Быстрое и эффективное похудение без мучительных диет и изнурительных тренировок - мечта многих! Но возможно ли это на самом деле? Оказывается, да! Секрет кроется в правильном дыхании.
Почему неправильное дыхание мешает похудеть
Согласно статистике, около 50% взрослого населения дышат неправильно. Это происходит по разным причинам - из-за стрессов, малоподвижного образа жизни и других факторов.
Какие последствия несет в себе неправильное дыхание?
- Развивается кислородное голодание (гипоксия)
- Замедляется метаболизм и обмен веществ
- Накапливается лишний вес и жировые отложения
Большинство людей дышат не животом, а грудью. Это значит, что в легкие поступает меньше кислорода, чем нужно. В итоге пища хуже усваивается, а жиры быстрее откладываются в проблемных зонах.
Дыхание через грудь вместо диафрагмы приводит к тому, что организм недополучает кислород, а обмен веществ замедляется. В итоге развивается избыточный вес.
Очевидно, что для успешного похудения необходимо научиться правильному дыханию - через диафрагму и живот.
Как правильно дышать: основы и рекомендации
Итак, что такое правильное дыхание и как его освоить?
Прежде всего, это дыхание животом, а не грудью. При вдохе воздух должен поступать именно в нижнюю часть легких благодаря движению диафрагмы. Живот при этом раздувается.
Чтобы научиться так дышать, можно выполнить следующее упражнение:
- Лечь на спину, положив руку на живот
- Медленно вдыхать через нос до ощущения наполненности легких
- Чувствовать, как при вдохе живот раздувается и напрягается
Еще одно полезное упражнение для тренировки правильного дыхания:
- Сесть прямо, расслабив плечи
- Делать медленный вдох через нос на 4 секунды
- Задержать дыхание на 4 секунды
- Выдохнуть за 4 секунды через рот
Такие дыхательные упражнения рекомендуется выполнять ежедневно по 15-20 минут. Через некоторое время вы начнете дышать правильно автоматически.
Какова польза правильного дыхания животом для похудения?
- Больше кислорода поступает в организм, ускоряя обмен веществ
- Активнее сжигаются жировые отложения
- Уменьшается объем талии и живота
3 самые эффективные дыхательные техники для похудения
Существует несколько различных дыхательных техник, помогающих избавиться от лишнего веса. Рассмотрим 3 наиболее эффективные из них.
Техника 1: Бодифлекс
Бодифлекс основан на следующих принципах:
- Сильный и глубокий выдох
- Задержка дыхания на 10 секунд
- Выполнение физических упражнений во время задержки
Техника 2: Оксисайз
В основе оксисайз лежит более плавное и глубокое дыхание в сочетании с динамичными физическими нагрузками.
Принцип следующий:
- Глубокий вдох
- 3 "довдоха" для максимального насыщения кислородом
- Плавный выдох
- Выполнение активных упражнений
Техника 3: Шпакметод
Это авторский метод дыхания, разработанный Алиной Шпак. Его принцип прост:
- Вдох - 2 секунды
- Выдох - 6 секунд
- Выполнение физических упражнений
Данная техника отличается простотой и эффективностью.
Как сделать дыхательные упражнения еще эффективнее
Чтобы усилить эффект от дыхательных упражнений для похудения, можно применить несколько полезных рекомендаций:
- Заниматься на свежем воздухе. Любые дыхательные практики будут намного полезнее, если проводить их на природе или хотя бы у открытого окна. Так организм получает больше кислорода, который ускоряет обмен веществ.
- Совмещать с разгрузочными днями на диете. Если вес сильно превышен, то стоит совмещать дыхательную гимнастику для похудения с периодическими разгрузочными днями в диете. Это усилит эффект.
- Выполнять упражнения утром натощак. Лучшее время для дыхательных практик - утро, когда человек только проснулся. Можно также заниматься через 2-3 часа после еды.
- Тренироваться ежедневно по 15-20 минут. Для видимых результатов в похудении необходима регулярность. Рекомендуется выделять на дыхательные упражнения от 15 до 20 минут каждый день.
- Получить дополнительные рекомендации от эксперта. Перед началом занятий полезно проконсультироваться со специалистом по дыхательным практикам. Это поможет избежать распространенных ошибок.
Результаты: на сколько можно похудеть с помощью дыхания
Каковы же реальные результаты, которых можно добиться с помощью дыхательных упражнений для похудения?
По данным исследований, при регулярной практике правильного дыхания скорость обмена веществ может увеличиваться на 25-40%. Это означает, что за месяц реально похудеть на 2-5 кг без диет и интенсивных тренировок.
Почему дыхание эффективно для похудения живота и боков
При правильном дыхании животом активно задействуются мышцы пресса и боков, что приводит к их укреплению и сокращению объемов. Кроме того, усиленный кислородный поток способствует активному сжиганию жиров в этих проблемных зонах.
Дополнительная польза
Помимо похудения, регулярные дыхательные упражнения дают такие бонусы:
- Снижение стресса
- Улучшение пищеварения
- Укрепление осанки
- Повышение общего тонуса и настроения
