В современном спорте для достижения ощутимых результатов нередко приходится опираться на всевозможные научные исследования. Они помогают спортсменам держать хорошую физическую форму. Хорошим подспорьем в этом является диета для спорстмена, которая составлена с учетом многолетних научных разработок в области здорового питания.
Спортсмены, конечно, считаются образцом здоровья силы и выносливости. Но постоянные упражнения и тренировки могут вызвать перенапряжение. Из-за этого может серьезно пострадать иммунитет. Начинают прогрессировать аутоиммунные заболевания.
Причина этих проблем – несоблюдение режима восстановления организма. Если диета для спортсмена или питание несбалансированно, следствием может стать анорексия. Это проявление особого состояния организма, при котором нет аппетита, а нужные вещества не поступают в кровь. Девушки, которые занимаются спортом, стремятся сохранить фигуру. Иногда это стремление заводит очень далеко. Проявляются внутренние женские заболевания, например, нарушения месячных. Снижается работоспособность эндокринной системы.
Почему спортсменам важно питаться сбалансировано.
Почему же разрабатывают всевозможные рецепты для спортсменов? Правильное спортивное питание помогает укрепить организм, придать ему бодрость и силы. В комплексе оно способствует быстрейшему восстановлению спортсмена после длительных тренировок или соревнований. Понятно, что каждому нужен свой индивидуальный режим питания и подбор рациона. Чтобы его составить для отдельного спортсмена, специалисты стремятся узнать подробности о его деятельности, характере тренировок, физических возможностях организма. Эти детали помогут составить оптимальный рацион для получения весомых спортивных достижений.
Далее будут рассмотрены общие рекомендации по разработке индивидуального рациона спортсменов, режим питания и некоторые дополнительные сведения, например, какая диета для спортсмена считается оптимальной.
Как питаться правильно
Для любого вида спорта необходим определенный баланс в рационе. Питаясь, спортсмен должен обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Однако, потому спортивное питание и называют сбалансированным, что оно не допускает переизбыток в накоплении питательных веществ. В общем, рецепты и коктейли для спортсменов должны быть настолько калорийными, насколько расходуется запас калорий при занятиях. Если нужно увеличить вес содержание калорий следует повысить. Чтобы понизить энергозатраты при мышечных нагрузках, следует восполнить запас углеводов – пищи для мышц. Содержание жиров зависит от приема пищи с белковым и углеводным составом.
Учитывает ли диета для спортсмена энергозатраты
Расход энергии в спорте зависит от многих показателей. В основном энергия тратится при повышенных нагрузках и восполняется при отдыхе и полноценном питании. Исходя из этого, диетологи составляют определенные рационы, которые учитывают физико-химические процессы при индивидуальной спортивной деятельности.
Необходимо знать, что растраты энергии пропорциональны степени нагрузки и виду спорта. Вес и физические данные спортсмена тоже учитываются при расчете расхода энергии. Определенную роль играет и диета для спортсмена.
Пример спортивного рациона на день
Начальный завтрак: несколько яиц, нежирный творог 250 г, овсяная молочная каша, 2-3 кусочка хлеба из отрубей, 200 мл, чая или кофе без сахара.
Повторный завтрак: пару груш или яблок, булочка с кефиром или йогуртом.
Обед: Пшеничная каша или гречка 200 г, можно приправить молоком или соусом, пару взбитых яиц, легкий овощной салат, ржаной хлеб 4-5 кусочков, стакан зеленого чая.
Ужин: несколько ломтиков отрубного хлеба, фрукты или овощи около 300 г, полстакана кефира.
