Расчет метабокса может показаться сложным и запутанным занятием для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками. Однако правильный подбор метабокса имеет критическое значение для эффективности и безопасности тренировок.
В этой статье мы разберем основные моменты, на которые стоит обратить внимание при выборе метабокса, чтобы сделать процесс расчета максимально понятным.
Размеры метабокса
Первым делом нужно определиться с размерами самого метабокса. Это зависит от того, сколько места есть в вашем спортзале или гараже. Обычно стандартный метабокс имеет ширину около 2 метров, глубину 2 метра и высоту 2,2 метра. Если высота потолков у вас небольшая, можно уменьшить высоту до 2 метров.
Также при выборе размеров стоит учитывать, сколько человек будет заниматься одновременно. Для одного человека достаточно стандартных размеров 2х2 метра. Если заниматься будет 2-3 человека, лучше увеличить ширину до 2,5-3 метров.
Материалы для метабокса
Следующий момент - выбор материалов для каркаса и обшивки метабокса. Основным материалом для каркаса обычно служит металлический профиль, чаще всего это профильная труба 40x20 или 40x40 мм.
Для обшивки используют:
- Фанеру или ОСБ плиты толщиной 12-18 мм
- Металлический профлист
- Звукоизоляционные панели
Лучше всего подходит фанера - она недорогая, прочная и хорошо глушит ударные звуки. Металлический профлист долговечнее, но создает больше шума.
Нагрузка на пол
При расчете метабокса важно учесть нагрузку на пол от снарядов и атлетов. В среднем нагрузка составляет около 500 кг на 1 кв.м. Если полы у вас деревянные, нужно усилить их в месте установки метабокса.
Также при высоких нагрузках стоит укрепить фундамент с помощью бетонной стяжки толщиной 5-10 см по всей площади метабокса. Это позволит равномерно распределить вес и избежать провисания полов.
Усиление метабокса
Помимо каркаса и обшивки, метабокс нужно дополнительно усилить для поглощения ударов. Чаще всего используют резиновые коврики или покрытие из конвейерной ленты, которые прикрепляют к задней стенке.
Также метабоксы часто оснащают специальными упорами и страховочными стойками, которые фиксируют штангу и не дают ей вылететь из рук атлета. Это особенно важно при выполнении упражнений со штангой без страхующего.
Правильный расчет и усиление метабокса позволяют сделать тренировки максимально комфортными и безопасными. А с учетом приведенных выше рекомендаций этот процесс становится не таким уж и сложным даже для новичка.
Выбор оптимальной компоновки
Помимо размеров и материалов, при проектировании метабокса важно продумать его внутреннюю компоновку - как именно будет организовано пространство внутри. Это зависит от того, какие упражнения вы планируете выполнять.
Для базовых силовых упражнений как приседания или жимы лежа достаточно свободного пространства 2х2 метра. Но если вы хотите делать махи, рывки или тяги, то потребуется больше места, чтобы размахиваться и отходить назад.
Также стоит продумать удобное размещение стоек, страховочных упоров и других приспособлений. Например, упор для штанги лучше поставить в глубине метабокса, чтобы можно было спокойно подходить со штангой.
Отделка и декорирование
Хоть это и не самый важный момент, но отделка и дизайн метабокса тоже имеют значение. Во-первых, качественная отделка продлевает срок службы конструкции.
А во-вторых, приятный внешний вид создает положительную мотивирующую атмосферу. Можно использовать самоклеющуюся пленку, краску или обои - все зависит от ваших предпочтений и бюджета.
Также можно декорировать метабокс постерами любимых спортсменов, цитатами или фотографиями. Главное, чтобы дизайн вдохновлял вас на новые рекорды!
Дополнительное оборудование
Помимо основного каркаса и обшивки, метабокс можно укомплектовать полезным дополнительным оборудованием.
Например, кухонная тумба или полки для хранения спортивного инвентаря - гантелей, поясов, наколенников. Также может быть полезен стеллаж для штанги и блинов.
Установка зеркала поможет следить за правильностью техники выполнения упражнений. А добавление выдвижных ящиков сделает метабокс еще более функциональным.
Главное, чтобы дополнительные элементы гармонично вписывались в общий дизайн метабокса и были удобны в использовании.
Безопасность превыше всего
Хотя метабокс и создается для тренировок с большими весами, безопасность должна оставаться приоритетом номер один. Поэтому стоит уделить особое внимание мерам предосторожности.
Во-первых, обязательно используйте страховочные приспособления - упоры, стойки, доводчики штанги. Они помогут избежать травм при потере контроля над весом.
Во-вторых, следите за исправностью оборудования - заменяйте изношенные детали, подтягивайте ослабленные болты. И конечно, разминайтесь перед каждым подходом, чтобы снизить риск растяжений.
Также полезно будет закрепить кухонную тумбу или полки, чтобы предметы не упали при случайном ударе. А выдвижные ящики лучше держать закрытыми во избежание попадания посторонних предметов под ноги.
Соблюдая эти несложные правила, вы сможете получить удовольствие от тренировок и добиться отличных результатов!
Подбор оптимальной высоты
При выборе высоты метабокса также стоит учитывать, какие упражнения будут в нем выполняться. Для классических приседаний и жимов лежа оптимальная высота - около 2,2 метра.
Однако если планируются упражнения с гирями, тяга штанги в наклоне или другие движения с большой амплитудой, лучше увеличить высоту до 2,5-2,7 м. Это позволит выполнять замах без ограничений.
Выбор качественных материалов
При выборе материалов для метабокса важно отдавать предпочтение проверенным производителям. Не стоит экономить на каркасе и обшивке, так как от их прочности и долговечности зависит безопасность конструкции.
Лучше выбирать фанеру и профили известных брендов, даже если они стоят дороже. Качественные материалы прослужат гораздо дольше дешевых аналогов.
Правильный монтаж конструкции
Сборка метабокса требует внимания к деталям и аккуратности. Важно соблюдать инструкции производителя, правильно соединять элементы каркаса и надежно крепить обшивку.
Особенно тщательно нужно следить за вертикальностью конструкции, чтобы избежать крена и провисания стенок со временем. А все соединения лучше дополнительно укрепить уголками или металлическими пластинами.
Учет особенностей помещения
Перед установкой метабокса важно оценить особенности помещения - наличие колонн, выступов, неровностей пола и так далее. Возможно, потребуется сделать выравнивание пола или учесть расположение коммуникаций.
Также стоит убедиться, что в выбранном месте достаточно свободного пространства для занятий с учетом полной амплитуды движений. Иначе придется потом передвигать метабокс, что не так просто с учетом его веса.
Выбор оптимальной ширины
При определении ширины метабокса также важно ориентироваться на планируемые упражнения и количество одновременно тренирующихся. Для одного человека достаточно 2 метров, чтобы свободно выполнять базовые упражнения.
Если же вы планируете приседания со штангой на плечах или тяги сумо, то лучше увеличить ширину до 2,5 метров, чтобы было достаточно места для страховки и помощника.
Расчет оптимальной глубины
Глубина метабокса также зависит от набора упражнений. Для базовых приседаний и жимов она может составлять 2-2,2 метра. Но если запланированы махи, становая тяга, гиперэкстензии, то лучше увеличить глубину до 2,5-3 метров.
Это позволит выполнять упражнения с полной амплитудой без ограничений и травмоопасных ударов штанги о заднюю стенку при замахе назад.
Усиление дна и основания
Поскольку на дно метабокса будет приходиться большая динамическая нагрузка от приземления штанги, важно максимально его укрепить.
Лучше сделать бетонную стяжку толщиной 5-10 см по всей площади дна метабокса. Также полезно вмонтировать в дно металлический лист для гашения ударов.
Усиление задней стенки
Задняя стенка метабокса также должна быть максимально прочной, чтобы выдерживать удары снарядов во время тренировок. Кроме толстой фанеры, ее можно дополнительно укрепить резиновыми ковриками или конвейерной лентой.
Также полезно прикрепить к задней стенке страховочные стойки и упоры, которые будут фиксировать штангу и амортизировать удары о поверхность.
