Сон - важная часть любой человеческой жизни, существующей на земной поверхности. Но иногда в этом отлаженном процессе случаются непонятные сбои, которые самым непосредственным образом влияют на общее состояние организма. Если короткий период человек может перетерпеть, то последствия длительной бессонницы тяжело скрыть или уйти от их влияния: плохое настроение, постоянное раздражение, ухудшающееся самочувствие, вплоть до реальных проблем со здоровьем, понижение уровня работоспособности и так далее.
Что такое бессонница
Сам факт бессонницы не является отдельным заболеванием. Зачастую она сопровождает другие патологии, представляя собой яркий пример плохой работы нервной системы. Человек, которого мучает бессонница, вынужден долгое время ожидать наступления сна. Но даже во время него он будет подрываться по несколько раз за ночь, расплачиваясь за частые пробуждения общей слабостью, разбитостью, раздражением и так далее.
В научных кругах бессонница известна под названием инсомния. Инсомния - это сбой в ежедневной работе биологического ритма. Он отвечает за смену периодов бодрствования и просмотра сновидений. Именно этот процесс имеют в виду при упоминании биологических часов, которые ответственны за подготовку человеческого организма ко сну.
В такие моменты человек медленнее, чем обычно, реагирует на внешние раздражители, тяжелее дается решение умственных задач, тело понемногу отказывается работать, снижается давление и температура, а также падает уровень адреналина в крови. Он понимает, что пора готовиться ко сну. Но, когда появляется бессонница, биологический ритм сбивается, и специфические симптомы предстоящего сна могут наступить не в ночное время, а утром или днем, когда надо просыпаться.
Исследователи доказали тот факт, что девушки мучаются от бессонницы намного чаще, чем мужчины. В некоторых случаях ей подвержены дети и пожилые. Несмотря на это, именно последняя категория чаще остальных жалуется врачам о наличии симптомов бессонницы и советуется по поводу ее устранения.
Разновидности этого заболевания
Врачи выделяют три основных разновидности, которые зависят от причин и последствий бессонницы: хроническая, кратковременная и транзиторная ( появляется время от времени при наличии благоприятных для нее факторов, но также быстро проходит).
Когда человек подрывается по ночам в течение нескольких суток, то можно с уверенностью утверждать о наличии транзиторной инсомнии. Она проявляется как следствие пережитого стресса, сильных переживаний или эмоций. Со временем она пропадает, и у больного появляется возможность спокойно поспать. Но любое нервное напряжение может спровоцировать повторение приступов, и ночные подъемы опять повторятся. Врачи советуют не волноваться при наличии такой бессонницы и освоить пару техник засыпания, которые успешно помогают устранить эту неприятность.
Кратковременная инсомния является более серьезным нарушением биологического ритма. Она длится от 7 до 30 дней. В этом случае лучше обратиться к специалисту, который поможет избежать развития бессонницы до наиболее опасной стадии и назначит соответствующие медикаменты.
Если она длится больше 30 дней, значит, перешла в стадию хронической инсомнии. Несмотря на популярность домашних средств, ни одно из них не сможет участвовать в борьбе с этим отклонением. Только специалист поможет больному устранить последствия бессонницы, ухудшающие качество жизни: общая физическая усталость, нежелание выполнять ежедневные обязанности, ухудшение здоровья, постоянное раздражение и так далее.
Хроническая инсомния делится на несколько подвидов:
- побочное следствие приема медикаментов;
- идиопатическая - нарушения биологического ритма происходят на протяжении всей жизни человека;
- детская инсомния, известная как поведенческая бессонница - ребенок не способен заснуть без наличия определенных факторов: чтения сказок, покачиваний, ночного кормления и так далее;
- парадоксальная - больной жалуется на частые подъемы во время сна, но, тем не менее, спит больше положенного времени;
- появляется под воздействием психологических заболеваний;
- психофизиологическая - больной перенервничал перед важным мероприятием;
- организм сигнализирует о скрытых заболеваниях;
- неправильная гигиена сна - привычка спать днем, склонность курить или употреблять алкоголь, чрезмерная физическая нагрузка или умственное напряжение.
Помимо них, некоторые врачи упоминают о первичной и вторичной бессоннице. Первичная появляется в результате особенностей психики и физиологического строения конкретной личности. В отличие от нее вторичная бессонница является следствием определенного заболевания.
Факторы, провоцирующие развитие отклонения
Для наглядности можно вспомнить список условий, которые могут спровоцировать похожее отклонение:
- Злоупотребление спиртными напитками.
- Неподходящие условия для сна: душное помещение, большая и мягкая подушка, тяжелое одеяло и так далее.
- Постепенное взросление.
- Отрицательные эмоциональные переживания: стресс, тревога, страх, испуг.
- Крепкий кофе и чай нарушают режим сна, поднимая человека по несколько раз за ночь.
- Патологии центральной нервной системы: психоз, состояние депрессии или невроз.
- Прием медикаментов, возбуждающих нервную систему.
- Плохие пищевые привычки, связанные с употреблением пищи перед сном. Работающий желудок мешает полностью погрузиться в состояние сна.
- Короткие остановки дыхания или склонность храпеть по ночам тоже могут спровоцировать начало инсомнии.
- Иногда другие заболевания становятся причиной бессонницы: язва, дерматоз, стенокардия, гипотония и так далее.
- Периодическое недержание мочи во время сна.
- Смена часовых поясов или места жительства.
- Ночные смены на работе.
Главные симптомы бессонницы
- даже в состоянии сильной усталости человек не может заснуть;
- потенциальный больной не может сконцентрироваться на определенном предмете;
- множество ночных подъемов и сложный процесс отхода ко сну;
- желание поспать появляется только днем, и его сопровождает сильное раздражение от невозможности скорейшего выполнения;
- сон, не затрагивающий более глубокие слои подсознания;
- привычка принимать медикаменты со снотворным эффектом или спиртной напиток перед сном.
Человек, страдающий от последствий бессонницы, рассеянный, раздражительный, с постоянными жалобами на разбитое состояние и нехватку сил. Ему тяжело запомнить небольшие объемы информации, сконцентрироваться на чем-то конкретном или выполнить действия, требующие больших энергетических затрат.
Последствия бессонницы для организма
- Если человек спит меньше 7 часов, он рискует свести к нулю полезное воздействие принимаемых медикаментов.
- Увеличивается возможность развития раковых опухолей в области простаты и молочных желез.
- Человек, спящий менее 6 часов, рискует заработать заболевание сердечно-сосудистой системы.
- Нехватка сна толкает к вредному рациону питания, основанному на высококалорийной еде. Она, в свою очередь, вызывает ожирение.
- Человек не может сконцентрироваться, запомнить хоть что-нибудь или работать в прежнем режиме.
- Нехватка сна убивает человеческие нервы, выводя из строя всю психику. Для последствий бессонницы не составит труда сформировать благоприятную почву для психозов и различной силы неврозов. Потенциальный пациент психиатра практически полностью теряет возможность контролировать собственные эмоции.
- Плохо спящие люди больше остальных подвержены наступлению инсульта.
- Слабеет общий иммунитет, делая человеческий организм более уязвимым перед воздействием вирусов и возбудителей заболеваний.
- Увеличивается уровень гормонов стресса в крови, которые ухудшают качество кожных покровов и уменьшают продолжительность человеческой жизни.
- Человек становится уязвимым перед развитием диабета.
Группа риска, уязвимая перед бессонницей
Специалисты выделяют несколько категорий, больше остальных подверженных появлению бессонницы:
- путешественники, которые не умеют надолго задерживаться в одном часовом поясе;
- люди, чей возраст превысил отметку 60 лет;
- работающие по ночам;
- женщины, вступившие в период прекращения менструаций;
- человек, переживший сильное эмоциональное потрясение;
- пациенты с хроническими заболеваниями, чье появление сопровождается яркими болевыми признаками;
- больной с нестабильной психикой, время от времени дающей серьезные сбои.
На сегодняшний день специалисты еще сомневаются, стоит относить к ним слишком восприимчивых личностей, болезненно воспринимающим любую неприятность, или оставить их среди обычных чувствительных людей.
Методы борьбы с заболеванием
В менее запущенных случаях рекомендуется воспользоваться специальными методиками, которые при хорошем выполнении смогут помочь самостоятельно избавиться от развивающейся патологии:
- Если бессонницу вызвало состояние сильного переживания или тревоги, то можно попытаться заснуть, расслабив все тело. То есть надо напрячь одну мышцу за раз, а потом расслабить ее с интервалом в пару секунд. Желательно подобным образом пройтись по всему телу.
- Убрать все часы с поля зрения в момент отхода ко сну.
- Хорошим выходом из ситуации может стать дыхательная гимнастика. Для начала надо закрыть глаза и полностью расслабиться. Потом про себя посчитать до 10, на цифре 4 глубоко вдохнуть, остановить дыхание на 6 и выдохнуть через зубы в момент 8. Эту технику можно повторить несколько раз.
- Не менее действенна еще одна гимнастика. Лежа в кровати, надо закрыть глаза и ждать появления цветных точек. Когда они начнут мелькать, надо сосредоточиться на них и не упускать из виду как можно больше времени.
Разведчики пользуются собственными методами, которые тоже можно взять на заметку. Например, лежа в кровати, надо прикрыть глаза и закатить их кверху. Или, наоборот, прилечь и начать считать до 5, потом закрыть глаза и повторить счет. И продолжать это занятие, пока не начнется сонливость.
Применение медикаментов
Как бы это странно ни звучало, не существует медикаментов, наверняка и полностью устраняющих последствия хронической бессонницы. Все известные препараты призваны лечить краткосрочные явления и совершенно не предназначены для других видов заболевания. Чтобы вылечить бессонницу на хронической стадии, врачи придерживаются нескольких принципов:
- применять минимальные дозы препаратов;
- чередовать много видов лекарств;
- придерживаться препаратов, предназначенных для короткого периода лечения;
- каждое лекарство постепенно выводить из ежедневного рациона;
- постараться избежать рецидива после отмены всех препаратов.
До применения надо изучить все плюсы и минусы доступных лекарств. Идеального среди них не будет, поэтому при выборе надо ориентироваться на причину появления бессонницы и особенности самого препарата. Причем, даже начав прием, рекомендуется не упускать из виду реакцию человеческого организма на него. Психиатры не рекомендуют самостоятельно лечить патологию, которая уже самым непосредственным образом отразилась на поведении и психике больного.
Для лечения бессонницы назначают прием медикаментов "Залеплон" и "Золпидем". Если человек часто встает по ночам, любой врач порекомендует принимать бензодиазепины в течение непродолжительного времени. В том случае, когда больной встает перед моментом самого пробуждения, ему назначат бензодиазепины на меньшее время.
Стоит внимательно отнестись к бензодиазепинам, предназначенным для длительного приема. Организм быстро привыкает к этому препарату, вызывая ряд побочных эффектов: замедление реакции на внешние раздражители, забывчивость, сонливость и так далее. Врачи обращаются к ним лишь тогда, когда хроническую бессонницу сопровождает затяжная депрессия. В любой другом случае отдается предпочтение медикаментам из категории имидазопиридинов, представляющим собой более безопасные снотворные.
Для более серьезного воздействия применяют адаптогены, самым непосредственным образом влияющие на биологический ритм организма. Наиболее востребованными являются медикаменты с мелатонином, которые помогают быстрее заснуть и не просыпаться в течение всего сна.
