Для большинства людей красивая и стройная фигура является результатом усиленной работа над собой, сочетающей в себе физическую активность и правильное питание.
Диета для похудения в домашних условиях
Некоторые ошибочно полагают, что без специалиста наладить свой рацион и начать худеть невозможно. Однако все гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Важно лишь запомнить некоторые правила.
Посетите врача прежде, чем начнется ваша диета для похудения. В домашних условиях определить наличие заболеваний трудно. Если вы полностью здоровы, можно взять на заметку одну из популярных жестких кратковременных систем питания. Таковой, например, является гречневая диета. Для похудения в домашних условиях всего за 2 недели вам потребуется лишь гречневая крупа, кефир и побольше чистой воды. Кашу с кисломолочным напитком нужно будет есть три-пять раз в день. Больше не допускается есть ничего. По своему усмотрению длительность диеты можно сократить до 5-7 дней (в зависимости от желаемого результата), а также ввести в рацион травяные чаи (разумеется, без сахара). И конечно, важно помнить о 2-х литрах питьевой воды в сутки.
Еще одним вариантом может быть фруктово-овощная диета. Летом для похудения нам не требуется такой силы воли, как в холодное время года, поскольку в жаркие деньки есть хочется гораздо меньше. На такой диете можно сидеть не больше двух недель и применять ее допустимо лишь тем, у кого гемоглобин в норме. Все, что вам потребуется, это есть овощи в самых разных видах (салаты, супы, тушеные блюда) и сырые фрукты. Разумеется, никаких сладостей, жирностей и соленостей. Особенно следует уделить внимание первым блюдам, употребляя по 2-3 порции в день. Они заполнят желудок, и чувство голода пропадет. На второй неделе диеты в рацион можно будет ввести небольшое количество отварной курицы или рыбы на пару.
Диетологи рекомендуют употреблять на завтрак блюда из яиц. Они могут быть как вареными (1-2), так и в виде омлета. Вместе с ними нужно съедать цитрусовые: апельсин/2 мандарина/грейпфрут. И конечно, что за завтрак без чашечки чая (без сахара). Можно и нужно съедать небольшой кусочек черного хлеба. Яйца можно заменять любой кашей, кроме манной.
В качестве перекуса до обеда используйте любой сырой фрукт или овощ.
На обед важно съедать что-нибудь белковое. Вам следует отдать предпочтение различным сортам нежирной рыбы или курице. Готовить следует на пару или отваривать. В качестве гарнира можно использовать гречку, тушеные овощи, но ни в коем случае не картошку или макароны.
На полдник съешьте продукт, которой восполнит запасы кальция. Йогурт или творог – отличное решение.
Наконец, на ужин (который должен состояться примерно в 19.00-19.30) съешьте овощного супа.
Такой может быть и ваша диета для похудения на месяц. При соблюдении всех правил и выполнении физических упражнений вы сможете сбросить около 5-7 кг. Возможно, это не так много, зато без вреда для здоровья и надолго.
