Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Мы традиционно склонны полагать, что беременность связана с серьезным набором веса. А будущей маме нужно кушать за пятерых. Но так ли это? Современные врачи, напротив, советуют беременным женщинам ограничивать себя в наборе массы. Но при этом и соблюдать такой рацион, чтобы у малыша было вдоволь питательных веществ для развития. Так как похудеть во время беременности? Возможно ли это? С данным вопросом мы с вами и разберемся.

Нормальный набор веса

Возможно ли похудеть во время беременности? Да, но при этом не стоит забывать о том, что есть нормальный набор веса, без которого не обойтись. Он равняется 8-10 кг. Из них 3-4 кг приходятся на вес ребенка. Остальная масса - образование жировых отложений груди, молозива, которое позже преобразуется в молоко.

Отсюда следует, что задумываться о похудении вы можете только в том случае, если набрали больше указанной массы.

Важные цифры

Разбирая, как похудеть во время беременности, не навредив ребенку, важно знать, из чего же складывается та необходимая прибавка в весе беременной женщины:

• 1-1,5 кг - стратегические запасы жировой ткани на животе. Этот вес набирается еще в начале беременности.
• 1 кг - околоплодные воды.
• 3-4 кг - вес ребенка.
• 0,5-0,7 кг - плацента.
• 2 кг - увеличение молочных желез, матки и объема крови матери.

Опасен ли лишний вес при беременности?

Похудеть во время беременности возможно. Будущие мамы идут на это не только в погоне за эталонами красоты, но и в целях защиты здоровья - своего и малыша. Вот важные причины того, что лишний вес при беременности далеко не полезен:

• Ожирение способствует развитию ряда серьезных болезней - от плоскостопия до гипертонии. А женщина в своем особенном состоянии рискует не только своим здоровьем, но и состоянием малыша.
• При самой беременности ожирение способствует проявлению осложнений. Например, гестоза (позднего токсикоза). Быстрая прибавка в весе опасна увеличением нагрузки на почки, что чревато появлением отеков, задержкой жидкости. Как итог - повышается давление, в моче появляется белок.
• Сама по себе беременность - это серьезная нагрузка на организм. Страдает позвоночник, на который теперь приходится больше веса, да еще и с измененным центром тяжести. Нелегко и органам брюшной полости, сдавленным разросшейся маткой и обслуживающим уже два организма. На фоне всего этого появляется риск варикозного расширения вен.
• Избыток углеводов в организме матери может привести к развитию у нее сахарного диабета, а увеличивающиеся нагрузки на кровеносную систему - к появлению гипертонии.
• Роды у женщины с диагностированным ожирением проходят гораздо сложнее.

Вредно и полезно

Рассмотрим, какие факторы, ведущие к похудению, положительны и негативны для состояния матери и ребенка.

Переходим к следующей теме.

Предупреждение будущей маме

Положение беременной женщины осложняется одним очень неприятным явлением. Это токсикоз. Вызывается он продуктами жизнедеятельности плода. Состояние легко усугубить, подобрав неверный рацион. Вот поэтому интересующимся, как похудеть во время беременности, нужно найти для себя индивидуально правильное меню, которое не будет создавать дополнительную нагрузку на печень.

Поэтому нужно отказаться от следующих диет, способных навредить как вам, так и малышу:

• Цитрусовые. Если диета предполагает большое потребление мандаринов, грейпфрутов, апельсинов (сюда можно также отнести и ананасы), то от нее лучше отказаться. В противном случае вы рискуете повысить вероятность развития аллергических реакций на эти продукты у будущего ребенка. Но и полностью исключать из питания столь витаминизированные фрукты тоже не стоит - во всем нужна мера.
• Какао-, кофе-диеты. Шоколад, какао-крем, какао-масло, кофе нельзя употреблять в больших количествах по той же причине - чтобы не вызвать аллергии у будущего ребенка.
• Бобовые и белковые. Размышляя над тем, как похудеть во время беременности, откажитесь от диет, связанных с чрезмерным потреблением гороха, фасоли, сои и белка в принципе. Продукты распада этого элемента могут усилить токсические реакции в вашем организме. Для полноценного развития плода белок в ваш организм должен поступать ежедневно в количестве 50-70 г (в чистом виде).
• "Жиросжигающие" коктейли. Напитки для ускорения процессов метаболизма на основе корицы, имбиря, лимонной кислоты или острого перца крайне опасны для беременной женщины и ее ребенка! Они могут вызвать и кровотечения, и выкидыш.
• Разжижающие кровь ягоды. Это малина, смородина, клубника, земляника, калина и им подобные. Их чрезмерное употребление губительно для плода!
• Жирная пища (в частности - животного происхождения). Сюда мы отнесем сало, бекон, жирное мясо и бульоны, консервы и соленья, сливочное масло. Откажитесь от выпечки из песочного и дрожжевого теста. Беременной женщине нежелательно иметь пристрастие к тортам с масляным жирным кремом.

Советы по питанию

Как похудеть во время беременности? Отзывы мам показывают следующее:

• До еды утром полезно выпивать стакан овощного или фруктового сока. В течение дня предпочитайте его воде и бульонам.
• Важно пить чистую родниковую воду, а не кипяченую.
• Полезно перед едой или на ночь принимать мед с кислым соком.
• Обратитесь к отрубям, цельнозлаковым продуктам.
• Сократите до минимума употребление соли.
• Для продуктов - минимум тепловой обработки.
• По возможности заменяйте мясо морепродуктами, баклажанами, орехами, бобовыми, крупой, отрубями, грибами.

Продукты для похудения

Думая, как похудеть во время беременности, не отказывайтесь от рационального здорового питания. Основные вещества (это жиры, углеводы и белки) должны поступать в ваш организм в необходимых для развития плода количествах.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка? Старайтесь делать упор на следующие продукты:

• Фрукты: яблоки, груши, сливы, абрикосы. Не отказывайтесь от соков и пюре из этих плодов.
• Овощи: картофель, огурцы, помидоры, цукини, зеленый лук, капуста, брокколи, морковь, тыква.
• Ягоды: виноград, киви, арбуз, черешня, дыня, вишня. Можно готовить соки, коктейли, морсы из этих плодов.
• Кисломолочные, молочные продукты.
• Диетическое мясо - курица, индюшка, говядина, кролик.
• Морская рыба. Откажитесь от сельди, анчоусов, воблы, тарани, тюльки, прочей соленой, копченой, вяленой продукции.
• Чай. Травяной, зеленый, некрепкий черный.
• Сухофрукты. Чернослив, курага, изюм. Не забывайте готовить компоты из этих наименований.

Построение правильного рациона

Мы уже выяснили, можно ли похудеть во время беременности. Теперь перечислим важные инструкции для построения правильной диеты:

• Все рекомендуемые выше продукты не стоит употреблять закопченными или жареными. Этим вы повысите нагрузку на печень, что грозит усилением токсикоза.
• Пищу лучше всего готовить на пару, запекать, тушить или варить. Допускается аэрогриль (но не приготовление на дровах).
• Самое важное - не переедать! Старайтесь питаться ровными порциями, 4-6 раз в день. Это убережет вас от ноющего чувства голода, которое вызывает желание перекусить вредной пищей.
• Помните, что не переесть важнее, чем не насытиться. Дробное питание, между прочим, предотвращает гипергликемию, уменьшает последствия токсикоза.
• Обязательно употребляйте специальные комплексы для беременных - те, что содержат оптимальное число (количественное и качественное) нужных в этот период женщине микроэлементов. Это минерально-витаминные и кальциевые препараты.
• Постройте правильный питьевой режим. Отечность у беременных очень редко связана с чрезмерным потреблением воды. Чаще всего ее причины - употребление соленого, малоподвижный образ жизни. Иногда - заболевания выделительной и сосудистой системы.
• Половина дела - правильно составленное меню. Похудеть во время беременности помогает и допустимая для настоящего положения женщины физическая активность.

Правильный прием пищи

Что нужно помнить здесь:

• Трудноусваиваемую и калорийную пищу лучше употреблять в первой половине дня, легкую - во второй.
• После 7-8 часов вечера лучше не кушать. Однако если вы почувствовали голод, можно обратиться к орехам, сухофруктам, отрубям.
• Побольше кушайте сырые овощи и фрукты.

Примерное меню на день

Диета во время беременности, чтобы похудеть, должна выглядеть примерно таким образом:

• Перед завтраком выпиваете один стакан питьевой воды. После этого, спустя 10-15 минут, можно скушать яблоко.
• Завтрак. Идеален один из трех предложенных вариантов. Первый - салат из помидоров, огурцов и сладкого перца со стаканом кефира. Второй - ячневая, гречневая или овсяная молочная каша с фруктами или ягодами. Третий - нежирный вид творога с натуральным йогуртом, ягодами и одним стаканом сока.
• Ланч. Попробуйте травяной или зеленый чай с галетным печеньем и кусочком сыра-брынзы. Второй вариант - чай с 25-30 г сухофруктов.
• Обед. Опять же можно выбрать из нескольких вариантов: вареное мясо с овощами, нежирный борщ, овощной суп с крупой, рыба в рагу.
• Полдник. Сок с орехами или кефир с кусочком яблока.
• Ужин. Лучше всего приготовить свежий салат, который можно скушать с кусочком филе рыбы или курицы. Более легкий вариант - фруктовый салат с кефиром. Или творог с ягодами и жидким кисломолочным продуктом. От пищи, которой требуется термообработка перед употреблением, лучше всего отказаться.
• Перед сном можно скушать морковку или яблоко. Лучше не пить чай со сладким, чтобы уменьшить нагрузку на печень и почки.

Диета для последнего триместра

Рекомендации для этого важного этапа:

• Сделайте упор на фрукты, орехи, зелень, цельнозлаковые, молочные и кисломолочные продукты, сухофрукты, салаты.
• Постепенно исключите из рациона мясо, птицу, белый хлеб и яйца.
• За три недели до планируемого начала родов стоит отказаться от продуктов животного происхождения и молочного. Заменой лучше всего сделать отвары, каши, овощи и фрукты.

Похудение во время беременности - реальная возможность. Однако надо помнить о том, что набор массы до 10-12 кг не повод для беспокойства. Это считается нормой для полноценного развития плода в вашем организме. Задумываться о похудении нужно в случае, если вы переступили эту планку, вынашивая одного малыша. Диету при этом нужно составить очень грамотно, чтобы не лишить ребенка нужного количества питательных веществ.