Как похудеть беременной без вреда для ребенка во втором триместре: советы и рекомендации

Беременность - прекрасное время в жизни каждой женщины. Но вместе с радостью ожидания малыша приходит и беспокойство о лишнем весе. Многие будущие мамы интересуются, как похудеть во время беременности, не навредив при этом здоровью ребенка. Давайте разберемся, что допустимо, а что категорически запрещено делать для снижения веса в положении.

В статье подробно рассматривается вопрос о том, как похудеть беременной без вреда для ребенка во втором триместре. Даются практические советы по правильному питанию, физическим нагрузкам и образу жизни для безопасного контроля веса в 14-27 недель. Объясняется разница между диетой и здоровым сбалансированным рационом, приводятся рекомендуемые и запрещенные продукты. Также описаны полезные упражнения, правила занятий спортом для обеспечения комфортного самочувствия мамы и малыша.

Можно ли и нужно ли худеть на средних сроках беременности

Второй триместр беременности (14-27 недель) - время активного роста и развития ребенка. С одной стороны, токсикоз уже прошел, и многие будущие мамы чувствуют прилив сил и энергии. С другой - растущий живот начинает мешать привычному образу жизни.

В это время усиливается аппетит, но набор веса не должен быть чрезмерным. В среднем за второй и третий триместр здоровая женщина набирает около 300-350 грамм в неделю. Если прибавка значительно больше, стоит задуматься и скорректировать рацион.

Допустимая и оптимальная прибавка веса по триместрам:

• Первый триместр - 1-3 кг;
• Второй триместр - 5-7 кг;
• Третий триместр - 5-6 кг.

При избыточном весе контроль набора килограммов особенно важен. Согласно нормам ВОЗ избыточный вес беременной повышает риски осложнений в родах в 2-3 раза.

Диета vs правильное питание: секреты похудения во втором триместре без вреда для ребенка

Можно ли и как похудеть беременной во втором триместре без вреда для ребенка? Принципиальная разница заключается в подходах:

• Диета подразумевает значительное ограничение калорий и питательных веществ, что недопустимо для беременной. Это чревато нехваткой витаминов и минералов как для мамы, так и для малыша.
• Здоровое сбалансированное питание позволяет контролировать вес, не лишая организм необходимых элементов. При грамотном подходе можно одновременно поддерживать стройность, здоровье и хорошее самочувствие.

Похудеть в 14-27 недель при беременности можно и нужно, но правильными методами - без диет и голодания. Рассмотрим основные секреты похудения в этот период.

Главные принципы похудения на втором триместре:

1. Сбалансированный рацион + умеренные физические нагрузки
2. Дробный прием пищи (5-6 раз в день)
3. Отказ от вредных продуктов
4. Питьевой режим (не менее 2 литров воды)
5. Здоровый сон (не меньше 8 часов)

При соблюдение этих несложных правил уже к концу второго триместра вы заметите положительную динамику.

Продукты и рацион для похудения в 14-27 недель беременности

Чтобы безопасно скорректировать вес во время вынашивания малыша, нужно особенно тщательно подойти к выбору продуктов. Во втором триместре организму требуется больше белков, витаминов (особенно фолиевой кислоты) и минералов.

Рекомендуем включить в рацион:

• Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы
• Молочные продукты (йогурты, творог, сыр)
• Яйца
• Злаки и крупы
• Овощи и фрукты
• Орехи и семечки

А вот сладости, фастфуд, жареное, соленое, острое лучше сократить до минимума или полностью исключить.

Пример дневного рациона во втором триместре для похудения:

Такой примерный рацион в сочетании с физическими упражнениями позволит беременной женщине контролировать вес и одновременно получать все необходимые питательные вещества.

Упражнения и активность для снижения веса в 14-27 недель

Физические нагрузки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни, в том числе во время беременности. Упражнения помогут сбросить лишние калории, улучшат настроение и самочувствие.

Но помните: тренироваться в положении можно только после одобрения врача и под его контролем.

Активности должны быть адаптированы под особенности организма будущей мамы и соответствовать сроку беременности.

Лучшие упражнения в 14-27 недель - это ходьба, ЛФК, йога для беременных, плавание. Оптимальная продолжительность тренировок 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Занятия должны приносить удовольствие и не вызывать переутомления.

При соблюдении аккуратности и постепенном увеличении нагрузок занятия спортом принесут только пользу и помогут контролировать вес.

Безопасность - превыше всего! Поэтому, хотя упражнения и полезны во время беременности, не стоит забывать про меры предосторожности.

Основные правила безопасности при занятиях спортом во втором триместре

1. Начинать тренировки только после консультации с врачом;
2. Выбирать комфортный темп, не перенапрягаться;
3. Пить достаточно воды;
4. Носить специальное белье для беременных;
5. Избегать потенциально опасных видов спорта (конный спорт, горные лыжи и т.д.).

Соблюдая эти несложные правила, вы будете чувствовать себя комфортно и безопасно.

Самые безопасные способы похудеть беременной без вреда для ребенка

Помимо правильного питания и упражнений, есть и другие безопасные способы контролировать вес во время беременности:

1. Закаливание - контрастный душ, обливание прохладной водой, прогулки на свежем воздухе;
2. Массаж - способствует выведению токсинов, снижению отеков;
3. Плавание - эффективно, приятно и абсолютно безопасно для будущей мамы и малыша.

Как избежать растяжек во время похудения

Быстрые изменения веса часто приводят к появлению растяжек. Чтобы избежать их во время беременности, используйте следующие рекомендации:

• Увлажняйте кожу утром и вечером кремами против растяжек;
• Используйте масла для растяжек с экстрактами ромашки, жожоба, миндаля;
• Выполняйте самомассаж с легкими похлопываниями;
• Пейте больше воды для поддержания упругости кожи.

Как предотвратить набор лишних килограммов после родов

Хотя во время кормления организм тратит довольно много энергии, некоторые женщины продолжают полнеть и после родов. Чтобы этого не произошло:

1. Продолжайте придерживаться принципов здорового питания;
2. Вернитесь к активным занятиям спортом постепенно;
3. Не садитесь на строгие диеты в первые месяцы после родов.

Так вы быстро вернетесь в форму и не допустите лишнего набора веса!

Как питаться беременной для очищения организма

Питание "на чистку" во время вынашивания малыша может поспособствовать здоровому снижению веса и очищению организма. Включите в рацион эти продукты:

1. Сырые овощи и фрукты;
2. Свежие соки и гладкие морсы;
3. Отвары и меня из цельнозерновых круп;

Такая легкая детокс-диета безопасна при беременности и поможет вывести шлаки и токсины без вреда для ребенка.

Самые вредные привычки, мешающие похудеть во 2 триместре

К неправильному питанию и малой активности часто добавляются пагубные привычки - курение, нерегулярный сон, стресс и др. Чтобы успешно похудеть без вреда, откажитесь от:

• Курения и алкоголя;
• Переедания на ночь;
• Чрезмерного употребления соли;
• Сидячего образа жизни;
• Недосыпания.

Как объяснить похудение окружающим

Если ваши родные и друзья с подозрением относятся к самой идее похудения в положении, объясните им свой подход. Расскажите, что вы:

• Не голодаете и не сидите на жестких диетах;
• Питаетесь сбалансированно, но ограничиваете калории;
• Занимаетесь безопасными упражнениями для беременных.

Также напомните, что лишний вес чреват осложнениями как для мамы, так и для малыша. Поэтому контроль за ним очень важен.

Как за 2 недели до родов подготовить тело

Последние недели перед родами очень ответственный период. Чтобы облегчить схватки и восстановление, рекомендуется:

1. Есть больше продуктов с Омега-3 жирными кислотами;
2. Выполнять упражнения для тазового дна;
3. Делать легкий массаж и растяжку всего тела.

Такая подготовка ускорит восстановление фигуры после родов.

Как следить за эмоциональным состоянием во время похудения

Изменения фигуры во время беременности могут негативно сказаться на психологическом состоянии. Чтобы этого избежать:

• Не критикуйте свое тело, примите его таким, какое оно есть сейчас;
• Найдите приятные и полезные хобби, чтобы отвлечься от лишних мыслей о внешности;
• Проводите время с близкими, которые поддержат и развеют ваши сомнения.

Какой должна быть одежда для занятий спортом

Чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок, выбирайте:

• Спортивные леггинсы для беременных;
• Футболки из натуральных тканей;
• Удобные кроссовки на плоской подошве;
• Специальное нижнее белье без швов.

Полезные и вредные упражнения на средних сроках

Лучше всего подойдут неспешные циклические нагрузки - ходьба, йога, плавание. А вот от тяжелой атлетики, прыжков, ударных нагрузок лучше воздержаться.

Секреты психологической подготовки к родам

Чтобы настроиться на роды, посещайте курсы для беременных, читайте литературу о родах, слушайте расслабляющую музыку, медитируйте.