На вопрос, что такое мах, можно ответить – однократное движение части тела относительно точки вращения, распространенный элемент тренировок, используемый в различных видах спорта. Может выполняться отдельно или в комплексе тренировки. Иначе говоря, простейшее движение, которое выполнялось на школьных уроках физкультуры.
Разнообразие применения
Этот элемент используется спортсменами многих направлений. Махи применяются в гребле, единоборствах, гимнастике, многоборье, плавании. Особенно привлекательно то, что динамические движения не требуют обязательного использования тренажеров или спортивных снарядов. При помощи множества различных вариаций можно эффективно проработать мышцы, создать оптимальную нагрузку при растяжке. Одно из самых доступных, простых, действенных упражнений – это мах. Значение данного спортивного элемента оценили многие тренеры, часто применяется он в качестве аэробной нагрузки или разминки. Существует несколько видов этого движения, каждый из которых направлен на различные группы мышц.
Что такое мах для спортсмена – вариант разминки или одно из основных упражнений? Все зависит от того, какая преследуется конечная цель. Махи в стороны, выполняемые с нагрузкой или без, руками или ногами, являются изолированным элементом, так как задействуют только одну часть тела. В этом случае возможность нагрузки на определенную мышечную группу позволяет эффективно прорисовать рельеф мускулатуры. Изолирующие упражнения рекомендуются спортсменам, которые не могут тренироваться с полной нагрузкой вследствие травм.
Махи для мужчин
У бодибилдеров махи с гантелями используются для качественной проработки дельтовидных мышц, так как другими упражнениями их сложно выделить. Основное назначение маховых элементов заключается в улучшении рельефа. Именно они обладают возможностью отшлифовать форму. Также считается, что упражнения с отягощениями – лучшее средство от мышечного дисбаланса. С помощью только махов сложно увеличить объем бицепсов. Они обязательно должны выполняться комплексно с базовыми силовыми упражнениями. Механизм основного эффекта спортивная наука объясняет более объемным наполнением капиллярной сети прорабатываемой мышечной группы, происходит полное насыщение ткани питательными веществами и гормонами. При выполнении силовых упражнений в кровенаполнении участвуют, по большей части, крупные сосуды. Следовательно, махи - это основа строительства мышечной ткани.
Махи как элемент тренировки для девушек
Если же задать вопрос, что такое мах, девушке, она с уверенностью ответит - это лучшее аэробное упражнение для похудения и проработки ягодичных мышц. Тренировка с использованием разнообразных махов не требует обязательного похода в спортзал, ее можно с комфортом провести в домашних условиях.
Для того чтобы убрать лишнюю жировую прослойку, следует увеличить кардионагрузку. Здесь поможет тренировка с махами. Гарантированный результат обеспечит правильная техника. Двигаться надо ритмично, выше среднего темпа, без отягощений. Для набора массы используется другой подход. Наилучший эффект для развития мускулатуры достигается благодаря большому количеству повторений. Только при правильном выполнении рабочая мышца достигает определенного уровня кровенаполнения. Грамотный подход и регулярные занятия помогут достичь стройности, сделать фигуру подтянутой и привлекательной.
Значение слова "мах"
И все-таки, что такое мах в спорте и для чего он нужен? Этот элемент тренировок невероятно функционален – он направлен на развитие мышц, участвует в ускорении обменных процессов, улучшает координацию и растяжку, стабилизирует состояние суставов и мышечную систему, тем самым снижая травмоопасность. Махи практичны, не требуют дополнительных расходов на приобретение оборудования. Значение слова "мах" в спорте имеет четкое определение – это изолирующее движение, направленное на работу определенной группы мышц.
Не следует забывать, махи являются изолирующими упражнениями, а значит выполнять их следует вместе с базовыми. Лучше всего ими дополнять основную тренировку, потому что они направлены на проработку отдельной мышечной группы.
