Интроекция - это важный психологический процесс, формирующий нашу личность. В статье мы разберем, что такое интроекция, как она работает, откуда берутся интроекты и как они влияют на нас. Узнаете, как определить наличие интроектов и избавиться от вредных установок. Получите практические советы, как развить здоровую интроекцию.
1. Что такое интроекция в психологии
Интроекция - это процесс усвоения человеком установок, ценностей и моделей поведения из внешнего мира и включения их в свою личность. Этот термин в 1909 году предложил венгерский психоаналитик Шандор Ференци.
В результате интроекции то, что человек воспринимает от других, начинает восприниматься им как исходящее из него самого. Например, если родители с детства твердили: "Наша семья всегда добивается успеха", то вырастая, человек будет считать стремление к успеху своей внутренней чертой.
Интроекция тесно связана с идентификацией, но в отличие от нее протекает бессознательно. Она играет важную роль в формировании личности, особенно в детстве. Интроекция позволяет ребенку чувствовать себя всемогущим, "присваивая" качества значимых взрослых.
К примерам интроекций относятся:
- "Мужчины не плачут"
- "Девочки должны быть послушными"
- "Я обязан успевать во всем"
2. Как происходит интроекция
Интроекция - это естественный бессознательный процесс. Дети усваивают ценности и правила поведения от родителей и общества, не подвергая их критике. Ведь малыши полностью зависят от взрослых и не могут позволить себе их ослушаться.
Уже в 2-3 года дети начинают говорить фразами "мама сказала", "папа велел". Это значит, что они интроецировали чужие установки и теперь воспринимают их как свои собственные. Интроекция защищает ребенка, позволяя ему чувствовать себя сильнее.
Примеры детских интроектов:
- "Я хороший, поэтому должен делиться"
- "Я не буду обижать животных"
- "Настоящие мальчики смелые"
Повзрослев, люди начинают осознавать интроекты и критически к ним относиться. Но многие установки так и остаются глубоко в подсознании, влияя на поведение.
3. Что такое интроекты
Интроекты - это усвоенные извне убеждения, мысли, ценности, установки, стереотипы. Они формируются в детстве и юности под влиянием:
- Родителей
- Друзей
- Учителей
- СМИ
- Кумиров
Различают положительные и отрицательные интроекты. Примеры позитивных:
- "Я добьюсь цели, если не сдамся"
- "Здоровье - главная ценность в жизни"
Примеры негативных интроектов:
- "Женщина должна терпеть ради семьи"
- "Нельзя доверять людям"
О наличии интроектов можно догадаться по характерным фразам типа: "Мне всегда говорили...", "Как говорится...", "Моя мама учила...".
Интроекты могут значительно влиять на личность человека, особенно если они усвоены в детстве.
4. Как интроекты влияют на личность
Интроекты выполняют ряд важных функций, например помогают социализации и развитию морали. Но могут оказывать и негативное влияние.
Полезные интроекты дают жизненные ориентиры, мотивируют на развитие. А вредные установки ограничивают и мешают принимать собственные решения.
Например, интроект "Я должен быть сильным" может подталкивать к достижениям. Но интроект "Мужчины не плачут" мешает выражать эмоции.
К последствиям негативных интроектов относятся:
- Внутренние конфликты из-за противоречивых установок
- Снижение самооценки
- Трудности в отношениях
- Депрессия
Чтобы избавиться от вредного влияния интроектов, нужно в первую очередь научиться их распознавать. А затем постепенно менять на более здоровые убеждения.
5. Как избавиться от негативных интроектов
Существует несколько эффективных методов борьбы с вредными интроектами:
- Психоанализ - выявление и анализ бессознательных установок
- Когнитивно-поведенческая терапия - коррекция мыслей и поведения
- Гештальт-терапия - осознание своих потребностей
- Методики самопомощи - ведение дневника, аффирмации
Но можно попробовать работать с интроектами и самостоятельно. Для этого нужно:
- Выявить вредные установки
- Понять, откуда они появились
- Оценить их влияние на жизнь
- Принять решение изменить интроект
- Заменить его на новую установку
Например, если vous выявили интроект "Я никогда не добьюсь успеха", можете заменить его на "Я верю в свои силы и могу достичь многого".
Постепенно такие новые утверждения изменят убеждения вашего подсознания.
6. Примеры вредных интроектов
Рассмотрим несколько распространенных негативных интроектов и их последствия:
- "Настоящий мужчина не показывает слабости" - мешает выражать эмоции, просить о помощи
- "Я должен быть лучшим во всем" - приводит к перфекционизму и хроническому недовольству собой
- "Семья дороже всего" - может заставлять терпеть токсичные отношения ради родственников
Такие глубоко укоренившиеся интроекты требуют постепенной работы по их осознанию и трансформации.
7. Как изменить негативный интроект
Процесс замены вредного интроекта более здоровым убеждением может занять некоторое время, но результат того стоит. Давайте рассмотрим пошагово на примере:
- Выявляем интроект "Я никогда не смогу похудеть"
- Анализируем, откуда он взялся - возможно, из насмешек в детстве
- Понимаем, что он ограничивает и мешает достичь цели
- Принимаем решение избавиться от него
- Подбираем новую установку, например "Я могу похудеть, если буду действовать"
- Регулярно повторяем ее, фиксируя внимание на новом убеждении
При этом важно не просто изменить слова, а изменить отношение к ситуации. Со временем новый интроект закрепится.
8. Рекомендации психологов по работе с интроектами
Вот несколько советов специалистов, которые помогут эффективно справиться с нежелательными интроектами:
- Ведите дневник установок и анализируйте их влияние
- Определите главный вредный интроект и сосредоточьтесь на нем
- Не пытайтесь избавиться от интроекта, а замените его
- Повторяйте новую установку в течение 30 дней для закрепления
- Обращайтесь за помощью к психологу при серьезных проблемах
Главное в работе с интроектами - это осознанный и последовательный подход. Положительные изменения обязательно последуют.
9. Как развить полезную интроекцию
Хотя избавление от негативных интроектов важно, но не стоит полностью отказываться от интроекции. Ведь этот процесс также позволяет усваивать полезные установки.
Чтобы развить здоровую интроекцию, важно:
- Выбирать авторитетные источники знаний
- Анализировать новую информацию перед принятием
- Соотносить со своими ценностями и опытом
- Избегать категоричных формулировок
Полезная интроекция поможет успешнее социализироваться и развивать нужные качества. Например, интроект "Знания расширяют мой кругозор" будет стимулировать учиться.
10. Как определить полезный интроект
Вот несколько признаков позитивного интроекта:
- Основан на фактах и логике
- Не противоречит базовым ценностям
- Побуждает к развитию и действию
- Выражен позитивными формулировками
- Подтверждается личным опытом
Например: "Ошибки - это опыт, из которого я извлекаю уроки". Такая гибкая установка будет полезна.
А вот жесткие непроверенные интроекты типа: "Позитивное мышление решит любую проблему" скорее нанесут вред.
Поэтому развивайте интроекцию осознанно, опираясь на здравый смысл и свой жизненный опыт.
11. Как интроекты влияют на отношения
Интроекты, усвоенные в детстве, оказывают значительное влияние на отношения во взрослом возрасте. Рассмотрим несколько примеров.
Интроект "Близкие люди всегда должны быть рядом" может привести к зависимости от партнера, ревности и контролю. А интроект "Я не заслуживаю любви" - к выбору токсичных отношений.
В то же время интроект "Компромисс позволяет сохранить хорошие отношения" будет способствовать построению здоровых отношений. А "Любовь заслуживают все" поможет ценить и уважать партнера.
Поэтому важно анализировать свои глубинные установки и при необходимости менять вредные интроекты, чтобы улучшить отношения.
12. Как интроекты влияют на карьеру
Установки, полученные в детстве и юности, во многом определяют подход человека к карьере и успеху во взрослой жизни.
Например, интроект "Богатство - это плохо" может мешать развивать свой бизнес или продвигаться по карьерной лестнице. А интроект "Я не справлюсь с такой работой" - реализовать свой потенциал.
Полезнее будут такие интроекты, как "Я могу добиться успеха в выбранной мною сфере", "Трудолюбие позволяет достичь цели" или "Любая работа достойна уважения".
Поэтому, чтобы построить успешную карьеру, важно избавляться от ограничивающих интроектов и развивать полезные установки.
13. Как изменить отношение к интроектам
Нужно понимать, что интроекты - это не догма, а лишь усвоенные установки, которые при желании можно изменить. Вот несколько советов по изменению отношения к интроектам:
- Не воспринимайте интроекты как абсолютную истину
- Анализируйте их происхождение и влияние на вас
- Дайте себе право усомниться в интроекте
- Попробуйте поведение вопреки интроекту
- Замените ограничивающие интроекты на более гибкие
Главное - не воспринимать интроекты как нечто неизменное. И тогда вы сможете освободиться от вредных установок и выработать более полезные.
14. Роль психотерапевта в работе с интроектами
Хотя с негативными интроектами можно работать и самостоятельно, помощь опытного психотерапевта серьезно ускорит этот процесс.
Психолог поможет:
- Выявить и проанализировать скрытые интроекты
- Определить их источники в прошлом
- Разобрать последствия интроектов для вашей жизни
- Сформулировать более здоровые установки
- Отслеживать прогресс в избавлении от старых интроектов
Кроме того, психотерапевт поможет разрешить внутренние конфликты и изменить убеждения на более продуктивные с помощью специальных методик.
