Ложные воспоминания, или парамнезии, известны с начала XX века. Но только последние десятилетия нейробиологи начали по-настоящему разбираться, как в мозге формируются ошибочные воспоминания, почему мы путаем реальное и выдуманное. Давайте разберемся, откуда берутся эти странные иллюзии памяти.
Классификация ложных воспоминаний
Ложные воспоминания, или парамнезии, - это нарушения памяти, при которых человек вспоминает события, которых не было в реальности. Это могут быть как полностью выдуманные события (конфабуляции), так и реальные воспоминания, которые искажены или смещены во времени (псевдореминисценции).
"Ложные воспоминания" бывают разных видов:
- Псевдореминисценции - реальные воспоминания, которые относятся к неправильному временному периоду.
- Криптомнезии - ощущение, что виденное или услышанное в художественном произведении на самом деле происходило в реальной жизни.
- Конфабуляции - полностью выдуманные воспоминания о событиях, которых никогда не было.
Например, человек может вспоминать, как в детстве катался на слоне в цирке, хотя этого никогда не происходило. Или быть уверенным, что лично встречал Эйнштейна и беседовал с ним о теории относительности.
Причины возникновения ложных воспоминаний
Ложная память - это результат сбоя работы мозга. Ложные воспоминания могут возникать при:
- Повреждениях головного мозга (черепно-мозговые травмы, инсульт)
- Нейродегенеративных заболеваниях (болезнь Альцгеймера, старческое слабоумие)
- Психических расстройствах (шизофрения, депрессия)
- Употреблении психоактивных веществ (алкоголь, наркотики)
Кроме того, на формирование ложных воспоминаний влияет:
- Внушаемость и конформность
- Желание компенсировать провалы в памяти
- Стресс и сильные эмоции
Иногда ложные воспоминания появляются без видимых причин даже у абсолютно здоровых людей. Память играет с нами злую шутку!
Как мозг конструирует ложные воспоминания
Чтобы понять, как в мозге формируются ошибочные воспоминания, нужно разобраться, как устроена система памяти.
Ключевую роль в формировании и хранении воспоминаний играют:
- Гиппокамп - отвечает за перевод информации из кратковременной памяти в долговременную
- Миндалевидное тело - связывает эмоции и память
- Префронтальная кора - контролирует извлечение информации из памяти
Если в работе этих отделов возникают сбои, могут появляться ложные воспоминания и искажения памяти. Например, из-за повреждения гиппокампа вместо реальных воспоминаний мозг начинает генерировать выдуманные события (конфабуляции).
Возникновению ложных воспоминаний способствуют также:
- Нарушения внимания и восприятия
- Слабость логического мышления
- Повышенная внушаемость и конформность
В итоге реальные воспоминания искажаются, а выдуманные или чужие воспоминания принимаются за свои собственные.
Как бороться с ложными воспоминаниями
Чтобы эффективно бороться с ложными воспоминаниями, в первую очередь нужно научиться их распознавать и понимать причины их возникновения.
Методы диагностики ложных воспоминаний
Для выявления ложных воспоминаний используются специальные нейропсихологические тесты:
- Тест на распознавание лиц и объектов
- Тесты на запоминание списков слов, цифр, картинок
- Тесты с узнаванием жизненных событий и фактов биографии
По количеству ошибок и искажений оценивается уровень ложных воспоминаний.
Подходы к лечению в зависимости от причины
Если ложные воспоминания вызваны конкретным заболеванием или травмой, то необходимо лечить именно это первичное нарушение - восстанавливать работу мозга. Например, восполнять дефицит витаминов и нейромедиаторов.
При отсутствии явных причин применяются методы когнитивно-поведенческой терапии и тренировки памяти.
Когнитивно-поведенческая терапия
Этот подход помогает пациенту осознать искажения собственной памяти, научиться анализировать свои воспоминания и отличать правду ото лжи.
Проводится работа с внушаемостью, уверенностью в себе, критическим мышлением. Тренируется концентрация внимания и запоминание.
Тренировка памяти и внимания
Специальные упражнения и игры тренируют память, улучшают внимательность и концентрацию. Это помогает точнее запоминать информацию и лучше извлекать нужные воспоминания.
Полезны головоломки, кроссворды, заучивание стихов, рисование по памяти. Можно вести дневники и регулярно вспоминать события дня.
Как научиться отличать правду ото лжи в своих воспоминаниях
Чтобы научиться распознавать ошибки собственной памяти, полезно:
- Задавать себе вопросы при воспоминании каких-либо событий. Где? Когда? С кем? Зачем?
- Анализировать эмоциональную окраску воспоминаний. Сильные эмоции могут искажать факты.
- Сверять свои воспоминания с рассказами других очевидцев.
- Искать фото-, видеоподтверждения. Если их нет - возможно, такого и не было.
- Вести дневники и регулярно записывать факты. Это поможет избежать ошибок памяти.
Полезно проанализировать, были ли в вашей жизни периоды:
- Сильного стресса
- Депрессии
- Травм головы
- Интоксикаций
- Сильного внушения со стороны других людей
Если да - возможно, тогда и появились первые симптомы ложных воспоминаний.
Профилактика ложных воспоминаний
Чтобы снизить риск возникновения ложных воспоминаний в будущем, важно:
- Заботиться о психическом здоровье, избегать постоянных стрессов
- Тренировать память и мышление
- Избегать травм головы
- Не злоупотреблять алкоголем и другими психоактивными веществами
- Критически относиться к чужим внушениям и манипуляциям
Своевременное лечение серьезных заболеваний и регулярные тренировки памяти также важны для профилактики.
