Красота и молодость кожи лица во многом зависят от правильного ухода и профилактики возрастных изменений. Наряду с косметическими средствами, очень эффективна ежедневная гимнастика для лица. Упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение, поддержать упругость кожи. А главное – замедлить появление морщин!
1. Физиология лицевых мышц и кожи
Лицо человека состоит из мимических и жевательных мышц, кровеносных сосудов, нервов и кожного покрова. В общей сложности в этой зоне насчитывается около 60 мышц, отвечающих за мимику и движения рта. Сокращаясь и расслабляясь, мышцы придают лицу различные выражения, позволяют жевать, глотать, разговаривать. С возрастом мышцы ослабевают,теряют тонус, на коже появляются складки и заломы.
Существует несколько типов кожи лица:
- нормальная
- сухая
- жирная
- комбинированная
Кожа со временем теряет коллаген и эластин, ухудшается кровоснабжение тканей, ослабевает выработка гиалуроновой кислоты. Эти процессы приводят к появлению морщин, снижению упругости и тургора кожи.
2. Польза гимнастики для профилактики морщин
Регулярные тренировки мимических мышц способны замедлить негативные проявления возрастных изменений. Гимнастика для лица принесет следующие результаты:
- Укрепление ослабленных мышц
- Устранение застойных явлений, улучшение лимфодренажа
- Активизация кровообращения в тканях
- Снятие мышечного гипертонуса
- Поддержание упругости и эластичности кожи
- Замедление образования морщин
Таким образом, с помощью гимнастики от морщин можно добиться разглаживания уже появившихся морщин и предотвратить появление новых. Эффект сохраняется на протяжении дня.
Исследование 2018 года показало: после 20 недель тренировок мышц лица участницы выглядели на 3 года моложе.
Однако важно помнить, что гимнастика для лица от морщин работает в совокупности с правильным уходом за кожей лица.
3. Общие рекомендации по гимнастике для лица
Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо правильно подготовить кожу лица:
- Тщательно очистить кожу от макияжа
- Вымыть лицо теплой водой с мягким очищающим средством
- Нанести на кожу лица крем или масло
Во время выполнения упражнений следите за правильной осанкой, дышите глубоко и размеренно. Будьте внимательны к своим ощущениям, не допускайте появления дискомфорта и боли.
Оптимальная продолжительность одного комплекса упражнений для лица составляет 10-15 минут. Рекомендуется выполнять тренировку 1-2 раза в день.
Гимнастикой могут заниматься как женщины, так и мужчины, начиная с 25-30 лет. Однако существуют и противопоказания. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом-косметологом.
Чтобы получить желаемый результат от гимнастики для лица, строго придерживайтесь рекомендаций специалиста по количеству и интенсивности упражнений. Переусердствовать не стоит – это может принести больше вреда, чем пользы.
4. Упражнения для разных зон лица
Очень важно обратить внимание на упражнения для разных зон лица (если не хотите использовать полноценный комплекс).
4.1 Лоб и межбровная зона
Для борьбы с горизонтальными морщинами на лбу выполняйте следующие действия:
- Положите ладони на лоб и проведите ими от середины к вискам
- Указательными и средними пальцами зафиксируйте брови, массирующими движениями разгладьте область между бровями
Делайте каждое упражнение по 30-40 секунд. Следите, чтобы напряжение исходило из мышц лба, а не бровей.
4.2 Глаза и веки
Для профилактики возрастных изменений век и прилегающих тканей рекомендуются следующие 3 упражнения:
- Закрыть глаза, массировать верхние веки круговыми движениями пальцев
- Оттянуть кожу бровей в стороны, открыть глаза как можно шире
- Прищурить глаза, одновременно надавливая пальцами на нижнее веко
Не прикладывайте излишних усилий, чтобы не травмировать нежную кожу век. Продолжительность каждого из упражнений — около 20 секунд.
4.3 Скулы и щеки
Для подтяжки кожи щек и уменьшения носогубных складок выполните следующие 2 комплекса.
Комплекс 1
- Растянуть губы в стороны в подобии улыбки
- Надуть щеки по очереди, задерживая воздух на 2-3 секунды
Повторить 5-10 раз.
Комплекс 2
- Пощелкать губами, как при произношении звука "пф"
- Сжать губы в трубочку, затем растянуть в улыбке
Выполнить 8-12 раз.
4.4 Носогубная зона
Для разглаживания вертикальных морщин вокруг рта и поддержания объема губ выполняйте следующие 4 упражнения:
- Сомкнуть губы, имитируя поцелуй
- Вытянуть губы в трубочку
- Растягивать по очереди правый и левый уголок рта
- Прижать язык к небу и улыбнуться без обнажения зубов
Каждое движение повторять по 10-15 раз. Для усиления эффекта можно во время упражнений похлопывать пальцами по губам и подбородку.
4.5 Подбородок и шея
Для подтяжки овала лица и убавления второго подбородка выполните следующий комплекс из 3 упражнений.
- Пальцами провести от подбородка к ушам, совершая легкий массаж
- Запрокинуть голову назад и надавить подушечками пальцев на кадык
- Повернуть голову в стороны, растягивая кожу шеи
Для усиления эффекта рекомендуется дополнительно использовать anticellulite-массажеры и косметические средства, улучшающие микроциркуляцию.
5. Критерии эффективности занятий
Чтобы оценить результативность гимнастики для лица, нужно отслеживать состояние кожи и мышц.
Положительными критериями будут:
- Повышение упругости кожи
- Уменьшение глубины морщин
- Восстановление контуров лица
- Улучшение цвета лица
Признаками неправильно подобранной нагрузки являются:
- Покраснения
- Отеки
- Мышечные боли
- Усугубление морщин
6. Сочетание с другими методами
Для достижения максимального эффекта омоложения гимнастику для лица рекомендуется сочетать с дополнительными процедурами по уходу за кожей.
6.1 Косметические средства
Для ежедневного применения подойдут:
- Кремы и сыворотки с гиалуроновой кислотой, ретинолом, пептидами
- Увлажняющие и питательные маски для разных типов кожи лица
Перед гимнастикой для лица также рекомендуется использовать специальные масла или кремы для расслабления мышц и улучшения скольжения кожи.
6.2 Аппаратные методы
Салонные процедуры, усиливающие эффект от гимнастики:
- Мезотерапия с коктейлем из гиалуроновой кислоты, витаминов, минералов
- Ультразвуковая биоревитализация
- Лазерная шлифовка
- Фотоомоложение
6.3 Инъекционные методы
Процедуры, направленные на локальное омоложение:
- Контурная инъекционная пластика
- Инъекции ботулотоксина от мимических морщин
7. Профилактика морщин в разном возрасте
Комплексы упражнений для гимнастики лица нужно подбирать в зависимости от возраста и состояния кожи.
7.1 Возраст 20-25 лет
Основные задачи:
- Сохранение упругости кожи
- Тренировка мимической мускулатуры
Рекомендованы упражнения для мышц лба, век, скул и губ.
7.2 Возраст 30-40 лет
Основные задачи в этом возрасте:
- Борьба с отечностью и потерей тургора кожи
- Уменьшение глубины мимических морщин
- Укрепление мышц шеи и подбородка
Рекомендуются комплексные тренировки, включающие упражнения для разных зон лица по 2-3 минуты на каждую область.
7.3 После 40 лет
В этом возрасте актуальны:
- Борьба с обвисанием кожи
- Разглаживание глубоких морщин
- Восстановление овала лица
Показаны тренировки с повышенной нагрузкой на мышцы щек, подбородка и шеи. Длительность занятий до 20 минут.
8. Особые случаи
Для некоторых категорий пациентов нужен индивидуальный подход при составлении комплекса гимнастики для лица. Это нужно принимать во внимание. Разумным решением будет проконсультироваться насчет выбора упражнений с опытным специалистом. Тогда потрясающий эффект будет гарантирован.
