Слезы - естественная реакция организма, помогающая справиться со стрессом. Но иногда мы плачем слишком часто и без видимых на то причин. Это мешает нормальной жизни и отношениям с людьми. В статье я дам несколько практических советов, как контролировать слезы и научиться реже плакать в разных ситуациях. Эти методы помогут вам обрести душевное равновесие.
Причины частых слез
Слезы выполняют важную физиологическую функцию - они смывают из глаз инородные частицы, увлажняют и защищают глазное яблоко. Кроме того, слезы помогают справиться с эмоциональным напряжением. При стрессе в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, которые активизируют слезные железы.
Однако бывает, что человек начинает плакать слишком часто и по любому поводу. Что может быть причиной повышенной слезливости?
- Переутомление
- Нервное истощение
- Депрессия
- Тревожные расстройства
- Гормональные сбои
Особенно часто плачут люди с неустойчивой психикой, которые остро реагируют на стресс. Слезливость может усилиться на фоне ПМС, в период менопаузы, а также при недостатке эстрогенов.
Существуют и некоторые заболевания, которые вызывают повышенное слезоотделение:
- Аллергический конъюнктивит
- Синдром сухого глаза
- Дакриоцистит (воспаление слезного мешка)
При этих недугах слезятся глаза, что часто воспринимается как эмоциональные слезы.
Наиболее распространенные ситуации, вызывающие плач:
- Ссоры с близкими
- Конфликты на работе или в школе
- Расставание
- Одиночество
- Переутомление
- Стресс
- Физическая боль
Чтобы разобраться в причинах своей слезливости, ведите дневник. Отмечайте ситуации и состояния, в которых вам хочется заплакать. Это поможет найти паттерны и работать над устранением факторов.
Как перестать плакать по пустякам
Если вы заметили, что что делать если плачешь по пустякам, начните с успокоения. Глубокое дыхание поможет прийти в себя и не дать эмоциям взять верх. Сядьте поудобнее, положите руку на живот и дышите медленно и глубоко 5-10 минут.
Сосредоточьтесь на физических ощущениях - как воздух проходит через нос, наполняет легкие, поднимает живот. Это отвлечет от тревожных мыслей.
Также можете попробовать дыхательную технику 4-7-8:
- Медленно считайте до 4, делая вдох через нос.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Выдохните через рот на 8 секунд.
- Повторите 4-5 раз.
Как только вы почувствуете, что успокоились, переключитесь на какую-нибудь деятельность, чтобы занять голову и руки. Например:
- Почитайте книгу
- Позвоните другу
- Сделайте уборку
- Посмотрите комедию
- Позанимайтесь спортом
Также полезно проанализировать ситуацию, из-за которой вы расстроились. Возможно, вы слишком остро на нее отреагировали? Попробуйте посмотреть на это с юмором или философски.
Важно научиться контролировать эмоции и не драматизировать. Тогда слезы по пустякам перестанут вас беспокоить.
Что делать, если часто хочется плакать
Если вы замечаете, что вам что делать если хочется плакать практически ежедневно, это тревожный симптом. Возможно, вы испытываете сильное эмоциональное истощение или даже депрессию.
В этом случае нужно обратить внимание на режим дня и питание. Нехватка отдыха, плохое питание, недостаток витаминов могут спровоцировать подавленное состояние.
Прием витаминов группы B, магния, кальция и железа поможет нормализовать работу нервной системы. А улучшение рациона сделает его сбалансированным.
Также оцените свое окружение. Возможно, причина кроется в токсичных отношениях с друзьями, коллегами или партнером. Проанализируйте, какие ситуации или люди вызывают у вас негативные эмоции.
Если ничего не помогает, и вы что делать если хочется плакать постоянно без причины, обратитесь к психологу. Возможно, вам нужна помощь специалиста, чтобы разобраться в себе и найти пути решения проблем.
Не отчаивайтесь и не сдавайтесь! Вы обязательно сможете вернуть душевное равновесие и научиться контролировать эмоции.
Как перестать плакать из-за всего подряд
Чтобы перестать плакать из за всего подряд, научитесь брать эмоции под контроль. Полезно овладеть методами когнитивно-поведенческой терапии.
Например, когда чувствуете, что начинаете расклеиваться, остановитесь и задайте себе вопрос: "Что именно вызвало мою реакцию?" Попробуйте посмотреть на ситуацию более объективно, как сторонний наблюдатель.
Также можете вести дневник эмоций. Каждый вечер записывайте свое эмоциональное состояние в течение дня по шкале от 1 до 10. Анализируя записи, вы научитесь лучше понимать свои чувства.
Упражнения для снижения слезливости
Физические упражнения - отличный способ избавиться от слез. Когда вы концентрируетесь на тренировке, мозг вырабатывает «гормоны счастья», которые улучшают настроение.
Полезны йога, пилатес, танцы, бег, плавание. А после занятий обязательно расслабьтесь и сделайте дыхательные упражнения.
Как перестать реветь
Если вам нужно быстро перестать реветь, например, в общественном месте, примените следующие приемы:
- Сожмите губы и сделайте несколько глотков воздуха.
- Потрите указательными пальцами точки между бровями.
- Сморкайтесь, это помогает остановить слезы.
- Дышите медленно и глубоко.
А в целом научитесь принимать свои эмоции. Не сдерживайте слезы, если они действительно нужны. После можно успокоиться с помощью дыхания и переключиться на другие мысли.
Чтобы прекратить плакать в сложной ситуации, возьмите тайм-аут. Сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Медленный вдох-выдох, считая про себя. Также можете представить себе умиротворяющий пейзаж.
Затем вспомните, что вы – взрослый человек, а не ребенок. Попробуйте мысленно увидеть ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Помогает отойти от эмоций.
После успокоения проанализируйте, что именно спровоцировало вашу реакцию, и подумайте, как в следующий раз можно отреагировать иначе, не доводя себя до слез.
Чтобы кардинально научиться не плакать по любому поводу, нужно работать над психологическими причинами слезливости.
Повышайте самооценку с помощью успехов в учебе, карьере, хобби. Учитесь принимать себя со всеми недостатками. Найдите смысл в жизни.
Развивайте стрессоустойчивость. Помогут методики релаксации, йога, медитации. Научитесь относиться к жизни проще.
Ищите поддержку в общении с близкими людьми. Поделитесь с ними своими переживаниями. Это избавит от напряжения.
В любом случае, запомните: иногда слезы - это нормально. Главное - научиться контролировать эмоции, чтобы они не мешали жизни.
