Желание каждого человека иметь красивую форму тела понять не трудно. Однако одного желания мало. Нужны еще и определенные действия. Не для кого не будет секретом, что каждая группа мышц нуждается в постоянной тренировке. Сегодня мы поговорим о том, как накачать ягодицы.
Безусловно, все люди разные. Кому-то повезло больше, они стали обладателями красивых ягодиц уже от природы. Но таких счастливчиков не так уж и много. Что бы вам ни говорили, в основе красивого тела лежит исключительно регулярный труд, который сводится к постоянным тренировкам и правильному питанию.
Накачать ягодицы совсем несложно, в сравнении с другими группами мышц. Главное – это соблюдать диету и тренироваться методически грамотно. Есть еще один очень важный момент – это мотивация.
Дело в том, что мы все желаем получить немедленные результаты без особых усилий. Но, как известно, такого не бывает. И поэтому следует приготовиться к плодотворной и довольно продолжительной работе. Однако в случае с ягодицами уже спустя два месяца постоянных тренировок можно отметить весьма заметные изменения. А уже через полгода вы начнете слушать восторженные замечания в адрес своих форм. Все это может послужить определенным стимулом. Помните о главном – никогда не останавливайтесь на половине пути, идите к намеченной цели. В конце концов создайте себе мотивацию сами.
Безусловно, накачать ягодицы, впрочем как и все тело в целом, проще всего в тренажерном зале по той простой причине, что там вас ждет группа единомышленников и тренер, который будет подстегивать вас в хорошем смысле этого слова.
Конечно, первое время будет нелегко. Но впоследствии тренировки станут для вас неотъемлемой частью жизни, и уже каждый раз вы будете ждать очередного занятия с нетерпением.
Это то, что касается моральной и психологической стороны данного вопроса. Теперь непосредственно о том, как следует правильно качать ягодицы. В данном случае базовым упражнением будут приседания. Причем выполнять их можно с гантелями или со штангой. Но в самом начале своего пути к совершенству приседания необходимо делать без отягощений.
Очень важна техника выполнения этого упражнения. Исходное положение – поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед параллельно полу. Приседайте, держа спину ровно, при этом не отрывая пяток от пола. Первоначально делайте по десять–пятнадцать повторов в два–три подхода. Затем нагрузку следует увеличить.
Как это не покажется странным, не менее эффективными являются пеший туризм и езда на велосипеде. Старайтесь больше ходить пешком. Это не только укрепит мышцы ягодиц, но и доставит массу удовольствия.
В спортивном зале возможностей у вас будет гораздо больше. Здесь вы можете выполнять такие упражнения, как становая тяга и разведение бедер в тренажере. О технике выполнения вам расскажет тренер, который всегда присутствует на занятиях.
Ну а если нет никакой возможности и времени посещать тренажерный зал, то не следует сетовать на чрезмерную занятость и искать всевозможные отговорки. Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях, мы вам тоже подскажем.
Самым простым и эффективным способом будет подъем по лестнице. Забудьте про лифт и начните с этого несложного упражнения. Вы не поверите, но в самое ближайшее время ваши ягодицы начнут приобретать более привлекательную форму.
Следующее упражнение вам позволит не только накачать ягодицы, но и сбросить лишние килограммы. Просто прыгайте через скакалку на протяжении пятнадцати – двадцати минут ежедневно, и результаты превзойдут все ваши ожидания.
Хорошо выполнять такое упражнение, как выпады с гантелями. Займите исходное положение стоя, слегка расставив ноги. Спина при этом прямая. Руки с гантелями расположены вдоль туловища. Сделайте вдох и шагните широко вперед, сохраняя при этом прямую осанку. Как только выставленное вперед бедро займет положение, горизонтальное полу, энергичным усилием примите исходную позицию. Выполните три подхода по двадцать повторов на каждую ногу.
Только не надо говорить, что вы сильно устали на работе и вас еще ждут домашние дела. Лучше убедите себя в том, что в ближайшем будущем ваши ягодицы приобретут красивую форму на зависть всем окружающим. А как приятно видеть восторженные взгляды в свою сторону! Это и будет вашей мотивацией!
