Похудение - процесс непростой. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужны сила воли, терпение и правильные средства. Одним из таких средств является пиколинат хрома - добавка на основе микроэлемента хрома. Помогает ли пиколинат хрома похудеть на самом деле? Давайте разберемся!
Что такое пиколинат хрома и как он работает
Пиколинат хрома представляет собой соединение хрома и пиколиновой кислоты. Хром - это микроэлемент, который содержится во многих продуктах, таких как мясо, рыба, овощи. В организме хром выполняет важные функции:
- Участвует в углеводном обмене;
- Повышает чувствительность клеток к инсулину;
- Регулирует уровень сахара в крови.
Однако хром плохо усваивается из пищи. Чтобы решить эту проблему, было создано соединение хрома с пиколиновой кислотой - пиколинат хрома. В таком виде усвояемость хрома повышается до 80-100%.
Пиколинат хрома не расщепляет жиры в организме. Поэтому принимать его имеет смысл только в комплексе с диетой и физическими нагрузками.
Как именно пиколинат хрома может способствовать похудению и контролю веса?
- Усиливает действие инсулина, ускоряя метаболизм жиров и углеводов;
- Подавляет аппетит и снижает тягу к сладкому;
- Стабилизирует уровень сахара в крови;
- Улучшает липидный обмен, снижая уровень холестерина.
Кроме того, пиколинат хрома полезен при диабете, метаболическом синдроме, сердечно-сосудистых заболеваниях. Он повышает выносливость и иммунитет.
Научные исследования эффективности пиколината хрома
Существуют как подтверждающие, так и опровергающие эффективность пиколината хрома для похудения исследования. Рассмотрим результаты некоторых из них.
Исследования в пользу пиколината хрома
В исследовании 1995 года участвовали люди с избыточным весом и ожирением. Одна группа принимала 400 мкг пиколината хрома в день, другая - плацебо. Через 16 недель в группе, принимавшей хром, отмечалось достоверное снижение веса.
Другое исследование 1997 года показало, что сочетание пиколината хрома 200 мкг/день и физических упражнений эффективно для похудения у женщин.
Исследования против пиколината хрома
В исследовании 1995 года прием 400 мкг пиколината хрома в сочетании с аэробной нагрузкой не привел к достоверному снижению веса по сравнению с плацебо.
По данным исследования 1997 года, пиколинат хрома 200 мкг/день без тренировок не только не способствовал похудению у женщин, но и вызвал увеличение веса.
| Год | Результаты |
| 1995 | Подтверждают эффективность |
| 1995 | Опровергают эффективность |
| 1997 | Подтверждают эффективность при сочетании с тренировками |
| 1997 | Опровергают эффективность без тренировок |
Как видно из обзора, результаты различных исследований противоречивы. Эффект от пиколината хрома зависит от многих факторов: дозировки, длительности приема, комбинации с диетой и физической активностью. Однозначного ответа пока нет.
Как правильно принимать пиколинат хрома
Чтобы максимально использовать потенциал пиколината хрома, важно соблюдать рекомендации по его приему.
Дозировка
Рекомендуемая суточная доза для здоровых людей составляет 10-20 мкг. При избыточном весе и сахарном диабете дозировку подбирает врач, она может доходить до 200-1000 мкг/сут. Превышать рекомендованную дозировку не стоит, так как избыток хрома может вызвать побочные эффекты.
Схемы приема
Принимать пиколинат хрома рекомендуется:
- Во время или сразу после еды для лучшего усвоения;
- В первой половине дня;
- Равномерно в течение дня, разделив суточную дозу;
- Вместе с витамином C для усиления эффекта.
Длительность приема - от 1-2 месяцев до 6-12 месяцев, в зависимости от целей и самочувствия.
Осторожность и противопоказания
С осторожностью пиколинат хрома принимают при:
- Беременности и кормлении грудью;
- Сахарном диабете 1-го типа;
- Аутоиммунных заболеваниях;
- Язвенной болезни желудка.
Противопоказан прием пиколината хрома при индивидуальной непереносимости хрома и компонентов препарата.
Практические советы
- Перед приемом проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы;
- Придерживайтесь рекомендованной дозировки, указанной в инструкции;
- Помните, что пиколинат хрома сам по себе не приводит к похудению без диеты и физических нагрузок;
- Следите за самочувствием во время приема, при появлении побочных эффектов прекратите прием.
Альтернативные источники хрома
Помимо пищевых добавок, хром можно получать из продуктов питания. Рассмотрим основные из них.
Продукты с высоким содержанием хрома
Богаты хромом:
- Печень говяжья и свиная;
- Морепродукты - креветки, устрицы, кальмары;
- Цельнозерновые - овес, рожь, пшеница;
- Грибы;
- Брокколи, шпинат, капуста;
- Грецкие орехи, фундук;
- Куриное мясо и яйца;
- Картофель.
Чтобы получить 100 мкг хрома, достаточно съесть:
- 200 г печени;
- 150 г сыра;
- 2 стакана пивных дрожжей;
- 1,5 стакана отрубей.
Другие источники хрома
Кроме еды, существуют добавки с неорганическими солями хрома - хрома хлорид, хрома сульфат и др. Однако усвояемость из них низкая - всего 0,5-2%.
Лучше усваиваются органические соединения: пиколинат, никотинат, полиникотинат хрома.
Как оптимизировать усвоение хрома из пищи
Чтобы хром из продуктов усваивался лучше, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Ешьте продукты с хромом в сыром виде или слегка приготовленные;
- Избегайте жарки, которая разрушает хром;
- Не ешьте или пейте молочные продукты одновременно с источниками хрома - молочные белки снижают его усвоение;
- Принимайте витамин C - он повышает усвояемость хрома;
- Ограничьте продукты с фитиновой кислотой - она тоже снижает усвоение хрома.
Благодаря этим простым приемам, вы сможете получать достаточно хрома только из правильного питания, без добавок.
Как сочетать источники хрома для максимального эффекта
Для достижения целей похудения и контроля веса оптимально сочетать:
- Пищевые источники хрома;
- Прием пиколината хрома в рекомендуемых дозах;
- Правильное питание с ограничением жиров и углеводов;
- Регулярные физические нагрузки.
Такой комплексный подход позволит получить максимум пользы от хрома для вашего здоровья и достижения поставленных целей.
Не забывайте регулярно консультироваться с врачом и корректировать схему приема хрома и других добавок под ваше самочувствие.
