Самоповреждение в виде нанесения порезов - распространенная проблема среди подростков и молодежи. Хотя кажется, что порезы приносят облегчение, на самом деле они только усугубляют ситуацию. В этой статье мы разберем, что такое самоповреждение, почему люди прибегают к нему и как можно побороть эту опасную привычку. Узнайте, какие есть методы, чтобы перестать резать себя и вернуться к нормальной жизни.
Что такое самоповреждение - и почему люди это делают
Самоповреждение или аутоагрессия - это намеренное причинение вреда своему телу. Наиболее распространенные формы:
- нанесение порезов;
- удары по телу;
- прижигание кожи;
- вырывание волос.
Согласно статистике, от 17 % до 30 % девочек-подростков прибегали к самоповреждению. Среди мальчиков этот показатель ниже, но тоже значителен - от 6 % до 15 %. При этом самоповреждение встречается не только в подростковом возрасте. Его могут практиковать дети и взрослые.
Люди прибегают к самоповреждению по разным причинам:
- чтобы справиться с сильными отрицательными эмоциями;
- чтобы наказать себя за ошибки;
- чтобы привлечь внимание к своим проблемам;
- чтобы почувствовать контроль над собственной жизнью.
Одно из распространенных заблуждений, что самоповреждение - это "подростковая блажь", которая быстро проходит. На самом деле, эта вредная привычка может сохраняться годами и даже перерасти в опасную зависимость.
Как психологически действуют порезы, и почему возникает привыкание
Когда боль становится привычкой, ты начинаешь бояться, что однажды она исчезнет.
Как уже отмечалось, одна из основных причин самоповреждения - желание справиться с сильными негативными эмоциями. При нанесении порезов человек испытывает физическую боль, которая на некоторое время заглушает душевную. Также в кровь выбрасываются гормоны стресса, такие как адреналин и эндорфины. Они дают ощущение эйфории.
После акта самоповреждения наступает временное чувство облегчения и успокоения. Именно поэтому многие возвращаются к этой практике снова и снова, когда им плохо. Так постепенно формируется привыкание как на психологическом, так и на физиологическом уровне. Нанесение порезов становится своего рода копинг-механизмом, то есть способом совладания со стрессом и негативными эмоциями.
Однако это опасный путь. Во-первых, со временем для получения облегчения требуется все больше порезов. Во-вторых, привыкание к боли искажает психику. В-третьих, самоповреждение не решает проблем, а только усугубляет их.
Вред и последствия самоповреждений
Любое причинение вреда своему телу чревато последствиями.
Физические последствия самоповреждения:
- шрамы и рубцы на коже;
- повреждение нервов и сухожилий;
- потеря чувствительности в области повреждений;
- инфицирование ран и развитие воспалительных процессов;
- потеря конечностей в случае глубоких порезов.
Психологические последствия:
- привыкание и формирование зависимости от самоповреждения;
- усугубление депрессии и тревожных расстройств;
- искажение восприятия боли как чего-то позитивного;
- снижение самооценки и чувства собственного достоинства.
Социальные последствия:
- негативная реакция окружающих, осуждение;
- сложности в отношениях из-за скрытности и стыда;
- социальная изоляция и одиночество.
Кроме того, существует прямая связь между самоповреждением и суицидальным поведением. Люди, которые практикуют самоповреждение, входят в группу повышенного суицидального риска.
Таким образом, порезы наносят многогранный вред психическому и физическому здоровью человека. Хотя на первый взгляд они кажутся облегчением, на самом деле это замкнутый порочный круг, который только ухудшает ситуацию.
Как определить, что человек наносит себе порезы
Как распознать, что близкий человек занимается самоповреждением? Есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание.
Во-первых, это видимые следы на теле: свежие порезы, заживающие раны, шрамы, ожоги. Чаще всего такие повреждения находят на запястьях, предплечьях, голенях. Но они могут быть и в других местах, которые легко скрыть под одеждой.
Во-вторых, изменения в поведении: замкнутость, скрытность, депрессивные состояния, резкие перепады настроения. Человек старается избегать вопросов о своем самочувствии и причинах порезов.
В-третьих, наличие подручных предметов, которыми можно порезаться: лезвия, иголки, ножницы, зажигалки, спички.
Однако определить самоповреждение не всегда просто. Люди тщательно скрывают следы порезов. Поэтому важно наблюдать за поведением близкого человека и тактично поговорить о его самочувствии.
Как начать разговор о самоповреждении
Если вы подозреваете, что кто-то из близких занимается самоповреждением, то очень важно правильно начать разговор на эту тему.
Во-первых, выберите подходящее время, когда вы оба спокойны и никуда не торопитесь. Лучше всего поговорить в приватной обстановке наедине.
Во-вторых, будьте мягки и деликатны. Не осуждайте и не обвиняйте человека. Покажите, что вам не все равно и вы хотите помочь.
В-третьих, задавайте открытые вопросы о самочувствии, настроении, проблемах. Дайте возможность выговориться. Не давите, если человек пока не готов открыться.
В-четвертых, заверьте, что вы готовы оказать любую помощь и поддержку. Но не требуйте немедленно прекратить самоповреждение.
В-пятых, аккуратно предложите обратиться к психологу. Это поможет разобраться в причинах и научиться справляться с ними конструктивно.
Такой деликатный разговор - первый шаг к тому, чтобы мотивировать человека принять помощь и перестать наносить себе вред.
Советы психологов: как помочь близкому человеку перестать резаться
Если ваш близкий признался в самоповреждении, вот несколько рекомендаций психологов, как помочь ему с этой проблемой:
- Покажите, что он вам дорог, и вы готовы быть рядом в трудную минуту.
- Не осуждайте и не ругайте за самоповреждение, лучше проявите сочувствие.
- Помогите разобраться, что толкает его к порезам, какая боль скрывается внутри.
- Отвлекайте разговором или совместным занятием, если почувствовали приближение острого состояния.
- Настоятельно рекомендуйте обратиться к психотерапевту.
Также очень важно максимально ограничить доступ к опасным предметам, которыми человек может порезаться. Не оставляйте его одного в состоянии острого кризиса. Помогите найти конструктивные способы выхода эмоций, вместо нанесения себе увечий.
Будьте терпеливы и не теряйте надежды. Поддержка близких играет огромную роль в мотивации человека перестать резать себя и вернуться к нормальной жизни без саморазрушения.
Профессиональная психологическая помощь
Люди, которые причиняют себе боль нуждаются в квалифицированной психологической помощи. Эффективные варианты:
- Консультация психолога или психотерапевта.
- Когнитивно-поведенческая терапия.
- Семейная терапия.
- Арт-терапия.
- При необходимости - медикаментозное лечение.
Специалист поможет разобраться в глубинных причинах самоповреждающего поведения. Подберет эффективные методы коррекции. Научит навыкам, позволяющим конструктивно справляться с проблемами, тревогой, гневом и другими сложными эмоциями.
Такой комплексный подход в сочетании с поддержкой близких даст наилучшие шансы навсегда перестать резаться.
Альтернативы самоповреждению: что делать вместо порезов
Чтобы прекратить практику самоповреждения, нужно заменить ее более безопасными способами снятия стресса и выхода эмоций. Что можно делать вместо того, чтобы резать себя?
- Заниматься спортом или активным хобби.
- Рисовать, лепить или иначе проявлять творчество.
- Вести дневник переживаний.
- Общаться с друзьями и близкими.
- Слушать громкую музыку, танцевать.
- Принимать контрастный душ.
- Делать дыхательные упражнения.
Постепенно такие полезные занятия заменят пагубную привычку самоповреждения. Главное - набраться терпения и не сдаваться, если срывы случаются. Поддержка близких и специалистов поможет навсегда перестать резать руки.
Программа пошаговых действий для преодоления самоповреждения
Чтобы навсегда избавиться от пагубной привычки наносить себе порезы, может помочь следующая пошаговая программа:
- Осознать и проанализировать свои глубинные причины самоповреждения.
- Твердо решить больше никогда не резаться.
- Убрать из доступа все опасные предметы, которыми можно поранить себя.
- Залечить имеющиеся раны и шрамы с помощью врача.
- Найти альтернативные способы снятия стресса и выхода эмоций.
- Каждый день записывать свои эмоции, мысли, успехи в дневнике.
- Больше гулять, заниматься спортом, реализовывать свои таланты и хобби.
- При ухудшении состояния сразу обращаться к психологу.
Данная программа поможет выработать новые полезные привычки и навсегда отказаться от саморазрушающего поведения.
Преодоление внутренних психологических проблем
За самоповреждением часто стоят нерешенные психологические проблемы, комплексы, травмы. Чтобы перестать резаться, важно проработать эти вопросы.
Помочь в этом может психотерапия. Специалист поможет:
- Преодолеть последствия психологических травм.
- Укрепить самооценку и позитивный образ себя.
- Научиться выражать и контролировать свои эмоции.
- Построить планы на будущее.
Когда внутренние конфликты будут разрешены, отпадет необходимость причинять себе боль и пропадет влечение к самоповреждению.
Прощение себя и любовь к жизни
Человек, который любит причинять себе боль, - это человек, который не любит себя. Чтобы перестать резаться, важно научиться принимать и прощать себя.
Напишите письмо самому себе от третьего лица. Выразите понимание своей боли, примите свои недостатки. Поблагодарите себя за стремление к исцелению.
Затем визуализируйте себя счастливым человеком без резанных рук. Представьте, что вы избавились от этой пагубной привычки и теперь наслаждаетесь жизнью.
Такая внутренняя работа поможет полюбить себя и перестать наносить себе вред. Вы поймете, что заслуживаете счастья и что жизнь прекрасна.
