Атомные привычки - это маленькие, ежедневные действия, которые со временем приводят к большим переменам в жизни. Узнайте, как с их помощью легко приобрести полезные навыки и достичь желаемых результатов.
Что такое атомные привычки и как они работают
Атомные привычки — это простые, небольшие действия, которые мы повторяем изо дня в день. Они похожи на атомы, из которых складываются сложные молекулы. Так и атомные привычки, складываясь, приводят к серьезным изменениям в нашей жизни.
Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество.
Как в этом примере с монетками, атомные привычки используют эффект сложных процентов. Каждый день вы делаете что-то маленькое, но регулярно повторяетесь. И вот уже через время это действие дает вам хороший результат.
- Например, если каждый день экономить по 50 рублей, то за год это составит 18 250 рублей.
- Если ежедневно тратить по 15 минут на изучение английского языка, то через несколько лет вы будете хорошо на нем говорить.
То же происходит и с ростом бамбука. Первые 5 лет ничего не видно, растет только корневая система. А потом за 6 недель бамбук вырастает на 20 метров!
4 этапа формирования полезных атомных привычек
Атомные привычки скачать легко, если следовать четкой системе. Джеймс Клир в своей книге описал 4 основных этапа.
- Создание сигналов и напоминаний
- Выбор последовательности действий
- Вознаграждение себя за прогресс
- Отслеживание результатов и корректировка системы
Рассмотрим каждый этап подробнее.
Создание сигналов и напоминаний
Чтобы привычка закрепилась, важно выполнять нужное действие регулярно. А для этого нужно как-то себя о нем напоминать. Вот несколько способов:
- записывать в ежедневник или календарь
- ставить напоминания в телефоне или компьютере
- прикреплять стикеры-напоминания на видных местах
- просить кого-то из друзей или родных напоминать
Важно привязать новую привычку к уже существующей, тогда проще не забывать. Например, каждое утро после чашки кофе заниматься на тренажере 10 минут.
Атомные привычки очень эффективны, так как не требуют больших усилий и мотивации. Сигналы и напоминания помогут вам не забывать о новой полезной привычке.
По статистике, если выполнять какое-то действие в течение 66 дней подряд, оно закрепится и станет привычным.
Поэтому на первом этапе очень важно использовать напоминания. Тогда у вас все получится!
Выбор последовательности действий
После того как мы определили сигналы и напоминания, нужно выстроить саму последовательность действий для формирования привычки. Это второй важный этап.
Начать лучше с малого. Не стоит сразу брать высокую планку, а то можно быстро выдохнуться. Пусть первые действия занимают совсем немного времени, но при этом выполняются стабильно.
Например, для того чтобы скачать и освоить программу atomic habits на русском, можно:
- В первую неделю просто изучить интерфейс 5 минут в день
- На второй неделе начать выполнять тренировочные задания по 10 минут
- А дальше увеличить до 30 минут в день
Приложение для отслеживания привычек
Чтобы легче было следить за своим прогрессом, рекомендую скачать специальное приложение для отслеживания привычек. Например, Atomica Habits или Habit Share.
В таких приложениях можно:
- Ставить себе напоминания
- Отмечать какие задачи выполнил
- Видеть статистику за день/неделю/месяц
- Делиться своими достижениями с друзьями
Это поможет вам не сбиваться с пути и достигать цели по формированию новой полезной атомной привычке.
Преодоление трудностей
На пути формирования любой новой привычки могут возникнуть сложности. Главное в этом случае — не опускать руки, а проанализировать ситуацию.
Вот несколько возможных причин, почему что-то пошло не так:
- Слишком высокие ожидания на старте
- Нет четкого плана действий
- Плохая система напоминаний
- Отсутствие вознаграждений за прогресс
Если проанализировать и устранить причину, можно выйти на новый виток прогресса в приложении. Главное, снова начинать постепенно и не торопиться.
скачать Подборка полезных привычек
Для вдохновения и выбора первой полезной атомной привычки для себя можно скачать мою подборку «365 атомных привычек на каждый день».
Там собрано много идей из самых разных сфер жизни:
- Спорт и здоровье
- Саморазвитие
- Творчество
- Карьера
- Семья
- Финансы
Вы точно найдете что-то полезное для себя. Внедряйте по одной атомной привычке за раз, и через год ваша жизнь сильно изменится!
