Повышенный холестерин - распространенная проблема, особенно среди людей старше 40 лет. Высокий уровень холестерина может приводить к атеросклерозу, инфарктам, инсультам и другим опасным осложнениям. Поэтому важно вовремя диагностировать эту проблему и принимать меры.
К счастью, с повышенным холестерином можно эффективно бороться при помощи правильного питания, физических нагрузок и в некоторых случаях лекарств. Давайте подробно разберем, как распознать эту проблему и победить ее.
Причины высокого холестерина
Основными причинами повышенного уровня холестерина в крови являются неправильный образ жизни, нездоровое питание, избыточный вес, хронические заболевания и наследственная предрасположенность.
- Нездоровое питание с большим количеством жиров животного происхождения, таких как мясо, сыр, сливочное масло
- Гиподинамия и малоподвижный образ жизни
- Избыточная масса тела и ожирение
Также на уровень холестерина влияют хронические заболевания, такие как сахарный диабет и гипотиреоз. У людей с наследственной предрасположенностью риск развития гиперхолестеринемии также выше.
| Причина | Как влияет на холестерин |
| Нездоровое питание | Повышает уровень «плохого» холестерина LDL |
| Гиподинамия | Снижает уровень «хорошего» холестерина HDL |
Таким образом, чтобы избавляться от холестерина, в первую очередь нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
Как определить повышенный холестерин
Чтобы определить, есть ли у вас повышенный уровень холестерина, нужно сдать анализ крови на липидный профиль. Этот анализ показывает уровень общего холестерина, а также содержание липопротеинов высокой (ЛПВП), низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП).
Сдавать анализ рекомендуется:
- Мужчинам старше 35 лет
- Женщинам в менопаузе или принимающим гормональные препараты
- Людям с избыточным весом и ожирением
- Пациентам с сахарным диабетом, гипотиреозом и другими хроническими заболеваниями
- Тем, у кого родственники страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями
Повышенным считается общий холестерин от 6 ммоль/л. Оптимальные значения - до 5 ммоль/л. Также важно соотношение ЛПВП и ЛПНП. Если уровень ЛПНП выше 3 ммоль/л, а ЛПВП ниже 1 ммоль/л - это факторы риска.
При обнаружении повышенного уровня холестерина необходимы дополнительные исследования для выявления других факторов риска:
- ЭКГ в покое для диагностики возможной ишемии или нарушений ритма
- Эхокардиография для оценки функции сердца и наличия атеросклеротических бляшек в сосудах
- Анализ крови на С-реактивный белок для определения воспалительных процессов
После получения результатов этих исследований врач-кардиолог оценивает общий сердечно-сосудистый риск и выбирает оптимальную схему лечения. Как правило, это комплекс мер, включающий:
- Коррекцию образа жизни и питания
- Прием лекарственных препаратов - статинов, фибратов и др.
- Динамическое наблюдение за показателями здоровья
Таким образом, главное, что в первую очередь надо делать при повышенном холестерине - это пройти полное медицинское обследование и выполнять все рекомендации врача по коррекции факторов риска и лечению.
Питание при высоком холестерине
Питание играет важнейшую роль в нормализации уровня холестерина. Диета должна способствовать снижению «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также повышению «хорошего» холестерина ЛПВП.
Основные принципы питания при повышенном холестерине:
- Ограничение жиров животного происхождения - мяса, молока, сыра, масла
- Увеличение потребления растительных масел - оливкового, льняного, кукурузного
- Ежедневное включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой - овощей, фруктов, злаковых
- Употребление рыбы и морепродуктов не менее 2 раз в неделю
- Прием пищевых добавок с полиненасыщенными жирными кислотами
Рекомендуется ограничить потребление:
- Жирного красного мяса и мясных субпродуктов
- Желтков яиц (не более 2-3 в неделю)
- Жирных молочных продуктов (молоко не жирнее 2,5%)
- Хлебобулочных и кондитерских изделий
- Кофе и алкоголя
Рекомендуется употреблять ежедневно:
- Растительные масла - оливковое, рапсовое, льняное
- Орехи и семечки - грецкие, тыквенные, кедровые
- Зелень - укроп, петрушку, салат, шпинат
- Отруби, рис, гречку, овсянку и др. крупы
- Ягоды и фрукты богатые клетчаткой и витаминами
| Продукты | Польза |
| Рыба и морепродукты | Снижают уровень триглицеридов |
| Растительные масла и орехи | Нормализуют липидный обмен |
Таким образом, при повышенном холестерине, чтобы нормализовать его уровень с помощью питания, нужно максимально сбалансировать свой рацион, включив в него продукты, положительно влияющие на липидный обмен.
Физические нагрузки для нормализации холестерина
Регулярные физические упражнения являются важной составляющей лечения повышенного уровня холестерина наряду с диетой и медикаментозной терапией. Умеренная физическая активность способствует:
- Повышению уровня «хорошего» холестерина ЛПВП
- Снижению уровня триглицеридов
- Улучшению работы сердца и сосудов
Для нормализации липидного обмена достаточно заниматься 3-5 раз в неделю по 30-40 минут. Лучше выбрать циклические виды нагрузок, например:
- Быстрая ходьба
- Оздоровительный бег
- Плавание
- Езда на велосипеде
Интенсивность тренировок должна поддерживать частоту пульса на уровне 60-70% от максимальной для вашего возраста. Это поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, не перегружая ее.
Также полезны занятия йогой, пилатесом, танцами - они улучшают подвижность суставов, координацию, выносливость. Можно чередовать аэробные нагрузки с силовыми - занятиями на тренажерах, с гантелями, упражнениями на растяжку.
Лекарственные препараты от высокого холестерина
Для лечения повышенного уровня холестерина применяются различные группы гиполипидемических препаратов. Основные из них:
- Статины - аторвастатин, розувастатин, симвастатин.
- Фибраты - фенофибрат, безафибрат.
- Эзетимиб и комбинированные препараты на его основе.
- Препараты никотиновой кислоты.
Статины являются препаратами первой линии при лечении гиперхолестеринемии. Они ингибируют фермент, отвечающий за синтез холестерина в печени, в результате чего снижается уровень ЛПНП.
Фибраты оказывают влияние на обмен триглицеридов и липопротеинов, что приводит к снижению триглицеридов и повышению ЛПВП. Их часто назначают в комбинации со статинами.
Эзетимиб препятствует всасыванию холестерина в кишечнике, комбинированные препараты содержат эзетимиб и статин. Они обладают выраженным гиполипидемическим эффектом.
Препараты никотиновой кислоты (ниацин) также активно снижают уровень ЛПНП и триглицеридов, повышают ЛПВП. Однако имеют больше побочных эффектов.
Профилактика повышения холестерина
Эффективная профилактика повышения уровня холестерина заключается в здоровом образе жизни с молодого возраста. Основные рекомендации:
- Сбалансированное питание с ограничением жиров и холестерина
- Регулярные физические нагрузки
- Поддержание нормального веса тела
- Отказ от вредных привычек - курения, алкоголя
- Контроль уровня сахара и артериального давления
Рекомендуется ежегодно сдавать анализ крови на липидный профиль, особенно если есть отягощенная наследственность по сердечно-сосудистым заболеваниям.
В питании необходимо ограничить:
- Жирные сорта мяса, цельное молоко, высокожировые сыры
- Яичные желтки (не более 2-3 штук в неделю)
- Чипсы, сэндвичи, фастфуд
- Выпечку и сладости
- Алкоголь
Следует увеличить потребление рыбы, овощей, фруктов, злаковых, орехов. Эти продукты полезны при профилактике атеросклероза и инфарктов.
Осложнения из-за высокого холестерина и их лечение
Высокий уровень холестерина с течением времени приводит к развитию атеросклероза - отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов. Это вызывает их сужение, нарушение кровотока и развитие опасных осложнений.
Основные осложнения повышенного холестерина:
- Ишемическая болезнь сердца
- Инфаркт миокарда
- Инсульт
- Гангрена конечностей
Лечение осложнений включает как экстренные мероприятия для восстановления кровотока, так и длительную терапию для улучшения работы сердца и сосудов:
- Тромболитическая терапия или стентирование при инфаркте
- Антикоагулянты и антиагреганты
- Статины и другие гиполипидемические средства
- Ангиопластика и шунтирующие операции при необходимости
Таким образом, при появлении осложнений - незамедлительно вызывать скорую помощь и получать экстренное лечение, а в дальнейшем проходить медикаментозную терапию и реабилитацию под наблюдением врача.
Народные и альтернативные методы лечения
Помимо медикаментозного лечения, существуют и народные средства, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего». К таким средствам относятся различные травы, специи, масла и другие натуральные продукты.
Одним из наиболее эффективных средств для борьбы с повышенным холестерином считается чеснок. Он содержит активные вещества, которые разжижают кровь, препятствуют образованию тромбов и снижают уровень «плохого» холестерина. Рекомендуется употреблять по 2-3 зубчика чеснока в день в сыром или слегка тушеном виде.
Полезными для снижения холестерина являются различные пряности – куркума, имбирь, корица, перец чили. Они стимулируют выведение холестерина из организма естественным путем. Добавляйте эти специи при приготовлении пищи или в виде приправ к готовым блюдам.
Также хорошо зарекомендовали себя некоторые эфирные масла, в частности, масло чайного дерева. Оно обладает мощным антиоксидантным действием, очищает кровеносные сосуды и способствует выведению лишнего холестерина. Принимать масло нужно по 3-5 капель 2-3 раза в день, предварительно разбавив в небольшом количестве воды.
Для поддержания здоровья сосудов и нормализации липидного обмена полезно пить отвары и настои из трав, обладающих желчегонным, мочегонным, противовоспалительным действием. К ним относятся пустырник, ромашка, крапива, толокнянка, зверобой, липа, расторопша. Пейте такие травяные сборы ежедневно в течение 1-2 месяцев.
Но перед применением любых средств проконсультируйтесь с врачом.
