Красивая фигура – это то, о чем мечтаю представительницы прекрасной половины человечества. Правильное питание - первый шаг к достижению цели. Одни придерживаются данного правила всю жизнь, а другие…
Как только начинает пригревать солнышко, начинается усиленный поиск рецептов эффективного похудения. Конечно, мало кому захочется отказаться от многого, даже на небольшой промежуток времени. Вот поэтому популярной в последнее время стала щадящая диета.
В чем ее смысл
Основана она на принципах правильного питания с небольшим исключением. Диета поможет избавиться от жировых отложений, держать мышцы в тонусе. Без физической нагрузки, привести мышечную массу в порядок, невозможно. Так что каждый день должен начинаться с утренней гимнастики и упражнений на их напряжение и расслабление. Только постарайтесь не переутомляться.
Щадящая диета для похудения - это оздоровление организма при помощи правильного и сбалансированного рациона. Эффект не будет моментальным, но и морить себя голодом не придется.
Данная система питания уникальна тем, что можно избавиться от лишних килограммов без крайностей. Она имеет большое количество преимуществ:
- Организм очищается от токсинов и других вредных накоплений.
- В меню входят простые и доступные блюда.
- Никакой нагрузки на пищеварительную систему.
- Нет жестких запретов.
- Человек остается энергичным и работоспособным.
- Достигнутый результат остается надолго.
Основные принципы
Щадящая диета для похудения включает в себя не только корректировку питания, но и физическую активность. Не переживайте - вам не придется тратить огромные усилия в спортзале. Выполняйте те упражнения, которые доставляют вам удовольствие.
Для того чтобы желаемый результат был достигнут, следуйте этим правилам:
- Не сидите на месте, двигайтесь. Хватит и десятиминутной активности. Начинайте с обычной прогулки, постепенно увеличивайте ее продолжительность.
- Не забывайте о жидкости. Перед тем, как скушать вредный продукт, попробуйте выпить стакан воды. Может быть, вы жажду перепутали с голодом.
- Всегда держите при себе легкую закуску: йогурт, изюм и другое. Нездоровая пища запрещена.
- Ведите дневник, записывайте все приемы пищи.
- Постарайтесь сократить количество углеводов в рационе.
- Не злоупотребляйте жирами. Кушайте больше обезжиренных продуктов.
- Основной упор - на фрукты и овощи.
- Кушайте медленно, смакуйте каждый кусочек. Во время трапезы – не отвлекайтесь.
- Не забывайте, что сон очень важен. Если его не хватает, то организм начинает вырабатывать гормон голода (грелин).
Соблюдая эти правила, вы сможете быстро привести свою фигуру в порядок.
О сочетаниях
Теперь поговорим о том, что относится к щадящей диете, какие продукты между собой сочетаются. В этот период используются лишь полезные способы приготовления пищи. Прежде чем отдать предпочтение данному виду питания, проконсультируйтесь с врачом, дабы не нанести вред своему организму.
Переходим к сочетаниям:
- Нельзя употреблять вместе: мясо, сыр, яйцо и рыбу. Запрещено их сочетание во время завтрака с кисломолочными продуктами, молоком, маслом сливочным.
- Яйцо, сыр, рыбу, мясо не кушайте с продуктами, имеющими в своем составе крахмал. К ним относятся: хлеб, крупы, овощи.
- Яйцо, сыр, рыбу, мясо нельзя употреблять с растительным маслом, кислыми фруктами.
Разрешено сочетать:
- Мясо, яйца, сыр, рыбу с листовыми овощами и овощами, имеющими зеленый цвет.
- Крахмальные продукты можно кушать с жирами, но один раз в день.
- В отдельный прием пищи выделяются: молоко, кисломолочные продукты, соки и фрукты. Вместе употреблять молочные продукты и фрукты можно один раз в день.
- Воды желательно пить много.
Правила питания
Переходим к правилам щадящей диеты. Все блюда - простые и легкие. Они не должны оказывать нагрузку на систему пищеварения, но «обязаны» дать организму человека все необходимые ему полезные вещества.
- Приемов пищи – не менее пяти раз.
- Блюдо должно быть комнатной температуры и максимально легким.
- Выбирайте для готовки пищи те методы, при которых происходит наименьшая потеря микроэлементов и витаминов. Откажитесь от такой посуды, как сковорода. Желательно все блюда готовить в пароварке или духовке.
- Калорийность рациона не должна превышать две тысячи двести пятьдесят калорий.
- Меню щадящей диеты – восемьдесят пять граммов белка, девяносто жира и двести пятьдесят углеводов. Иногда эти показатели могут быть изменены.
- Желательно за двадцать минут до еды выпить стакан воды. Она должна быть теплой, негазированной и с лимонным соком.
Данная диета помогает не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Она назначается при заболеваниях почек, печени, поджелудочной железы, кишечника, желудка, желчного пузыря.
Переходим к лучшим щадящим диетам для похудения.
Питание на десять дней
Как уже все поняли, этот вариант рассчитан на десять дней. За данный период, соблюдая все правила, можно избавиться от пяти килограмм лишнего веса.
Первое правило, о котором не стоит забывать – полностью отказаться от сладкого и мучного, включая мед и сахар.
Завтрак и обед, как и прежде, с одним «но» – никакого хлеба.
Обязательно должен быть полдник (около шестнадцати часов), исключать его нельзя. Вы можете скушать немножко йогурта, обезжиренного творога.
На ужин – фрукты и овощи. Пейте больше воды. Начиная с семнадцати часов выпивайте не менее трех стаканов.
Если этот вариант щадящей диеты не для вас, предлагаем еще один. Он тоже рассчитан на десять дней, но режим питания должен строго соблюдаться.
Восемь часов утра – первый завтрак. Мюсли c молоком (нежирным), чай или некрепкий кофе.
Одиннадцать часов – второй завтрак. Фрукт, желательно цитрусовый.
Два часа дня – обед. Должен быть полноценным: порция супа овощного без картофеля, средний кусочек отварной рыбы. Его можно заменить куриным мясом или одним отварным куриным яйцом.
Шестнадцать часов – полдник. Сто грамм любых сухофруктов и несладкий зеленый чай, одну чашку.
Девятнадцать часов – ужин. Салат из овощей, c соком лимона либо оливковым маслом. Чай зеленый или кефир.
Если сильно захочется кушать перед сном – стакан однопроцентного кефира или небольшое яблоко зеленого цвета вас спасут.
Питание на тридцать дней
Тридцатидневная щадящая диета позволит избавиться от девяти килограмм лишнего веса. Желаемый результат можно получить только в том случае, если строго соблюдать предложенное меню. Менять его нельзя.
Рацион на первую неделю. Два варианта, которые следует чередовать.
Вариант номер один:
Первый завтрак – стакан молока. Желательно его немного подогреть и добавить чайную ложку меда. Не запрещается скушать булочку, но она должна быть черствой.
Второй завтрак – черный хлеб и сливочное масло, намазанное тонким слоем, а поверх него свежие листья сельдерея. Зеленый чай без сахара.
Обед – овощной суп, двести грамм нежирного мяса (запрещается свинина и баранина). Салат из цветной капусты и сельдерея.
Полдник – два небольших помидора и сухарик.
Ужин – бутерброд из черного хлеба. Поверх него тонкий слой масла сливочного и свежие листья сельдерея и петрушки. Стакан кефира (однопроцентной жирности).
Вариант номер два:
Первый завтрак – черный хлеб (небольшой кусочек) и чашка зеленого чая несладкого.
Второй завтрак – салат из свеклы и сельдерея, один стакан нежирного кефира.
Обед – отварной картофель (две штуки), отварная рыба. Все посыпается листьями петрушки, сельдерея, салата. К ним подается мясной бульон.
Полдник – один стакан свежевыжатого сока плюс одна печенька.
Ужин – стакан молока, кусочек черного хлеба. Его можно смазать тонким слоем сливочного масла или медом.
Меню второй недели
Одна неделя тридцатидневной щадящей диеты прошла - наступила следующая. Предлагаем два варианта рациона, которые следует чередовать.
Вариант номер один:
Первый завтрак – свежевыжатый овощной или фруктовый сок, один стакан, небольшой сухарик.
Второй завтрак – обезжиренный или однопроцентный кефир, не более одного стакана, черный хлеб с тонким слоем сливочного масла, один ломтик.
Обед – овощной суп, одна небольшая котлета из постного мяса, зеленый чай без сахара, одна чашка.
Полдник – любые фрукты, но не более двухсот грамм.
Ужин – молоко, один стакан и ломтик черного хлеба.
Вариант номер один:
Завтрак первый – несладкий чай, но с молоком. Небольшой ломоть черного хлеба. Поверх него тонкий слой сливочного масла.
Второй завтрак – сто грамм отварного постного мяса, два ломтика черного хлеба, чашка зеленого чая без сахара.
Обед – диетический борщ, салат из брокколи и сельдерея, кусочек отварной рыбы.
Полдник – один сухарик и стакан молока.
Ужин – чашка чая без сахара, небольшой кусочек сыра.
Меню третьей недели тридцатидневной диеты
Поговорим о том, что можно при щадящей диете кушать в этот период. Как обычно предлагается два варианта меню, которые чередуются.
Вариант номер один:
Первый завтрак – чашка некрепкого кофе, кусочек черного хлеба. Его следует смазать медом или джемом.
Второй завтрак – три штучки редиса, куриное яйцо (отварено всмятку), кусочек черного хлеба, стакан нежирного кефира.
Обед – салат из сельдерея, средняя котлета из постного мяса. Грибной суп, зеленый чай без сахара.
Полдник – не более двухсот грамм любых фруктов и один сухарик.
Ужин – обезжиренный творог (двести грамм), стакан нежирного молока или кефира и черствая булочка.
Вариант номер два:
Первый завтрак – стакан теплого молока с чайной ложкой меда, сухарик.
Второй завтрак – два небольших помидора, два бутерброда с нежирной колбасой, чашка зеленого чая.
Обед – не более ста грамм тушеных овощей, сто грамм печеных яблок, небольшая порция мясного бульона.
Полдник – не более двухсот грамм любых фруктов.
Ужин – два кусочка черного хлеба с отварной рыбой. Стакан нежирного кефира, небольшое зеленое яблоко.
Четвертая неделя тридцатидневного похудения
Предлагается два вида меню.
Вариант номер один:
Первый завтрак – зеленый чай, без сахара и небольшой сухарик, намазанный медом.
Завтрак второй – черный хлеб (два кусочка) с листьями сельдерея и маслом, два небольших ломтика сыра.
Обед – небольшая порция бульона из мяса, не более ста пятидесяти грамм отварной рыбы, кефир или кисель.
Полдник – стакан морковного сока (свежевыжатого) и кусочек бисквита.
Ужин – салат из сельдерея, отварная печень - сто пятьдесят грамм, стакан кефира, обезжиренного.
Вариант номер два:
Завтрак первый – молоко (один стакан), ломтик черного хлеба, поверх него масло.
Завтрак второй – куриное яйцо, отварное всмятку, небольшое яблоко, ломтик хлеба черного. Поверх него тонкий слой масла и листья сельдерея. Чай без сахара.
Обед – сто грамм фасоли в томате, небольшая порция мясного бульона, яблоко, стакан обезжиренного кефира.
Полдник – сухарик и чашка киселя.
Ужин – два кусочка черного хлеба с паштетом, салат из свеклы и сельдерея.
Это щадящая и эффективная диета. Отзывы и результаты тому подтверждение. О них поговорим чуть попозже.
Еще немного о пользе диеты
Как уже было сказано ранее, основная задача питания, о котором ведется речь – снизить вес. Но рецепты щадящей диеты также помогут улучшить состояние здоровья при некоторых заболеваниях:
- Почечной недостаточности. Снижается количество потребляемого белка, увеличиваются углеводы и жиры. Основа питания – свежие овощи и фрукты.
- Гастрите. Исключаются свежие фрукты. Рацион составляется с учетом уровня кислотности.
- При простудных и кожных заболеваниях. Сбалансированное питание положительно сказывается на состоянии кожи. При простудных болезнях придется отказаться от острого, соленого, жареного. Такая пища раздражает слизистую оболочку верхних дыхательных путей, усиливает ее отек.
- После хирургического вмешательства. Меню составляется с учетом диагноза и особенности организма. Цель такого питания – снизить нагрузку на пищеварительную систему, предотвратить негативное воздействие на больной орган и иммунную систему.
Что приготовить
Обычно такой вопрос возникает у всех, кто хочет питаться не только правильно, но и вкусно. Вот поэтому поговорим о блюдах щадящей диеты:
- Овощной салат с курицей. Понадобится: сто пятьдесят грамм куриной грудки, небольшой помидор и болгарский перец, листовой салат. Для заправки – сок лимона и оливковое масло. Все режется небольшими кусочками. Салат рвется руками. Заправляется блюдо чайной ложкой оливкового масла и соком лимона (немного сбрызнуть). Никакой соли.
- Суп-пюре из морковки. Потребуется: пятьсот миллилитров молока и столько же грамм морковки. Манной крупы – семьдесят грамм, одно яйцо, двадцать пять грамм сливочного масла, один литр воды и десять грамм сахара. Морковь отваривается и натирается на мелкой терке, варится манная крупа. К ней добавляется морковь и сахар. Все перемешивается и доводится до кипения. Яйцо взбивается с молоком. Смесью заливается пюре. Сливочное масло подается перед подачей.
- Паста из творога. Понадобится: сто грамм мягкого нежирного творога, один зубчик чеснока, зелень. Основной продукт выкладывается в тарелку. К нему добавляется чеснок, пропущенный через пресс. Зелень мелко режется и всыпается туда же. Все перемешивается и выкладывается на ржаной хлебец.
Это всего лишь пару рецептов, но вы, зная правила и принципы щадящей диеты, можете придумать их сами.
Плюсы и минусы, за и против
Сначала о плюсах:
- Общий объем потребляемой пищи снижается, а чувство острого голода не появляется.
- Существует много вариантов меню.
- Используется большой ассортимент продуктов растительного и животного происхождения.
- Питание используется при некоторых заболеваниях.
Теперь о минусах:
- При продолжительном применении появляется дефицит глюкозы и сахара в организме.
- В системах организма происходит дисбаланс. Жиры сжигаются белками.
А что говорят те, кто худел на щадящей диете?
Многие представительницы прекрасной половины человечества приводят свою фигуру в порядок после родов. Первые два дня чувствуешь голод, даже если только что вышел из-за стола. Можно «обмануть» организм – кушать дольше, все тщательно пережевывая. За десять дней уходит четыре килограмма лишнего веса.
Советуют женщины выходить из диеты постепенно. Каждый день количество калорий увеличивать на пятьдесят. Только через неделю можно вернуться к привычному меню.
Если желаете сохранить полученный результат – сладкое и мучное употребляйте в первую половину дня, а мясо и рыба должны стать основой ужина.
Отзывы похудевших людей свидетельствуют о том, что чувство голода отсутствует, а вес быстро уходит. Можно за неделю избавиться от семи килограмм лишнего веса. Но это только в том случае, если во время щадящей диеты продукты употребляться будут только правильные и полезные.
