Страх - естественная реакция организма на угрозу. Но иногда страх накрывает нас в самые неподходящие моменты и мешает жить. Как с этим справиться? В этой статье мы разберем, откуда берется паника, какие бывают виды страхов и что делать, если жить становится по-настоящему страшно.
Откуда берется паника и почему она парализует
Страх заложен в нас эволюцией как механизм выживания. Когда первобытный человек сталкивался с хищником или опасностью, у него автоматически запускались три реакции: бей, беги или замри. Эти реакции до сих пор живут в нашем подсознании.
Когда мы чувствуем угрозу, в организме происходят следующие изменения:
- Учащается сердцебиение и дыхание
- Повышается кровяное давление
- Вырабатываются гормоны стресса как адреналин и кортизол
- Кровь активно перекачивается к мышцам рук и ног
Все эти реакции готовят нас к борьбе или бегству. Но проблема в том, что страх может возникать и без реальной опасности. Например, человек боится высоты или замкнутых пространств, хотя это и не угрожает его жизни. Или он волнуется по поводу будущих неприятностей, которые могут и не случиться.
По данным ВОЗ, до 10% взрослого населения страдают от тревожных расстройств в той или иной степени.
Давайте рассмотрим конкретный пример иррационального страха. Джон с детства боится пауков, хотя никогда не подвергался нападению этих насекомых. При виде паука у Джона начинается паника:
- Дрожат руки
- Повышается пульс до 150 ударов в минуту
- Он не может нормально дышать и говорить
Из-за этого Джон вынужден тщательно проверять свою квартиру на наличие пауков, постоянно ожидая появления "врага". Такая фобия мешает ему нормально жить и наслаждаться жизнью.
Далее мы подробно разберем, какие бывают виды иррациональных или чрезмерных страхов, и что с ними делать.
4 основных вида страхов и их проявления
Психологи выделяют 4 наиболее распространенных вида страхов, не связанных с реальной опасностью:
- Страхи будущего
- Страхи прошлого
- Страхи настоящего
- Экзистенциальные страхи
Страхи будущего связаны с неопределенностью и ожиданием каких-то негативных событий в будущем: потеря работы или здоровья, старость, смерть близких и т.д. Люди с такими страхами постоянно пытаются мысленно предугадать всевозможные опасности и подготовиться к ним. Но по факту это только усиливает тревогу.
Например, Иван постоянно просматривает новости в поисках негатива и катастроф, а потом долго обдумывает, как такая ситуация может повлиять на его жизнь. В итоге Иван испытывает хроническое беспокойство и тревогу, которые мешают ему радоваться настоящему моменту.
Страхи прошлого обычно связаны с какими-то психологическими травмами или неприятными воспоминаниями из детства. Люди боятся ситуаций, напоминающих те давние события, даже если сейчас в них нет реальной угрозы.
Проявления страхов прошлого
Люди, пережившие в детстве насилие, часто боятся похожих ситуаций. Кто-то боится темноты из-за давних ассоциаций. У жертв школьного буллинга могут возникать приступы паники в ответ на агрессию.
Другой распространенный страх прошлого - боязнь повторения неприятного опыта. Например, человек, потерявший близких в аварии, может фобически бояться садиться за руль. Люди, пережившие развод или предательство, часто боятся строить новые отношения.
Страхи настоящего
Этот вид страхов связан с ощущением опасности прямо сейчас, даже если объективных причин для паники нет. К таким страхам относятся:
- Боязнь открытых или закрытых пространств
- Фобия толпы
- Страх высоты
- Боязнь микробов и заражений
Люди с подобными фобиями испытывают сильнейший дискомфорт и панику в соответствующих ситуациях. Эти страхи сильно ограничивают их жизнь и мешают получать удовольствие от обычных вещей.
Экзистенциальные страхи
Самый иррациональный и труднообъяснимый вид тревоги. Он включает:
- Панические атаки без видимых причин
- Ощущение бессмысленности жизни
- Хроническое беспокойство и тоска
Такие страхи мучают даже внешне благополучных людей. Они ощущают тревогу без конкретного повода для нее. Экзистенциальный кризис может длиться годами, лишая человека радости и интереса к жизни.
Что делать, когда страшно от иррациональных страхов
Как видите, иррациональные или чрезмерные страхи бывают очень разные. Но у них есть общая черта - все они мешают нормально жить и получать удовольствие от жизни.
Что же делать, если подобные страхи мучают вас? В следующей главе мы разберем 7 основных способов справиться с ними самостоятельно или с помощью специалиста.
Физические способы борьбы со страхами
Один из самых эффективных способов - физическая активность. Спорт и упражнения помогают бороться с паникой и страхами на физиологическом уровне за счет выработки гормонов радости.
Полезно:
- Ходьба и бег
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Танцы
- Йога
Другой простой, но действенный способ - дыхательная гимнастика. Глубокое дыхание успокаивает нервную систему и снимает мышечное напряжение.
Психологические методы борьбы со страхами
Если физические упражнения не помогают, можно попробовать психологические техники. Они помогают людям понять иррациональность своих страхов.
Один из распространенных методов - когнитивно-поведенческая терапия. Она учит анализировать собственные мысли на предмет внутренних противоречий. Этот анализ постепенно убеждает человека в том, что его страхи преувеличены.
Медикаментозные методы лечения тревожности
Иногда одних упражнений и психотерапии бывает недостаточно. В таком случае врачи могут назначить медикаментозное лечение.
Чаще всего для борьбы с тревогой и паникой используют такие препараты, как:
- Антидепрессанты
- Транквилизаторы
- Бета-блокаторы
Они эффективно снимают симптомы, но имеют побочные эффекты и риск привыкания. Поэтому такие препараты следует принимать под наблюдением врача и по возможности совмещать с психотерапией.
Что делать, когда страшно: обращаться к специалистам
Если самостоятельно вы не в состоянии справиться со своими страхами, на помощь придут специалисты:
Психологи и психотерапевты
Психологи и психотерапевты помогают разобраться в причинах тревожных расстройств с помощью бесед и специальных техник.
Они могут использовать когнитивно-поведенческую терапию, арт-терапию, телесно-ориентированную терапию и другие подходы. Главная их цель - научить человека справляться со своими страхами.
Психиатры
Если психотерапия не помогает, в дело вступают психиатры. Они назначают медикаментозное лечение, чаще всего антидепрессанты и транквилизаторы.
Препараты помогают контролировать симптомы в острый период, пока идет психотерапия. Но их прием не должен затягиваться надолго из-за побочных эффектов.
Группы поддержки
Полезно пообщаться с людьми, имеющими похожие проблемы. В группах поддержки можно поделиться опытом и почерпнуть идеи, как справляться со своими страхами.
Семья и близкие
Не стоит замыкаться в себе и стесняться своих переживаний. Обсуждение проблемы с родными поможет сбросить напряжение и почувствовать поддержку. Главное - объяснить им, что конкретно вас тревожит и как они могут помочь.
