиотерапия;
- Фототерапия;
- Драматерапия и куклотерапия.
Такая терапия помогает выразить и гармонизировать внутреннее состояние, развить творческий потенциал.
