Малоподвижный образ жизни, лишний вес, злоупотребление сидячей работой или перенесением тяжестей часто негативным образом сказываются на нашей шее или спине. При этом болевые ощущения, которые периодически возникают в районе поясницы и шеи, заставляют нас искать наиболее комфортные позы, которые еще больше усугубляют положение. Решить проблему помогает йогатерапия позвоночника. Какой эффект она оказывает? Как выполняется? И способна ли избавить от болевых симптомов?
Почему именно йога?
Йогатерапия позвоночника и шейного отдела известна довольно давно. История ее происхождения уходит своими корнями в далекую древность. Еще издавна прекрасным инструментом в борьбе за здоровые суставы, позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат являлась именно йога.
А все дело в том, что йога способствует гармонизации тела, эмоций и энергетического баланса. И только достигнув данной гармонии, можно избавиться не только от отложения солей, но и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Чего можно добиться регулярными занятиями йогой?
Если верить древним йогическим сказаниям, то при регулярных занятиях можно раскрыть и улучшить свои физические возможности. К примеру, некоторым людям, практикующим йогу, удалось на несколько сантиметров увеличить свой рост. А это потому, что в процессе тренировки они применяли массу упражнений, направленных на вытяжение позвоночника.
Многие за счет йоги добились существенного прогресса в восстановлении осанки, избавились от перекосов в ту или иную сторону, лишились частых головных болей, нормализовали дыхательную и нервную систему. Добиться всего этого им помогла именно йогатерапия. Здоровый позвоночник и восстановление подвижности суставов – это ли не мотивация начать практиковать лечебно-оздоровительную гимнастику у себя дома?
Во время терапии изменяются аспекты собственной физиологии
Исходя из научной точки зрения, йогатерапия позвоночника является довольно сложным биомеханическим процессом. В процессе ежедневных занятий человек, практикующий йогу, не просто развивает гибкость всего тела, но и укрепляет мышечный корсет, тем самым, изменяя свое физическое здоровье в лучшую сторону. Его позвоночник укрепляется и распрямляется, а, следовательно, запускается цепная реакция, направленная на общее оздоровление всего организма в целом. Так, происходит укрепление обменных процессов и эндокринной системы.
Более того, йогическая терапия улучшает циркуляцию крови. А это значит, что происходит улучшение поставки кислорода к вашим органам и тканям. Также же считается, что многие асаны, которые включает в себя йогатерапия позвоночника, направлены на улучшение умственной активности.
От каких болезней и проблем избавляет йогатерапия?
При правильном подходе профессиональная йогатерапия помогает избавиться от следующих проблем со здоровьем:
- Сколиозов.
- Отложения солей.
- Неприятностей с суставами.
- Тифозов.
- Остеохондроза грудного, шейного и поясничного отделов.
- Нарушения осанки разной степени тяжести.
- Заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы.
- Вегетососудистой дистонии.
- Тахикардии.
- Варикозного расширения вен, а также многих заболеваний внутренних органов.
Все эти проблемы помогает решить профессионально подобранная йогатерапия позвоночника. Упражнения, предназначенные для борьбы со всеми данными неприятностями так же, как и сама терапия подбираются индивидуально.
Обращение к инструкторам по йогатерапии или самостоятельное лечение дома: что лучше?
Несмотря на всю пользу йоги, выполнение определенного комплекса упражнений, направленных на устранение болевых симптомов и оказывающих общеукрепляющий эффект, необходимо делать под персональным руководством инструкторов или йогатерапевтов.
Все дело в том, что каждый случай и разновидность болезни или проблемы сугубо индивидуальны. А это значит, что общие видео с кратким инструктажем подходят далеко не всем, кого в той или иной мере заинтересовала йогатерапия. Здоровый позвоночник – это прекрасный стимул, позволяющий стремится к лучшему. Однако данного эффекта невозможно добиться без предварительной консультации с врачами и профессиональными инструкторами по йогатерапии. Именно они подберут комплекс упражнений, подходящий для вашего конкретного случая.
Инструктор по йогатерапии Татьяна Дудина: принцип лечения и отзывы
Одним из инструкторов-блогеров, дающих свои советы и рекомендации на видео, считается Татьяна Дудина. «Йогатерапия, здоровый позвоночник с Татьяной Дудиной!» - именно так называется программа, которую ведет этот инструктор и терапевт. Эта милая и располагающая молодая женщина вот уже более 10 лет практикует йогу, а последние 4 года она занимается профессиональной терапией и помогает людям.
В арсенале Татьяны несколько бесплатных вводных курсов, в которых она рассказывает о пользе тех или иных упражнений для йоги. И, конечно, основной упор она делает на платные видео, многие из которых призваны избавлять от болей в спине, лечить остеохондроз и прочие заболевания. Их-то и предлагает приобретать всем желающим инструктор Дудина. «Йогатерапия: здоровый позвоночник» - одно из таких видео-пособий. Также у инструктора есть и другие видео, например, «Быстрый способ избавиться от боли в спине», «Йога-терапия от боли в спине для пожилых людей», «Йога-терапия от боли в спине без нагрузки на колени» и многие другие.
Среди многочисленных отзывов пользователей можно встретить не только заказные, но и реальные. Например, некоторые из них утверждают, что по данным видео им удалось частично убрать болевые симптомы в районе шеи и поясничного отдела. Многие выделяют интересный вариант подачи материала и простоту упражнений.
Инструктор Артем Фролов: «Йогатерапия позвоночника. Тракционные техники»
Еще одним инструктором, который в отличие от предыдущего не предлагает покупать свои видеокурсы, а делится своими советами совершенно бесплатно, является Артем Фролов.
В своем блоге он уделяет большое внимание такому понятию, как «тракция». Оно обозначает воздействие на травмированный или больной орган при помощи силы противодействия. В качестве этих сил могут использоваться специальные грузы и вес самого человека.
Под действием всех этих сил, по мнению автора, происходит растяжение и вытягивание позвоночника. При этом все упражнения, которые предлагает делать инструктор, прекрасно подходят для домашнего выполнения и не требуют для этого специального оборудования. Вот так и работает, по словам автора, йогатерапия позвоночника. Фролов детально описывает несколько вариантов асан, направленных на избавление от болей в области спины, поясницы и шеи. Рассмотрим некоторые из них.
Упражнение для улучшения осанки и устранения болевых симптомов по версии Фролова
Одним из упражнений, которое предлагает делать автор, является «полукобра» или «Ардха бхуджангасана». Считается, что оно дает возможность укрепить грудной и поясничный отдел. Выполняется оно следующим образом:
- Практикующий ложится на пол так, чтобы его живот был прислонен к полу, а спина возвышалась над всем телом.
- Затем, следует положить руки четко под плечами и приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на локти и кисти (при этом пола вы касаетесь только нижними ребрами).
- Голова при этом считается продолжением позвоночника (она не запрокидывается назад и держится на одном уровне со спиной).
Далее, необходимо отталкиваться руками от пола (но при этом нельзя их отрывать, как в позе «Сфинкса») и одновременно вытягиваться за ними вперед. При этом должно сложиться такое впечатление, будто вы хотите протащить свою нижнюю часть тела по полу за руками.
Несмотря на всю простоту данного движения, выполнять его не так и легко. По словам практикующих, в процессе занятия очень трудно вытягиваться и в то же время оставаться на месте. В то же время это очень эффективная йогатерапия. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника в данном упражнении фактически отдыхает и не перенапрягается. Такое упражнение следует повторять по 2-3 раза за раз, увеличивая время задержки в позе поэтапно. Начинать стоит с 5-10 секунд, постепенно доводя до 25-30 и более секунд.
Упражнение для лечения шейного отдела
Для укрепления шейного отдела можно выполнять простое упражнение из положения стоя или сидя. Для его выполнения вам понадобится специальный брусок для йоги или кулак. Выполняется оно так:
- Из положения стоя или сидя поднимается вверх кулак или специальный кирпичик для йоги.
- Укладывается он четко под подбородок.
- Затем, вы начинаете давить своим подбородком на кулак или кирпичик.
Данное упражнение можно повторять по 10-15 раз 2-3 подхода. Как видите, все эти упражнения и входят в такое понятие, как йогатерапия позвоночника. Обучение данным асанам не предполагает каких-либо особых навыков. Другое дело, что их следует выполнять перед зеркалом либо под наблюдением инсрутора.
Какую роль в лечении йогатерапией играет инструктор?
Лечение поясничного, шейного и крестцового отделов предполагает наличие опытного йогатерапевта или инструктора. Для чего он нужен? Во-первых, как мы и говорили ранее, в зависимости от вашего конкретного случая он поможет составить подходящую практику. Во-вторых, именно инструктор может смотреть на вас со стороны и корректировать положение тела при выполнении тех или иных асан. И, наконец, йогатерапевт – это ваш лучший помощник, который сможет усилить нагрузку и перенаправить ее в нужное русло.
Примеры занятий вместе с инструктором
Например, при проблемах с поясничным отделом практикующий ложится на пол в «Позу ребенка» и вытягивает руки вперед. Голова при этом опускается вниз. Помощник или инструктор наклоняется, кладет ладонь на крестец и мягко надавливает. Тот же вариант выполняется, но уже в несколько другой интерпретации. Так, практикующий остается в предыдущем положении, а йоготерапевт аккуратно присаживается на поясничный отдел и создает уже большее давление на спину за счет частичного переноса своего веса на проблемную зону.
Как видите, с инструктором выполнять занятия намного интереснее и результативнее. Но что делать, если это не реально?
Как заниматься йогатерапией без инструктора?
Может так случиться, что в вашем городе попросту нет квалифицированных экспертов в области йогатерапии. В таких случаях всегда можно обращаться за помощью к опытным мануальным терапевтам и другим специалистам, которые подскажут, какие упражнения для вас подойдут лучше всего. Также есть смысл выполнять общеукрепляющие позы для улучшения координации, вытяжения отделов позвоночника. Например, одной из таких поз является положение на баланс. Выполняется оно из положения стоя на коленях и опорой на руках. Затем, следует поднять вверх правую ногу и противоположную руку. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, а после поменяйте ногу и руку.
Прекрасно зарекомендовавшим себя упражнением для поясничного и шейного отдела является «Кошка». Она также выполняется из положения на четвереньках. Однако ее выполнение следует совмещать с дыханием. На вдохе – голова идет наверх, а поясница прогибается. На выдохе же рекомендуется изогнуть спину кверху (так делают испугавшиеся кошки). Повторить его следует 10-15 раз.
По аналогии выполняется упражнение «Кошка, которая смотрит на свой хвост». Сначала вы поворачиваете голову вправо и смотрите назад, а затем одновременно поворачиваете таз в эту же сторону. То же действие повторяете в другую сторону. Данное упражнение можно сделать по 5-10 раз на каждую сторону.
Помогает ли йогатерапия в желании похудеть?
Многие женщины задаются вопросом: «Можно ли похудеть от йогатерапии позвоночника?". По словам опытных инструкторов, это сделать можно, если совмещать специальные упражнения для спины и, например, дополнительные для подтягивания мышц пресса.
Одним из таких упражнений считается асана под названием «Наукасана». Для ее выполнения необходимо сесть на пол, вытянуть ноги, а затем, необходимо поднять ноги вверх и зафиксировать их на уровне в 45º. После этого подтянитесь к ногам руками и замрите на 10-15 секунд. При потере равновесия можно опустить руки на пол с упором на пальцы.
Одним словом, если у вас возникли проблемы со спиной, это не повод для отчаяния и расстройства. Решить проблему и уменьшить болевые ощущения вам поможет полезная для всего организма йогатерапия. Помните, что при самостоятельном выполнении асан, делайте все движения не спеша, и внимательно отслеживайте все ощущения.
