На наши глаза оказывается большое влияние на протяжении всего дня. Зато отдых они получают только во время сна. Это в корне неправильно, потому что сон не снимает с них напряжение до конца. Для этого существуют упражнения для зрения. Такая тренировка эффективна как и при близорукости, так и при дальнозоркости. В чем же польза?
Польза упражнений для глаз
Перед тем как понять что можно получить выполняя такие упражнения, необходимо разобраться как устроен глаз и какие у него функции. Итак, разберемся.
Что такое глаз?
Глаз — очень подвижный орган и зачастую для отслеживания его движения подходит не каждая аппаратура. А все потому что наши глаза постоянно двигаются, благодаря чему и обеспечивают способность видеть. Происходит это за счет основных шести мышц. Но есть среди них те, которые не учитываются (те, что фокусируют зрение, расширяют или сужают зрачки и так далее). Мы знаем, что любую мышцу необходимо тренировать и поддерживать в тонусе. Для этого и существуют упражнения для зрения, которые не только тренируют глаза, но и позволяют им отдохнуть и избежать нарушения функционирования.
Гимнастика для зрения улучшает кровоснабжение глаза, снимает усталость, стресс и вместе с тем помогает сохранить и улучшить здоровье.
Необходимость для глаз
Хоть на первый взгляд и кажется, что глаза — это вечная батарейка, но это не так. Им не меньше, чем остальным органам человека необходимы специальные занятия. Когда глазные мышцы не тренируют, зрение может ухудшиться, а вслед за ним хуже становится работоспособность, обучаемость, повышается нервозность и склочность.
Из-за отсутствия упражнений для зрения оно не только ухудшается, но и возникают другие проблемы. Самое печальное, что люди редко задумываются об этом, особенно те, кто работает головой и проводит свое время постоянно за компьютером. Хотя именно они больше всего рискуют своим зрением.
Для большинства людей упражнения для улучшения зрения сводятся к сидению с закрытыми глазами. Польза от такой разгрузки довольно эфемерна.
Виды упражнений
Тренировки тоже имеют разные задачи. Например, существуют упражнения для улучшения зрения, а существует методики, обучающие как расслабиться или повысить работоспособность глаз. Но в основном все комплексы направлены на сохранение их здоровья и улучшения качества картинки.
Кроме тренировки, можно делать кратковременную зарядку. Она состоит, чаще всего, из пяти упражнений и не требует больше десяти минут. Зарядку рекомендуется делать не вставая с постели и на протяжении дня, когда выдастся свободная минутка. Сколько раз в день делать гимнастику зависит от характера работы и комфортности рабочего места. Когда оно хорошо освещено, но объем работы большой, рекомендуется делать перерыв каждый час на пятнадцать минут. Если условия труда оставляют желать лучшего, а объем работы с компьютером большой, то прерываться необходимо каждые полчаса, а то и двадцать минут.
Освещение и глаза
Все с детства знают, что нельзя читать в темноте, особенно под одеялом с фонариком. Но не каждый слушался родителей и в итоге больше половины населения Земли имеют проблемы со зрением.
Для человеческого глаза более благоприятно естественное освещение, но не яркий солнечный свет. Последний сильно напрягает глаз, что приравнивается к работе вовсе без света. Зато мягкая люминесцентная лампа или естественный свет сквозь тюль — максимально комфортная среда для глаз. Но все эти рекомендации касаются работы за компьютером.
Для взаимодействия с печатным текстом условия нужны диаметрально противоположные. В этом случае чем больше света, тем лучше. Но яркое солнечное освещение также не приветствуется.
На наших глазах наиболее неблагоприятно сказывается освещение лампами дневного света, которые очень популярны в офисах. Глаза устают очень быстро и тут, как никогда, пригодится отдых каждые двадцать минут и упражнения для восстановления зрения.
Кому показана гимнастика
О своем зрении должен заботиться каждый человек, соответственно, упражнения для восстановления зрения будут полезны всем. Но нужно помнить, что перед тем как начать гимнастику ее необходимо правильно подобрать, ведь для каждого конкретного случая она своя.
Например, когда зрение ухудшается из-за большой нагрузки нужно подобрать комплекс упражнений для зрения, который расслабит и восстановит функции глаз. Если такой комплекс выполнять без перерывов, то шансы снять очки довольно большие. Такую гимнастику нельзя считать панацеей, но она поможет улучшить ситуацию как одна из составляющих лечения.
Упражнения для зрения при близорукости и дальнозоркости могут быть очень эффективными.
Что такое близорукость?
Близорукость по-другому называют миопией. Это нарушение зрения, при котором больной четко различает предметы вблизи, но то что находится в отдалении видится расплывчато. Есть практика устранения этого заболевания с помощью лечебной гимнастики.
Что такое дальнозоркость?
Научное название этой болезни — гиперметропия. Тут все наоборот, и больной четко различает предметы вдали, а все что находится близко рассмотреть не может. Для того чтобы что-то прочитать или детально разглядеть ему приходится отодвигать предмет на расстояние от тридцати сантиметров. Упражнения для зрения при дальнозоркости окажут свое лечебное действие только при условии регулярного выполнения.
Что можно исправить гимнастикой?
К болезням, поддающимся корректировке с помощью упражнений, относятся астигматизм, нарушения зрения, вызванные усталостью и стрессами, косоглазие.
Кому нельзя делать гимнастику
Казалось бы, очевидная польза не абсолютна. Есть случаи, когда подобные тренировки могут навредить. Например, когда они проводятся раньше чем нужно после операции на глазах.
Отслоение сетчатки также является противопоказанием для проведения упражнений. Дело в том, что любая активность провоцирует усиление кровообращения, которое очень опасно в этом случае.
Воспалительные процессы на глазах тоже являются противопоказанием к повышенной активности. Все инфекции разносятся по крови, а при стимулировании кровообращения они поражают все большую площадь.
Повышенное внутриглазное давление — еще один аргумент против тренировки.
Близорукость выше шести диоптрий автоматически ограничивает большие нагрузки. Но в этом случае есть вариант корректировки комплекса упражнений.
Естественно, что перед началом каких-либо действий необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.
Упражнения для глаз
Есть комплексы для тренировки глаз универсальные, а есть те, что направлены на решение какой-то определенной проблемы. Рассмотрим вариант упражнений, которые помогут наладить работу глаз без серьезных проблем.
Упражнения, повышающие качество зрения
Наибольшую пользу такая гимнастика принесет тем, чья работа связана с компьютерами, а также прекрасно подойдут эти упражнения для зрения для детей. Кстати, нет необходимости делать все упражнения. Можно выбрать только некоторые, но польза все равно будет. Несколько разновидностей упражнений:
- Массажирующие движения. Глаза закрыты, веки (нижние и верхние) массируют подушечками пальцев. По верхнему веку двигаются к наружному углу глаза, а по нижнему, наоборот, к внутреннему.
- Прессующие движения. Глаза закрывают, на веки накладывают соединенные указательный и средний пальцы. На веко слегка надавливают на пару секунд, а затем отпускают. Повторяют пять или шесть раз.
- Зажмуривания. Все в детстве играли в жмурки, поэтому выполнение упражнения проблемой не будет. Сперва принимают сидячее положение, а потом сильно зажмуриваются на пять секунд. После чего раскрывают глаза и дают отдых векам. Повторяют его до восьми раз. Это упражнение для коррекции зрения работает за счет тонуса глазных мышц и усиленного кровообращения.
- Моргание. Проще этого упражнения нет ничего. Необходимо всего лишь минуту в сидячем положении быстро моргать. Чтобы эффект был нужно все время держать прямо голову.
- Смена фокуса. Это упражнение выполняют и сидя, и стоя. Сначала смотрят на предмет, что находится вдалеке, потом смотрят чуть ближе и переводят взгляд на ноготь указательного пальца. На него смотрят не меньше пяти секунд. Расстояние от пальца до носа не должно быть меньше тридцати сантиметров. Повторяют упражнение десять раз.
- По очереди в руку берут карандаш или ручку и располагают на том же расстоянии что палец в предыдущем упражнении. На кончике карандаша или ручки сосредотачивают внимание на шесть секунд. По прошествии времени закрывают рукой левый глаз, а правым смотрят на карандаш или ручку, по прошествии времени меняют глаз. Упражнения повторяют пять раз и заканчивают двумя открытыми глазами.
- Слежение глазами. Полусогнутой рукой с вытянутым указательным пальцем в воздухе рисуют круг. Глаза не отрывают от пальца пока он рисует. Повторяют не меньше десяти раз.
- Упражнение для остроты зрения выполняется практически так же как и предыдущее. Отличие заключается в направлении движения (не из стороны в сторону, а сверху вниз).
- Перекрестные движения. Упражнения выполняют сидя и сначала смотрят в потолок, потом на пол, вправо и влево. Выполняя перекрестные взгляды лучше иногда менять очередность, тогда эффективность повысится. Повторяют упражнение не меньше десяти раз.
- Указательный палец поднимают на расстояние не меньше пятидесяти сантиметров от глаз. В воздухе рисуют круг и следят за пальцем глазами. Сначала рисуют по часовой стрелке, а потом против. Сделать необходимо по пять кругов.
- Круговые движения. Суть упражнения та же, что и у предыдущего только выполняется оно без рук, а за счет вращения глазами. После того как повторили необходимое количество раз, веки закрывают и вращают уже под закрытыми веками.
- Перекрестные движения глаз. Их выполняют на этот раз с опущенными веками не меньше шести раз. Голову держат прямо.
- Фиксация. В положении сидя фокусируют взгляд на предмете, что находится вдали, на шесть секунд. После чего начинают смотреть на кончик своего носа в течение тех же шести секунд. Повторяют упражнение семь раз.
- Это упражнение выполняют в положении стоя. Ноги ставят на ширину плеч, сначала голову опускают и смотрят на правую стопу, затем голову поднимают и фокусируют взгляд на левом верхнем углу комнаты. Так меняют стопы и углы с каждым повтором упражнения.
Если выполнять все эти упражнения для зрения регулярно, то можно предупредить развитие миопии или гиперметропию, а также улучшить качество зрения и снять усталость с глаз.
