Дзен-медитация, или дзадзен, - это древняя техника, позволяющая обрести глубокий внутренний покой, ясность ума и гармонию с окружающим миром.
Истоки дзен-буддизма и медитации дзадзен
Дзен-буддизм, или просто дзен, зародился в Индии, но наибольшее распространение получил в Китае и Японии. Согласно легенде, Будда Шакьямуни передал свое учение ученику Махакашьяпе, вручив ему цветок лотоса в полном молчании. Этот символический жест означал постижение истины за пределами слов.
В Китай дзен попал благодаря индийскому монаху Бодхидхарме, который прибыл в город Нанкин около V века нашей эры. Именно он положил начало школе Чань, ставшей впоследствии основой всех направлений дзен.
В XIII веке японский монах Догэн, путешествовавший по монастырям Китая, привез на родину учение школы Чань. Там оно трансформировалось в несколько основных направлений:
- Сото;
- Риндзай;
- Обаку;
- Фуке.
Именно школа Сото возвела дзадзен в ранг высшей духовной практики, ведущей к просветлению. Согласно ее учению, регулярные занятия этой медитацией являются достаточным условием для достижения состояния сатори - озарения, аналогичного буддийской нирване.
Цели и задачи практики дзадзен
Главной целью дзен-медитации дзадзен является достижение покоя тела и ума. В отличие от многих других видов медитаций, здесь нет задачи сосредоточиться на определенном объекте. Первоначально практикующий стремится к обретению внутренней гармонии и пониманию окружающих феноменов и явлений.
Лишь после многих лет регулярной практики дзадзен человек может достичь особого состояния «отсутствия ума», которое характеризуется полным опустошением сознания. Именно такой «чистый лист» позволяет постичь свою подлинную природу Будды и пережить момент духовного просветления.
Некоторые источники утверждают, что несмотря на кажущуюся простоту, эта постоянная техника является достаточной для достижения просветления, что подтверждается многочисленными японскими монастырями.
Техника выполнения дзен-медитации
Дзен-медитация, или дзадзен, представляет собой строго регламентированную практику, включающую в себя несколько обязательных этапов.
Подготовка места
Важное условие для успешной медитации - выбор подходящего места. Оно должно быть тихим, не слишком темным и не слишком светлым. Традиционно дзадзен выполняется на расстоянии около 1 метра от стены или алтаря. Это позволяет сосредоточиться и не отвлекаться на окружающую обстановку.
Позы для практики
Существует несколько основных положений, которые может принять медитирующий:
- Лотос (кекафуза);
- Полулотос (ханкафуза);
- Сидя по-турецки (агура);
- Сидя на коленях (сэйдза);
- Сидя на стуле.
Главное требование - максимально прямой и расслабленный позвоночник, чтобы обеспечить правильное дыхание. Также важно правильное положение рук в так называемой «космической мудре».
Особенности дыхания
В дзен-медитации используется брюшной тип дыхания, при котором воздух поступает в нижнюю часть живота. Дышать нужно спокойно через нос при закрытом рте. Со временем дыхание становится глубоким, размеренным и едва заметным.
Такая техника позволяет максимально расслабить тело и сосредоточиться на ощущениях. По мере погружения в медитативное состояние, дыхание как бы отходит на второй план, уступая место полному покою.
Работа с сознанием в дзадзен
Хотя изначально в дзен-медитации нет цели сосредоточиться на чем-то конкретном, со временем возникает особое состояние сознания, именуемое «отсутствием ума».
Оно характеризуется полным опустошением сознания от мыслей, образов, воспоминаний. Подобное «очищение» позволяет увидеть реальность такой, какая она есть на самом деле, без искажающего влияния ума.
Использование вспомогательных средств
Для облегчения процесса медитации допускается использование некоторых дополнительных инструментов:
- Дзабутон - специальный мат для смягчения коленей;
- Дзафу - подушка для сидения;
- Колокол - для обозначения этапов практики;
- Палка кесаку - для стимуляции внимания.
Также полезно завести блокнот, чтобы записывать важные мысли и идеи, пришедшие во время медитации. Это поможет не отвлекаться на их запоминание.
Групповая медитация
Помимо индивидуальной практики дома, существует коллективный формат дзадзен, именуемый сэссин. Такие групповые медитации обычно проводятся в специальных залах храмов и монастырей.
Сэссин позволяет погрузиться в особую атмосферу, придать медитации бо́льшую глубину и ощутить единение с другими практикующими.
Медитация в движении
Для предотвращения усталости и разнообразия практики дзадзен часто чередуется с так называемой медитацией во время ходьбы - кинхин.
Во время этого этапа нужно так же сохранять внимательность, продолжая, например, отслеживать дыхание или мысленный счет. Кинхин позволяет избежать излишнего напряжения, поддерживая оптимальный баланс покоя и движения.
Терминология дзен-буддизма
Практика дзен оперирует обширным понятийным аппаратом. Для правильного понимания важно знать ключевые термины:
- Дзендо - помещение, предназначенное для медитации;
- Кинхин - медитация в движении, во время ходьбы;
- Гассе - ритуальный поклон в начале и конце медитации;
- Дзафу - специальная подушка для сидения;
- Дзабутон - соломенный мат под дзафу.
Знание таких понятий облегчает погружение в атмосферу дзен и понимание наставлений учителя.
Влияние дзадзен на психоэмоциональное состояние
Регулярные занятия дзен-медитацией оказывают благотворное воздействие на эмоциональную сферу человека. Улучшается настроение, исчезает раздражительность, тревожность и другие проявления стресса.
Это связано с обретением внутренней стабильности, повышением стрессоустойчивости, а также со способностью распознавать и отпускать негативные эмоциональные состояния.
Развитие концентрации и внимательности
Еще один важный эффект дзадзен - тренировка устойчивости внимания и концентрации. Человек учится направлять и удерживать фокус сознания на выбранном объекте, что очень полезно в повседневной жизни.
Это проявляется в повышении продуктивности деятельности, способности глубоко погружаться в работу, творчество, общение.
Дзен и творческие способности
Опыт дзен ценится многими деятелями искусства в Японии. Перед работой художник, музыкант или поэт должны достичь особого состояния сбалансированности сознания, именуемого дзансин.
Такая «гармония ума» позволяет максимально реализовать творческий потенциал, поскольку художник оказывается свободен от внутренних зажимов, сомнений и ограничивающих установок.
Как найти единомышленников и учителя
Для углубленного погружения в практику дзен рекомендуется найти буддистский центр в своем городе или регулярно выезжать в монастырь для прохождения ретритов.
Также существуют рассылки и онлайн-курсы по обучению медитации. Наличие живого учителя не обязательно, но может внести бесценный вклад в развитие навыков дзадзен.
