Для того чтобы ваше тело выглядело красивым, важно поддерживать его в хорошей физической форме с помощью регулярных физических упражнений. Некоторые девушки задаются сегодня вопросом о том, как накачать попу. Правильно выполнять те или иные упражнения еще нужно уметь. О том, как и что нужно делать для достижения хорошего результата, будет рассказано ниже.
Как накачать попу правильно с помощью приседаний?
Наверняка каждый слышал о том, что для получения округлых и упругих ягодиц необходимо делать как можно больше приседаний. С этим нельзя поспорить: такое упражнение действительно сделает вашу попу подтянутой. Однако воздействует оно не только на ягодичные мышцы, но и на мышцы икр и бедер. Поэтому если вы не хотите, чтобы ваши ноги стали рельефными, как у начинающего бодибилдера, следует придерживаться некоторых правил.
Так как накачать попу правильно? Прежде всего, следует запомнить, что ноги должны быть расставлены как можно шире, как минимум шире плеч. Поэтому для выполнения упражнения лучше надевать кроссовки, даже если вы занимаетесь дома (резина предотвратит скольжение ступней). Далее: спину необходимо держать прямо. При этом сами ягодицы должны быть максимально отставлены назад. Для начала можно потренироваться выполнять приседания на стул. Фитнес-инструкторы отмечают, что они могут быть как глубокими, так и не очень. При этом для достижения максимально хорошего результата лучше использовать утяжелители. Начинать выполнение упражнения следует с трех подходов по 20 раз, постепенно увеличивая до 60 раз.
Как эффективно накачать попу?
Необходимо понять, что одними приседаниями сделать свои ягодицы идеальными нельзя. А если и можно, то эффекта придется ждать очень долго. И поэтому вам следует взять на вооружение еще несколько отличных упражнений.
Одним из них являются махи ногами. Встаньте к стене, упритесь в нее руками и, стоя на левой ноге, правую начинайте поднимать назад. После 15-20 подъемов – вправо. Носки при этом нужно направить на себя, а ягодицы напрячь. Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение.
Примерно так же можно выполнять его, лежа на боку. Поднимать ногу вверх или отводить назад по 20 раз.
Несколько слов необходимо сказать о питании. Если вы мечтаете о подтянутых ягодицах без целлюлита, одними упражнениями не обойтись. Необходимо помнить о питании: употребление сладкого сократить до минимума или прекратить вообще, углеводы в вашем рационе должны быть сложными (крупы), животные жиры постарайтесь заменять растительными, а белок потребляйте из куриного мяса, творога и яиц.
Многие хотят знать, как накачать попу за неделю. Увы и ах, с помощью одних лишь упражнений и в такой короткий срок этого добиться невозможно. Только длительные постоянные тренировки и правильное питание способны подарить вам красивое и подтянутое тело.
