Энергетические батончики стали неотъемлемой частью рациона многих людей, ведущих активный образ жизни. Однако не все знают, как правильно подобрать батончик, чтобы он действительно приносил пользу. Давайте разберемся, какие бывают энергетические батончики, из чего они состоят, когда их лучше употреблять и как выбрать идеальный вариант для себя.
Типы энергетических батончиков
Существует несколько основных типов энергетических батончиков, которые отличаются по своему составу и предназначению:
- Протеиновые батончики. Содержат большое количество белка (до 40-50%), необходимого для набора мышечной массы. Подходят для употребления после интенсивных тренировок.
- Углеводные батончики. В их составе преобладают легкоусвояемые углеводы (до 70-80%), которые дают быстрый прилив энергии. Используются для получения энергии во время тренировок.
- Комплексные батончики. Имеют сбалансированный состав всех макроэлементов - белков, жиров и углеводов. Подходят для перекусов между приемами пищи.
- Диетические батончики. Отличаются низкой калорийностью, содержат мало жиров и углеводов. Предназначены для контроля веса и соблюдения диеты.
Основные ингредиенты энергетических батончиков
Энергетические батончики состоят из различных ингредиентов, каждый из которых выполняет свою функцию:
- Источники белка - сывороточный протеин, казеин, яйца, орехи. Необходимы для роста и восстановления мышц.
- Источники углеводов - фруктоза, мед, сахар, сухофрукты. Дают энергию и повышают выносливость.
- Источники жиров - орехи, кокос, авокадо, оливковое масло. Обеспечивают продолжительное чувство сытости.
- Волокна - отруби, хлопья, цельные злаки, фрукты, овощи. Улучшают пищеварение.
Когда лучше употреблять энергетические батончики
Время употребления батончика зависит от его состава и ваших целей:
- До тренировки лучше выбирать углеводные батончики - они дадут энергию на предстоящую нагрузку.
- Во время интенсивных длительных тренировок рекомендуются также углеводные батончики для восполнения сил.
- После тренировки стоит съесть протеиновый батончик для ускорения восстановления мышц.
- В перерывах между приемами пищи подойдут комплексные батончики, которые дадут ощущение сытости.
Как правильно выбрать энергетический батончик
Чтобы выбрать идеальный для себя вариант энергетического батончика, учитывайте следующие критерии:
- Ваша цель употребления батончика - набор мышечной массы, снижение веса, получение энергии.
- Время употребления - до, во время или после тренировки.
- Соотношение белков, жиров и углеводов в составе в соответствии с целью.
- Наличие полезных ингредиентов - цельные злаки, орехи, семена, сухофрукты.
- Отсутствие лишних добавок - сахара, пальмового масла, искусственных подсластителей.
Также обращайте внимание на вкусовые качества - вам должно нравиться есть выбранный батончик.
К примеру, для набора мышечной массы после занятий в тренажерном зале лучше всего подойдет протеиновый батончик с высоким содержанием белка и минимумом сахара.
А углеводный батончик с фруктами станет отличным перекусом перед пробежкой, чтобы получить заряд энергии.
Подбирайте свой идеальный вариант исходя из конкретных целей и предпочтений!
Польза разных типов энергетических батончиков
Давайте подробнее разберем, какая именно польза здоровью и спортивным результатам несут разные типы энергетических батончиков.
Протеиновые батончики содержат большое количество белка, необходимого для:
- Увеличения и восстановления мышечной массы после тренировок.
- Поддержания анаболических процессов в организме.
- Ускорения метаболизма и сжигания жиров.
- Повышения иммунитета.
Регулярное употребление протеиновых батончиков поможет спортсменам быстрее восстанавливаться после нагрузок и добиваться лучших результатов.
Углеводные батончики ценны тем, что:
- Являются быстрым источником энергии.
- Повышают выносливость при длительных нагрузках.
- Запасают гликоген в мышцах.
- Ускоряют восстановление после тренировок.
Углеводные батончики незаменимы для поддержания высокой интенсивности тренировок и восполнения энергии.
Комплексные батончики полезны тем, что содержат сбалансированный набор:
- Белков для мышц.
- Углеводов для энергии.
- Жиров для сытости.
- Витаминов и минералов.
Благодаря этому комплексные батончики хороши как перекус между основными приемами пищи. Они поддержат силы и не дадут организму испытывать голод.
Диетические батончики полезны для тех, кто:
- Контролирует калорийность рациона.
- Соблюдает диету для похудения.
- Следит за гликемическим индексом.
Низкокалорийность и малое содержание сахара в таких батончиках позволят перекусить, не опасаясь сорвать диету.
