Беременность - удивительное время в жизни каждой женщины. С одной стороны, это период радостного ожидания появления малыша. Но с другой - на протяжении 9 месяцев организм будущей мамы испытывает колоссальные изменения.
Формирование доминанты беременности
Согласно теории И.А. Аршавского, во время вынашивания ребенка в головном мозге женщины формируется особое функциональное образование - доминанта беременности. Это своего рода биологическая программа, запускающая комплекс физиологических и психоэмоциональных реакций, необходимых для развития плода.
Доминанта беременности включает в себя 3 основных компонента:
- физиологический - гормональная перестройка организма;
- психологический - изменение поведения и эмоционального состояния;
- социальный - адаптация к новой роли матери.
При нормально протекающей беременности все эти составляющие работают согласованно, обеспечивая оптимальные условия для развития малыша. Однако нарушения в любом из компонентов могут негативно отразиться как на самочувствии мамы, так и на здоровье ребенка.
Влияние на психоэмоциональное состояние
Изменение гормонального фона во время беременности напрямую влияет на психику будущей мамы. Рассмотрим наиболее распространенные проявления.
- Повышенная утомляемость, вялость.
- Сонливость днем при бессоннице ночью.
- Резкие перепады настроения.
- Плаксивость и ранимость.
- Тревога и беспокойство за будущего ребенка.
Все эти симптомы вполне нормальны на ранних сроках и не должны вызывать паники. Однако в некоторых случаях они могут значительно осложнить течение беременности.
Особое внимание стоит уделить состоянию тревоги и депрессии. Согласно исследованиям, у будущих мам эти расстройства встречаются значительно чаще.
Причем тревожные состояния зачастую остаются незамеченными как самими женщинами, так и врачами. А между тем неконтролируемый стресс на протяжении 9 месяцев чреват самыми серьезными последствиями.
Влияние стресса на течение беременности
Многочисленные исследования доказали, что хронический стресс будущей мамы пагубно влияет на развитие и здоровье ребенка. Рассмотрим основные риски.
- Невынашивание. При высоком уровне тревоги значительно повышается вероятность самопроизвольного прерывания беременности, особенно на ранних сроках.
- Осложнения беременности. Стресс на фоне гормональной перестройки может спровоцировать развитие токсикоза, гестоза, анемии и других опасных состояний у матери.
- Осложнения родов. Излишнее волнение на последних неделях беременности повышает риск аномалий родовой деятельности, кровопотери, инфекционных осложнений.
- Патологии у ребенка. Доказана прямая связь между стрессом матери во время беременности и риском развития у малыша аутизма, шизофрении, энуреза, СДВГ и многих других расстройств.
Кроме того, излишнее беспокойство накладывает негативный отпечаток на формирование детско-родительских отношений после рождения малыша. Мама, истощенная хроническим стрессом, с большей вероятностью может страдать послеродовой депрессией, что осложнит процесс формирования привязанности к ребенку.
Как снизить тревожность во время беременности?
Итак, мы выяснили, что для нормального течения беременности крайне важно контролировать свой стресс. Давайте разберем основные стратегии, которые помогут будущей маме справиться с тревогой.
- Занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни.
- Высыпайтесь и правильно питайтесь.
- Организуйте свое время и откажитесь от вредных привычек.
- Найдите хобби и занимайтесь творчеством.
- Посещайте курсы подготовки к родам.
- Общайтесь с единомышленницами на специальных форумах.
- При необходимости - обратитесь к психологу.
Главное - не игнорировать тревожные симптомы. Помните, что ваше психоэмоциональное состояние напрямую влияет на здоровье малыша! Будьте внимательны к себе и обращайтесь за помощью при первых признаках дискомфорта. Счастливой беременности!
Психотерапия при подготовке к беременности и родам
Помимо перечисленных выше стратегий, в последнее время все большую популярность набирает психотерапевтическая подготовка к беременности и родам. Такая подготовка может включать в себя индивидуальные и групповые консультации у психолога, а в некоторых случаях - даже специальные тренинги и упражнения.
Цель такой терапии - сформировать и укрепить доминанту беременности, настроиться на состояние внутреннего спокойствия и уверенности перед зачатием, а также отрепетировать навыки управления стрессом и тревогой.
Осознанное родительство как профилактика стресса
Еще одним перспективным подходом к работе с тревожностью в перинатальный период является концепция осознанного родительства. Ее сторонники утверждают, что причина многих проблем кроется в неправильных установках и ожиданиях самих родителей.
Будущие мамы и папы нередко боятся беременности и родов, считают их чем-то опасным и травмирующим. Такие иррациональные страхи, усвоенные с детства, могут сильно осложнить течение беременности и родов.
Коррекция отношения к беременности и родам
Поэтому в рамках осознанного родительства большое внимание уделяется выявлению и коррекции негативных установок. Будущим родителям помогают понять, что роды - это естественный физиологический процесс, на который можно позитивно повлиять с помощью правильного образа жизни, эмоциональной и физической подготовки.
При таком подходе удается значительно снизить уровень тревоги и страхов, что положительно сказывается на течении беременности и родов.
Поддержка партнера как метод борьбы со стрессом
Еще одним эффективным инструментом регуляции психоэмоционального состояния во время вынашивания ребенка является поддержка партнера и других членов семьи.
Муж может помочь будущей маме справиться с тревогой и перепадами настроения с помощью:
- Бесед и обсуждения переживаний.
- Совместного посещения подготовительных курсов.
- Помощи по дому и создания комфортных условий.
- Совместного посещения психолога или психотерапевта.
Такая эмоциональная и практическая поддержка позволяет женщине чувствовать себя в безопасности, а значит, эффективно бороться с негативными переживаниями, не нарушая ход беременности.
Группы поддержки для беременных
Помимо помощи со стороны партнера, большую поддержку могут оказать различные группы для беременных женщин. Такие группы организуются как онлайн, так и офлайн.
В группах поддержки будущие и уже ставшие мамы могут:
- Делиться своими переживаниями и опытом.
- Получать советы от психологов и опытных мам.
- Находить новые стратегии борьбы со стрессом.
- Чувствовать, что они не одиноки в своих тревогах.
Такое живое общение и поддержка единомышленниц может очень эффективно помочь нормализовать эмоциональное состояние и предотвратить развитие депрессии или тревожных расстройств.
Перинатальная психология
Еще одним актуальным направлением психологической поддержки в период беременности, родов и послеродовой период является перинатальная психология.
Это относительно новое направление, которое концентрируется именно на психоэмоциональных аспектах вынашивания, рождения и воспитания ребенка. Специалисты-перинатальные психологи помогают:
- Подготовиться к зачатию, беременности и родам психологически.
- Преодолеть страх родов.
- Справиться с депрессией или тревогой во время беременности.
- Установить контакт с ребенком.
- Избежать эмоционального выгорания в постнатальный период.
Медитация и дыхательные практики
Еще один распространенный метод регуляции психоэмоциональных состояний, который активно используется в перинатальный период - различные дыхательные и медитативные техники.
К примеру, существуют специальные дыхательные практики, которые будущая мама осваивает заранее, а затем использует их в родах для снятия болевых ощущений и тревоги.
А регулярная медитация на протяжении всей беременности помогает значительно снизить уровень стресса и тревожности, что благотворно сказывается на течении беременности и состоянии плода.
Арт-терапия для будущих мам
И наконец, еще один интересный метод работы с психоэмоциональным состоянием беременных женщин - арт-терапия. Она может включать в себя изотерапию, музыкотерапию, танцевальную терапию и другие творческие направления.
Занятия творчеством (рисование, лепка, пение, танец) позволяют будущей маме выразить и отреагировать накопившиеся эмоции, снять внутреннее напряжение. А изготовленные мамой и папой предметы (картины, поделки, мелодии) в дальнейшем можно использовать для развития и общения с ребенком.
Питание как метод регуляции психоэмоционального состояния
Помимо перечисленных методов, важную роль в стабилизации психоэмоциональных состояний играет питание будущей мамы. Известно, что некоторые продукты и нутриенты обладают выраженным антистрессовым и успокаивающим действием.
В рацион беременной рекомендуется включить:
- Продукты, богатые магнием и витаминами группы B.
- Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
- Пробиотики и продукты, содержащие полезные бактерии.
- Травяные успокаивающие чаи.
- Темный шоколад для улучшения настроения.
А вот продукты и напитки, стимулирующие нервную систему, напротив, стоит ограничить или исключить из рациона, чтобы не провоцировать тревогу и бессонницу.
Физические упражнения для снятия стресса
Еще один эффективный способ борьбы с тревожными состояниями и улучшения настроения - регулярные физические упражнения. Подходящие виды активности для беременных:
- Ходьба.
- Плавание.
- Йога.
- Легкая аэробика.
- Дыхательная гимнастика.
Главное помнить, что все нагрузки должны быть щадящими и согласовываться с лечащим врачом. Но даже легкие тренировки помогут нормализовать гормональный фон, улучшить кровообращение, а значит - уменьшить проявления стресса и тревоги.
Музыкотерапия для будущих родителей
Благоприятный эффект на психоэмоциональное состояние беременной оказывает также музыкотерапия. Было доказано, что прослушивание специально подобранных мелодий положительно влияет как на маму, так и на развитие ребенка.
Рекомендуется слушать:
- Классические произведения.
- Медитативная этническая музыка.
- Звуки природы.
А вот от тяжелых ритмов в стиле рок или текстов с негативной лирикой лучше воздержаться, чтобы не усугублять тревожность.
Психотерапия после родов
И наконец, даже после счастливых родов у мамы может возникнуть потребность в психотерапевтической поддержке. В послеродовой период женщины особенно подвержены кратковременным депрессивным эпизодам и нервным срывам на фоне гормональной перестройки и хронической усталости.
Чтобы предотвратить развитие серьезных расстройств, важно вовремя заметить тревожные симптомы и при необходимости обратиться за помощью к психологу или в группы поддержки.
Психологическая подготовка к грудному вскармливанию
Процесс адаптации женщины к материнству не заканчивается с рождением ребенка. Еще одним важным этапом как в физиологическом, так и в психоэмоциональном плане является организация грудного вскармливания в послеродовой период.
Далеко не все женщины оказываются к этому готовы. Помимо физических трудностей, могут возникать сложности психологического характера:
- Негативный опыт в детстве.
- Отсутствие поддержки со стороны близких.
- Неуверенность в своих силах.
- Стеснение и страх болевых ощущений.
- Непонимание важности и пользы грудного вскармливания.
Все это может привести к стрессу, отказу от грудного вскармливания или расстройствам настроения. Поэтому важно заранее психологически настроиться на этот процесс и обсудить возможные сложности с психологом или консультантом по грудному вскармливанию.
Партнерское родительство
Нельзя забывать, что на всех этапах беременности, родов и воспитания ребенка огромную роль играет и психологическое состояние партнера - будущего отца.
Совместное посещение подготовительных курсов, психолога, групп поддержки, а также эмоциональная и бытовая помощь в послеродовой период являются залогом гармоничных детско-родительских отношений и профилактикой материнской тревожности или депрессии.
Психологи все чаще рекомендуют будущим родителям переходить к модели так называемого партнерского, или осознанного родительства, когда и мать, и отец совершенно одинаково подготавливаются к появлению ребенка и последующей заботе о нем.
Половое воспитание как профилактика проблем
Многие будущие мамы испытывают тревогу и дискомфорт в связи с предстоящими физиологическими процессами родов и кормления. Причиной тому часто бывает отсутствие или недостаточность полового воспитания в детстве.
Родителям важно понимать, что открытое и позитивное обсуждение тем, связанных с женской и мужской физиологией, половым созреванием, беременностью и родами, является эффективной профилактикой многих психологических проблем в будущем.
Поэтому уже в детском и подростковом возрасте важно в доступной форме рассказывать и объяснять ребенку особенности его развития. Это позволит сформировать здоровые установки на восприятие своего тела и естественных физиологических процессов.
Выбор стратегии родов
На течение родов и эмоциональное состояние роженицы может также влиять предварительный выбор стратегии: естественные роды, кесарево сечение, эпидуральная анестезия и т.д.
Зачастую именно излишние страхи, а не медицинские показания заставляют будущую маму делать тот или иной выбор. Поэтому очень важно открыто обсуждать все варианты заранее, оценивать риски и преимущества под контролем специалиста.
Правильная психологическая подготовка позволит женщине почувствовать уверенность в себе и своих силах, а значит, чаще выбирать естественное разрешение от беременности, что благоприятно и для матери, и для ребенка.
