Плавание является одним из самых популярных и доступных видов спорта. Миллионы людей по всему миру регулярно посещают бассейны, чтобы поддерживать форму и здоровье. Но для профессиональных спортсменов, имеющих звание КМС (кандидат в мастера спорта), плавание - это не только хобби, но и работа, требующая огромных усилий и жертв.
Для того, чтобы стать КМС по плаванию, нужно выполнить определенные нормативы. Эти нормативы различаются для мужчин и женщин и зависят от выбранного стиля (кроль, брасс, баттерфляй, на спине). К примеру, мужчина должен проплыть 100 метров кролем за 1 минуту и 10 секунд. Для женщин норматив чуть ниже - 1 минута и 18 секунд. Кроме того, существуют требования для заплыва на 200, 400, 800 и 1500 метров в каждом стиле.
Регулярные тренировки - залог успеха
Чтобы соответствовать этим нормативам и поддерживать форму, КМС по плаванию тренируются практически ежедневно. Их типичная тренировка включает в себя разминку, аэробную часть (заплыв на длинные дистанции), скоростные заплывы (спринт на 25 или 50 метров) и упражнения на развитие силы.
Обычно КМС проводят в бассейне около 2 часов 5-6 дней в неделю. Это количество может увеличиваться при подготовке к соревнованиям. Помимо плавания, в расписание спортсменов обязательно включены занятия в тренажерном зале, йога, массаж и работа с физиотерапевтом.
Подготовка к соревнованиям
Конечно, главной целью для любого КМС по плаванию являются соревнования, где можно проверить свои силы и побороться за медали и звания. К крупным стартам, таким как чемпионаты России или международные соревнования, спортсмены готовятся очень тщательно.
За 2-3 месяца до начала соревнований тренировочные нагрузки увеличиваются, количество заплывов растет, больше внимания уделяется скоростной подготовке. Также тренеры анализируют результаты прошлых выступлений и видеозаписи пловцов, чтобы скорректировать технику и избавиться от ошибок.
За неделю до старта КМС по плаванию постепенно снижают интенсивность нагрузок, чтобы подойти к соревнованиям в оптимальной форме. Правильно рассчитанный пик формы - залог успешного выступления.
Питание и восстановление
Чтобы выдерживать нагрузки, связанные с подготовкой, КМС по плаванию уделяют большое внимание питанию. Их рацион сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, включает много рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов. Перед тренировками принято употреблять легкие углеводные завтраки, после - белковые восстановительные коктейли.
Также важную роль играет полноценный отдых и восстановление. Помимо сна, для мышечной релаксации применяют массаж, контрастные ванны, сауну. Некоторые пловцы используют кислородные коктейли и адаптогены вроде женьшеня или родиолы розовой.
Благодаря регулярным, правильно организованным тренировкам и здоровому образу жизни, КМС по плаванию могут выступать на высоком уровне на протяжении многих лет, постоянно улучшая свои результаты.
Перспективы и награды
Став КМС, спортсмен открывает путь к новым достижениям в плавании. Следующая ступень - получение звания мастера спорта, для чего нужно выполнить еще более высокие нормативы и занять призовые места на соревнованиях всероссийского уровня.
В дальнейшем КМС может ставить перед собой цель стать мастером спорта международного класса, чтобы принимать участие в крупнейших мировых стартах вплоть до Олимпийских игр.
Конечно, дорога к вершинам спорта терниста и требует колоссальной самоотдачи. Но возможность бороться за медали и звания, представлять свою страну на международной арене, делать то, что по-настоящему любишь, - разве не ради этого стоит тренироваться изо дня в день?
Поэтому для каждого КМС, независимо от результатов, самый ценный прогноз - это возможность продолжать заниматься любимым видом спорта, получать удовольствие от процесса, развиваться и идти к новым победам!
Для того, чтобы достичь высоких результатов в плавании, КМС нужно не только много тренироваться, но и правильно планировать свою карьеру. У каждого спортсмена должен быть перспективный индивидуальный план развития.
Планирование спортивной карьеры
Обычно карьера КМС по плаванию строится поэтапно на год или олимпийский цикл. Тренеры составляют подробную программу тренировок, а также основные старты и этапы контроля результатов.
На начальном этапе спортсмен концентрируется на развитии общей выносливости, освоении техники различных стилей, устранении ошибок. Далее в тренировки добавляются скоростная подготовка, силовые упражнения, работа над тактикой.
Ближе к основному старту сезона объемы тренировок снижают, чтобы подойти в пике формы. После соревнований предусмотрен этап активного восстановления и коррекции плана на будущий сезон.
Учет спортивной классификации
В планировании карьеры КМС важно ориентироваться на систему разрядов и спортивных званий по плаванию. Согласно таблице, сначала спортсмен получает юношеские разряды, затем взрослые - от III до I. Далее идут звания КМС, МС, МСМК и МСМК особого значения.
Переход от разряда к разряду возможен при выполнении соответствующих нормативов на соревнованиях. Учитывая эти требования, КМС совместно с тренером выстраивают поступательную траекторию роста результатов от сезона к сезону.
Таким образом, имея перспективный план и четкие ориентиры в виде спортивной классификации, КМС по плаванию могут планомерно продвигаться к высоким достижениям в этом виде спорта.
