Каждый хочет иметь красивую и здоровую кожу. Но иногда на пути к идеальному лицу встают ненавистные прыщи. Причины их появления могут быть разными: гормональные сбои, стресс, неправильный уход за кожей. Однако во многих случаях прыщи - это результат неправильного питания. Так что же кушать, чтобы не было прыщей?
Общие принципы питания для чистой кожи
Чтобы избавиться от прыщей, нужно пересмотреть свой рацион и придерживаться следующих правил:
- Сократить потребление сахара и сладостей. Избыток сахара провоцирует воспалительные процессы.
- Отказаться от фастфуда и жареной пищи. Лучше готовить на пару или запекать.
- Есть больше овощей и фруктов. Они насыщают организм витаминами и микроэлементами.
- Пить достаточно воды - не менее 2 литров в день. Вода выводит токсины.
- Добавить в рацион продукты с Омега-3 жирными кислотами. Они уменьшают воспаления.
Продукты, полезные при проблемной коже
Есть продукты, которые особенно рекомендуется включать в рацион при склонности кожи к прыщам:
- Жирная рыба (лосось, сардина, скумбрия). Содержит Омега-3.
- Орехи и семечки (тыквенные, кедровые). Источник цинка и витамина E.
- Черника, клубника, шиповник. Много витамина C и антиоксидантов.
- Творог. Снабжает кожу кальцием, необходимым для регенерации.
- Зеленый чай. Содержит полифенолы с противовоспалительным действием.
В первую очередь выбирайте продукты, которые укрепляют иммунитет, способствуют выведению токсинов из организма и оказывают противовоспалительное действие.

Какие продукты лучше исключить
Наряду с полезными продуктами есть и такие, которые могут спровоцировать появление прыщей или ухудшить их течение:
- Сладости, торты, пирожные. Повышают уровень сахара в крови.
- Фастфуд и копчености. Содержат консерванты, усиливающие воспаления.
- Газированные напитки. Насыщают организм сахаром и диоксидом углерода.
- Алкоголь. Нарушает работу печени, провоцируя прыщи.
- Молочные продукты с высоким содержанием лактозы.
Могут ли быть прыщи от меда? Безусловно, могут. Хотя мед и считается полезным продуктом, в нем содержится много фруктозы - пищевого сахара, который не самым лучшим образом влияет на кожу. А еще прыщи бывают аллергического характера, и если у вас аллергия на мед, то даже от одной ложечки могут появиться высыпания.
Практические рекомендации
Чтобы улучшить состояние кожи с помощью правильного питания, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Ешьте жирную рыбу 2-3 раза в неделю. Хороший вариант - запеченный лосось с овощами.
- Завтракайте творогом или овсянкой с ягодами и орехами.
- Пейте по 1-2 чашки зеленого чая в день.
- Употребляйте богатые клетчаткой продукты - фрукты, овощи, цельнозерновые.
- Замените сладкие газировки на обычную или минеральную воду без газа.
Соблюдая эти несложные рекомендации в сочетании с правильным уходом, можно нормализовать работу сальных желез и забыть о проблеме прыщей.
Помните - это не столько ограничения, сколько правильный подбор продуктов, которые улучшат обмен веществ, оздоровят кожу изнутри и помогут забыть о неприятных воспалениях.

Вредные привычки, которые провоцируют прыщи
Кроме неправильного питания, есть и другие факторы образа жизни, которые могут стать причиной появления прыщей:
- Курение. Никотин нарушает микроциркуляцию крови в коже, что приводит к воспалениям.
- Недосыпание. Из-за хронической нехватки сна нарушается гормональный фон.
- Стресс. При стрессе повышается уровень гормонов, которые стимулируют выработку кожного сала.
Чтобы не было прыщей,необходимо ограничить вредные привычки и вести здоровый образ жизни.
Полезные продукты для улучшения состояния кожи
Давайте еще раз вспомним, какие продукты особенно полезны, чтобы уменьшить воспаления и улучшить состояние кожи. Добавляйте в рацион:
- Жирную морскую рыбу, богатую Омега-3 жирными кислотами.
- Больше ягод, фруктов и овощей, содержащих витамины и антиоксиданты.
- Творог, сыр, кефир для обеспечения кожи кальцием.
- Продукты, богатые цинком - тыквенные семечки, морепродукты.
Пошаговый план борьбы с прыщами
Чтобы победить прыщи с помощью правильного питания, придерживайтесь следующих шагов:
- Ведите пищевой дневник, чтобы выявить продукты, которые могут провоцировать прыщи у вас.
- Составьте здоровое меню на неделю с учетом рекомендаций в этой статье.
- Постарайтесь придерживаться сбалансированного режима питания и не пропускать приемы пищи.
- Пейте достаточно воды, лучше минеральной - не менее 2 литров в день.
- Откажитесь от вредных привычек, которые могут провоцировать прыщи.
Следуя этому простому пошаговому плану в комплексе с правильным уходом за кожей, вы сможете забыть о проблеме прыщей.
Мифы о питании, которые стоит развеять
Существует множество заблуждений о том, как питание влияет на кожу. Давайте развеем самые распространенные мифы:
- Что шоколад обязательно вызывает прыщи. На самом деле темный шоколад с высоким содержанием какао полезен для кожи.
- Что нельзя есть жирное. Ненасыщенные жиры из полезных источников, напротив, улучшают состояние кожи.
- Что фрукты могут провоцировать прыщи из-за сахара. Однако польза витаминов и антиоксидантов во фруктах перевешивает этот риск, если только вам не запретил есть фрукты врач.
Теперь вы знаете, какие заблуждения можно опровергнуть научными фактами о влиянии питания на кожу.
Режим питания - залог успеха в борьбе с прыщами
Для того, чтобы питание оказывало максимальный оздоровительный эффект на кожу, крайне важно придерживаться правильного режима:
- Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
- Не переедайте на ночь, чтобы не нагружать пищеварительную систему.
- Начинайте утро с завтрака, в котором должны быть белки и полезные углеводы (овсянка, яйца).
Советы по уходу за кожей в комплексе с питанием
Для профилактики и борьбы с прыщами важно сочетать правильное питание с ежедневным уходом за кожей:
- Тщательно очищайте кожу 2 раза в день от загрязнений и макияжа.
- Используйте средства, подходящие именно вашему типу кожи.
- Наносите тоник с антисептическим и вяжущим действием.
- Применяйте маски с серой, глиной, эфирными маслами чайного дерева, лаванды.
- Пейте больше воды и зеленого чая, делайте компрессы из травяных отваров.
Как не допустить обострения проблемы
Чтобы свести к минимуму риск возникновения и обострения прыщей, придерживайтесь этих правил:
- Соблюдайте водный баланс - пейте не меньше 2 литров жидкости в день.
- Не допускайте резких перепадов веса.
- Сведите к минимуму стрессовые ситуации, высыпайтесь.
- Если едите сладкое, сразу прополощите рот и выпейте воды.
Поддержание результата
Для того чтобы надолго забыть о проблеме прыщей после курса лечения, нужно:
- Продолжать придерживаться рекомендаций по питанию из этой статьи.
- Сохранять режим дня и здоровый сон не меньше 7-8 часов.
- Периодически проводить глубокое очищение кожи скрабами, масками.
- Придерживаться правил ежедневного ухода с использованием средств для проблемной кожи.
Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете надолго забыть о неприятных и болезненных прыщах! Теперь вы знаете, что кушать, чтобы не было прыщей.