Многие люди страдают от неконтролируемого разговора с самим собой вслух. Это может вызывать дискомфорт и стеснение в общественных местах. В статье мы разберемся, откуда берется эта привычка, какие психологические механизмы за ней стоят и дадим полезные советы, как научиться контролировать свою речь и перестать лишний раз привлекать к себе внимание.
Причины разговора с собой вслух
Согласно исследованиям, около 40% людей имеют привычку разговаривать сами с собой вслух. Чаще всего это наблюдается у людей творческих профессий, а также у тех, кто работает в одиночестве или вынужден проводить много времени наедине с собой.
Внутренний диалог выполняет важные функции:
- помогает структурировать мысли
- является способом эмоциональной разрядки
- повышает способность к концентрации внимания
Однако иногда эта привычка выходит из-под контроля и начинает приносить дискомфорт самому человеку или окружающим.
Норма или патология?
Грань между нормальной склонностью разговаривать самому с собой вслух и ее патологическими формами довольно зыбкая. В целом психологи придерживаются следующих критериев для оценки этого феномена.
Если человек осознает, что говорит вслух с собой, и может этот процесс контролировать, скорее всего, это просто полезная привычка. Но если речь идет помимо воли и мешает нормальной жизни, возможно, следует обратиться к врачу.
Рассмотрим типичные причины излишней словоохотливости и способы с этим бороться.
Как бороться с привычкой разговаривать самому с собой
Для начала нужно проанализировать конкретные ситуации, которые провоцируют внутренний монолог:
- Одиночество или скука
- Волнение и тревога перед ответственными событиями
- Умственное перенапряжение и усталость
Зная свои индивидуальные триггеры, можно вырабатывать полезные привычки, которые помогут взять словоохотливость под контроль. Например, вместо речи вслух полезно вести дневник или делать аудиозаписи своих мыслей.
Также важно наладить режим дня, чтобы избегать переутомления, и заниматься спортом, чтобы сбрасывать напряжение. Медитация и дыхательные упражнения помогут обрести контроль над эмоциональной сферой.
Если же склонность к внутреннему диалогу очень сильна и мешает работе или социальным контактам, имеет смысл обратиться к психотерапевту.
Советы психологов для контроля собственной речи
Чтобы научиться контролировать свою склонность к внутреннему диалогу вслух, психологи рекомендуют использовать следующие методы.
- Ведение дневника осознанности. Каждый вечер отмечайте, сколько раз за день вы ловили себя на том, что разговариваете сами с собой, и анализируйте эти ситуации.
- Упражнения на развитие эмоционального интеллекта помогут лучше понимать собственные чувства и контролировать их проявления.
- Аутотренинг и визуализация успеха научат фокусироваться на желаемых результатах, а не на текущих тревогах.
Также полезно овладеть простыми техниками сценической речи, которые помогут почувствовать контроль над собственным голосом и интонациями.
Профилактика рецидивов
Важно не только перестать разговаривать с самим собой вслух, также важно закрепить полученные навыки, чтобы привычка не возвращалась.
- Здоровый режим дня поможет не допускать переутомления и стресса.
- Новые хобби отвлекут от навязчивых мыслей и придадут жизни яркие краски.
- Расширение круга общения снизит ощущение одиночества.
Самопомощь или обращение к специалисту
Если приемы самоконтроля не помогают перестать лишний раз разговаривать вслух с собой, имеет смысл обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту.
Они помогут выявить истинные причины этой склонности и подобрать эффективное лечение - когнитивно-поведенческую терапию, арт-терапию, групповые занятия и др.
Истории людей, справившихся с проблемой
Многим удалось успешно перестать разговаривать самим собой вслух. Рассмотрим примеры.
- Анна, менеджер. Стала замечать за собой эту странную привычку на фоне стресса на работе. Но после курса медитации ей удалось обрести контроль над эмоциональным состоянием и речью.
- Павел, программист. С детства имел склонность вслух комментировать свои действия. Но групповая терапия помогла выработать полезную привычку вести эти комментарии только про себя.
Как видите, при желании и усилиях по самоконтролю эта проблема разрешима!
Как избавиться от привычки разговаривать с собой
Для того, чтобы избавиться от пагубной привычки вести диалоги вслух с самим собой, важно придерживаться следующих рекомендаций:
- Ежедневно выделять время для рефлексии и анализа ситуаций, которые спровоцировали внутренний монолог.
- Освоить техники релаксации и снятия мышечного напряжения, чтобы контролировать уровень тревожности.
- Завести блокнот или дневник и записывать туда свои мысли вместо их озвучивания.
Как заменить разговоры с собой на более полезные привычки
Внутренний диалог можно заменить на такие полезные занятия, как:
- Ведение личного дневника или блога
- Творческие хобби вроде рисования, музыки или фотографии
- Физическая активность – занятия спортом, йога, медитация
Профилактика возврата к старым привычкам
Даже если вы научились контролировать свою склонность к внутреннему диалогу, важно работать над профилактикой рецидивов. Рекомендуется:
- Поддерживать здоровый образ жизни и избегать переутомления
- Не замыкаться в себе, а расширять круг общения
- Заниматься любимым хобби и увлечениями
Как понять, что пора обращаться к специалисту
Если самостоятельные попытки взять под контроль привычку разговаривать с собой не приносят результата, возможно, пришло время обратиться к специалисту.
Вот несколько признаков, указывающих на то, что одних советов психологов уже недостаточно:
- Вы совсем не контролируете свою речь, слова срываются помимо воли
- Это мешает вашей повседневной жизни и работе
- Окружающие регулярно обращают на это внимание
- Вы чувствуете дискомфорт и стыдитесь своей особенности
Виды специалистов, к которым стоит обратиться
При ярко выраженной склонности к внутреннему диалогу имеет смысл обратиться к таким специалистам:
- Психотерапевт
- Невролог
- Психиатр
- Логопед
Они помогут определить причины проблемы и подобрать эффективный метод лечения – медикаментозный, психотерапевтический или их комбинацию.
