Отжимания от пола без опоры на руки в последнее время набирают популярность среди любителей спорта и фитнеса. Это упражнение действительно позволяет довести тренировку мышц до нового уровня, однако стоит разобраться, насколько безопасно выполнение отжиманий без рук.
Главным преимуществом отжиманий от пола без опоры на руки является возможность задействовать гораздо больше мышечных групп. В работу включаются мышцы спины, пресса, ног, плечевого пояса. Это позволяет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки.
Правильная техника выполнения
Чтобы максимально эффективно и безопасно выполнять отжимания от пола без рук, необходимо придерживаться определенной техники:
- Спина должна быть прямой, ягодицы подтянуты, ноги выпрямлены и слегка разведены в стороны.
- Голова находится на одной линии с телом, подбородок приподнят.
- Руки скрестить на груди или за головой — так удобнее контролировать положение тела.
- Опуститься вниз, коснувшись грудью пола.
- Подняться вверх, снова выпрямляя руки и ноги. Движения должны быть плавными, без рывков.
Обязательно начинать с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Иначе есть риск получить травму.
Польза и риски
Регулярные отжимания без рук дают следующие преимущества:
- Укрепление мышц спины, пресса, ног, рук и плеч.
- Улучшение осанки и координации.
- Повышение выносливости и гибкости.
- Сжигание калорий, снижение жировых отложений.
Однако есть и возможные риски:
- Перегрузки позвоночника, растяжения связок.
- Травмы суставов, особенно коленных и локтевых.
- Повреждения мышц из-за неправильной техники.
Поэтому перед началом тренировок обязательно проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по технике выполнения упражнения. Не стоит сразу ставить себе высокую планку по количеству повторений.
Кому подходят такие отжимания
Отжимания без опоры на руки больше всего подойдут людям со следующими характеристиками:
- Хорошая физическая подготовка.
- Отсутствие проблем с позвоночником и суставами.
- Опыт выполнения обычных отжиманий.
- Желание разнообразить тренировки и вывести их на новый уровень.
Если нет уверенности в собственных силах и навыках, лучше начать с обычных отжиманий от пола, постепенно повышая нагрузку. И только после хорошей физической подготовки переходить к отжиманиям без рук.
Таким образом, отжимания от пола без опоры руками могут стать эффективным упражнением для развития силы и выносливости при соблюдении техники безопасности и постепенном наращивании нагрузок. Главное - не форсировать события, чтобы избежать травм и добиться максимальной пользы для тела.
