Страх потерять контроль над собой - пугающее и подавляющее чувство. Эта статья поможет разобраться в причинах возникновения таких страхов и даст практические советы, как их преодолеть.
Причины и следствия страхов потери контроля
Страх потерять контроль над собой - это форма эмоциональной тревоги, основанная на опасении утратить контроль над своими эмоциями, поведением или ситуацией. Такие страхи могут проявляться в виде навязчивых мыслей-картин о том, как человек совершает что-то ужасное, например:
- вслух выругаться;
- порезать себя или другого человека;
- броситься под транспорт.
В основе страхов потери контроля часто лежит боязнь последствий такой потери:
Если я сойду с ума, тогда я не смогу реализовать что-то, либо я наоборот что-то сделаю и тогда обо мне плохо подумают близкие.
То есть людей пугает возможный позор себя и семьи, невозможность профессиональной реализации.
Психологическими предпосылками возникновения страхов потери контроля являются:
- высокая мнительность и тревожность;
- склонность к самокритике;
- боязнь общественного мнения.
Такие люди обычно предъявляют к себе завышенные требования, стремятся соответствовать высоким стандартам.
Страх потерять контроль может сопровождаться различными физиологическими проявлениями:
- нарушениями сна (бессонница, ранние пробуждения);
- сердцебиениями;
- ощущением нехватки воздуха.
При хроническом течении это может привести к депрессии, утрате интересов и аппетита.
Механизмы возникновения и закрепления страхов
Существуют различные механизмы формирования страхов потери контроля:
- Невротическое происхождение - когда страхи возникают из-за конфликта между желаниями человека и реальностью.
- Связь с психотическими расстройствами вроде шизофрении или мании. У людей с такими заболеваниями часто отсутствует критика к своему состоянию.
- Склонность к навязчивым состояниям и мыслям. Страхи усиливаются из-за того, что человек постоянно к ним возвращается и муссирует их в голове.
Кроме психологических факторов, на развитие подобный страхов могут влиять:
- биологические и генетические предпосылки;
- внешние воздействия, запускающие страхи - стрессы, травмы головы, хронические интоксикации.
Зацикливание на страхах значительно ухудшает состояние человека. Навязчивые мысли о потере рассудка и контроля над собой только усиливают тревогу и отнимают много сил. Чем дольше человек борется с этими страхами, тем глубже они укореняются. Поэтому важно своевременно заняться решением данной проблемы.
Когда обращаться к специалистам
Стоит обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру, если страх сойти с ума и потерять контроль над собой:
-
возникает регулярно, многократно в течение недели;
-
серьезно ограничивает повседневную жизнь и работу;
-
сочетается с глубоким эмоциональным кризисом или депрессией.
Не рекомендуется заниматься самолечением или обращаться к случайным целителям. Это только усугубит проблему и затянет выздоровление. Страх сойти с ума требует к себе серьезного отношения и профессиональной помощи врачей.
Преодоление страхов с помощью психотерапии
Психотерапия является одним из ключевых методов работы со страхами сойти с ума и потерять контроль. В ходе сеансов с психотерапевтом происходит:
-
Выявление глубинных психологических конфликтов, порождающих страхи.
-
Анализ иррациональных установок и убеждений пациента.
-
Осознание истинных причин и следствий проблемы.
Это позволяет по-новому взглянуть на ситуацию и избавиться от ложных представлений о возможности потери контроля и рассудка.
Группы поддержки и самопомощи
Полезно посещать группы поддержки или самопомощи, объединяющие людей с похожими проблемами. Здесь можно поделиться своим опытом, осознать, что страх сойти с ума не уникален.
В группах обычно используются методики арт-терапии, телесно-ориентированной терапии, тренинги личностного роста. Это помогает развивать навыки саморегуляции и повышать стрессоустойчивость.
Когнитивно-поведенческая терапия
Методы КПТ направлены на трансформацию неверных убеждений, автоматических мыслей, лежащих в основе страха сойти с ума. Происходит развенчание иррациональных идей о внезапной потере контроля и рассудка. Взамен вырабатывается реалистичный взгляд на проблему и на собственную личность.
Аутотренинг и медитация
Регулярные занятия аутотренингом, медитацией, йогой помогут значительно снизить уровень тревожности и напряжения, спровоцировавших страх сойти ума и потерять контроль.
Благодаря таким практикам можно достигнуть состояния внутреннего спокойствия и стабильности, невосприимчивости к навязчивым переживаниям и мыслям.
