Что кушать, чтобы не было прыщей: разбираемся, всегда ли причина в питании

Каждый хочет иметь красивую и здоровую кожу. Но иногда на пути к идеальному лицу встают ненавистные прыщи. Причины их появления могут быть разными: гормональные сбои, стресс, неправильный уход за кожей. Однако во многих случаях прыщи - это результат неправильного питания. Так что же кушать, чтобы не было прыщей?

Общие принципы питания для чистой кожи

Чтобы избавиться от прыщей, нужно пересмотреть свой рацион и придерживаться следующих правил:

  • Сократить потребление сахара и сладостей. Избыток сахара провоцирует воспалительные процессы.
  • Отказаться от фастфуда и жареной пищи. Лучше готовить на пару или запекать.
  • Есть больше овощей и фруктов. Они насыщают организм витаминами и микроэлементами.
  • Пить достаточно воды - не менее 2 литров в день. Вода выводит токсины.
  • Добавить в рацион продукты с Омега-3 жирными кислотами. Они уменьшают воспаления.

Продукты, полезные при проблемной коже

Есть продукты, которые особенно рекомендуется включать в рацион при склонности кожи к прыщам:

  1. Жирная рыба (лосось, сардина, скумбрия). Содержит Омега-3.
  2. Орехи и семечки (тыквенные, кедровые). Источник цинка и витамина E.
  3. Черника, клубника, шиповник. Много витамина C и антиоксидантов.
  4. Творог. Снабжает кожу кальцием, необходимым для регенерации.
  5. Зеленый чай. Содержит полифенолы с противовоспалительным действием.

В первую очередь выбирайте продукты, которые укрепляют иммунитет, способствуют выведению токсинов из организма и оказывают противовоспалительное действие.

Крупный план женщины с чистой сияющей кожей нежно дотрагивается до лица на фоне солнечного окна

Какие продукты лучше исключить

Наряду с полезными продуктами есть и такие, которые могут спровоцировать появление прыщей или ухудшить их течение:

  • Сладости, торты, пирожные. Повышают уровень сахара в крови.
  • Фастфуд и копчености. Содержат консерванты, усиливающие воспаления.
  • Газированные напитки. Насыщают организм сахаром и диоксидом углерода.
  • Алкоголь. Нарушает работу печени, провоцируя прыщи.
  • Молочные продукты с высоким содержанием лактозы.

Могут ли быть прыщи от меда? Безусловно, могут. Хотя мед и считается полезным продуктом, в нем содержится много фруктозы - пищевого сахара, который не самым лучшим образом влияет на кожу. А еще прыщи бывают аллергического характера, и если у вас аллергия на мед, то даже от одной ложечки могут появиться высыпания.

Практические рекомендации

Чтобы улучшить состояние кожи с помощью правильного питания, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Ешьте жирную рыбу 2-3 раза в неделю. Хороший вариант - запеченный лосось с овощами.
  2. Завтракайте творогом или овсянкой с ягодами и орехами.
  3. Пейте по 1-2 чашки зеленого чая в день.
  4. Употребляйте богатые клетчаткой продукты - фрукты, овощи, цельнозерновые.
  5. Замените сладкие газировки на обычную или минеральную воду без газа.

Соблюдая эти несложные рекомендации в сочетании с правильным уходом, можно нормализовать работу сальных желез и забыть о проблеме прыщей.

Помните - это не столько ограничения, сколько правильный подбор продуктов, которые улучшат обмен веществ, оздоровят кожу изнутри и помогут забыть о неприятных воспалениях.

Вид сверху на обилие разноцветных свежих фруктов и овощей на деревянном столе в лучах солнца.

Вредные привычки, которые провоцируют прыщи

Кроме неправильного питания, есть и другие факторы образа жизни, которые могут стать причиной появления прыщей:

  • Курение. Никотин нарушает микроциркуляцию крови в коже, что приводит к воспалениям.
  • Недосыпание. Из-за хронической нехватки сна нарушается гормональный фон.
  • Стресс. При стрессе повышается уровень гормонов, которые стимулируют выработку кожного сала.

Чтобы не было прыщей,необходимо ограничить вредные привычки и вести здоровый образ жизни.

Полезные продукты для улучшения состояния кожи

Давайте еще раз вспомним, какие продукты особенно полезны, чтобы уменьшить воспаления и улучшить состояние кожи. Добавляйте в рацион:

  • Жирную морскую рыбу, богатую Омега-3 жирными кислотами.
  • Больше ягод, фруктов и овощей, содержащих витамины и антиоксиданты.
  • Творог, сыр, кефир для обеспечения кожи кальцием.
  • Продукты, богатые цинком - тыквенные семечки, морепродукты.

Пошаговый план борьбы с прыщами

Чтобы победить прыщи с помощью правильного питания, придерживайтесь следующих шагов:

  1. Ведите пищевой дневник, чтобы выявить продукты, которые могут провоцировать прыщи у вас.
  2. Составьте здоровое меню на неделю с учетом рекомендаций в этой статье.
  3. Постарайтесь придерживаться сбалансированного режима питания и не пропускать приемы пищи.
  4. Пейте достаточно воды, лучше минеральной - не менее 2 литров в день.
  5. Откажитесь от вредных привычек, которые могут провоцировать прыщи.

Следуя этому простому пошаговому плану в комплексе с правильным уходом за кожей, вы сможете забыть о проблеме прыщей.

Мифы о питании, которые стоит развеять

Существует множество заблуждений о том, как питание влияет на кожу. Давайте развеем самые распространенные мифы:

  • Что шоколад обязательно вызывает прыщи. На самом деле темный шоколад с высоким содержанием какао полезен для кожи.
  • Что нельзя есть жирное. Ненасыщенные жиры из полезных источников, напротив, улучшают состояние кожи.
  • Что фрукты могут провоцировать прыщи из-за сахара. Однако польза витаминов и антиоксидантов во фруктах перевешивает этот риск, если только вам не запретил есть фрукты врач.

Теперь вы знаете, какие заблуждения можно опровергнуть научными фактами о влиянии питания на кожу.

Режим питания - залог успеха в борьбе с прыщами

Для того, чтобы питание оказывало максимальный оздоровительный эффект на кожу, крайне важно придерживаться правильного режима:

  • Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  • Не переедайте на ночь, чтобы не нагружать пищеварительную систему.
  • Начинайте утро с завтрака, в котором должны быть белки и полезные углеводы (овсянка, яйца).

Советы по уходу за кожей в комплексе с питанием

Для профилактики и борьбы с прыщами важно сочетать правильное питание с ежедневным уходом за кожей:

  1. Тщательно очищайте кожу 2 раза в день от загрязнений и макияжа.
  2. Используйте средства, подходящие именно вашему типу кожи.
  3. Наносите тоник с антисептическим и вяжущим действием.
  4. Применяйте маски с серой, глиной, эфирными маслами чайного дерева, лаванды.
  5. Пейте больше воды и зеленого чая, делайте компрессы из травяных отваров.

Как не допустить обострения проблемы

Чтобы свести к минимуму риск возникновения и обострения прыщей, придерживайтесь этих правил:

  • Соблюдайте водный баланс - пейте не меньше 2 литров жидкости в день.
  • Не допускайте резких перепадов веса.
  • Сведите к минимуму стрессовые ситуации, высыпайтесь.
  • Если едите сладкое, сразу прополощите рот и выпейте воды.

Поддержание результата

Для того чтобы надолго забыть о проблеме прыщей после курса лечения, нужно:

  1. Продолжать придерживаться рекомендаций по питанию из этой статьи.
  2. Сохранять режим дня и здоровый сон не меньше 7-8 часов.
  3. Периодически проводить глубокое очищение кожи скрабами, масками.
  4. Придерживаться правил ежедневного ухода с использованием средств для проблемной кожи.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете надолго забыть о неприятных и болезненных прыщах! Теперь вы знаете, что кушать, чтобы не было прыщей.

Статья закончилась. Вопросы остались?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.