Депрессия - распространенное психическое расстройство, которое может серьезно повлиять на жизнь человека. Если ваша подруга или любимая девушка страдает от депрессии, очень важно знать, как оказать ей поддержку.
Признаки депрессии
Чтобы помочь девушке, важно распознать основные симптомы депрессии:
- Подавленное, угнетенное настроение
- Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие
- Проблемы со сном и аппетитом
- Чувство вины, бесполезности
- Затрудненная концентрация внимания
- Мысли о самоубийстве или суицидальные попытки
Если девушка демонстрирует несколько таких симптомов в течение двух и более недель - стоит насторожиться. Необходимо как можно скорее оказать ей поддержку.
Поговорите с ней
Очень важно найти время поговорить с девушкой наедине, выразить свою обеспокоенность и готовность помочь. Не осуждайте ее, не обвиняйте в слабости или лености - это только усугубит ситуацию. В разговоре нужно проявлять искренний интерес, задавать открытые вопросы о ее самочувствии, настроении, снах, аппетите. Дайте ей выговориться, поделиться переживаниями. Внимательно слушайте, не перебивайте, проявляйте эмпатию и поддержку.
Посоветуйте обратиться к врачу
Объясните девушке, что депрессия - это серьезное заболевание, которое нуждается в лечении специалистом. Расскажите, что современная медицина предлагает эффективные методы терапии, которые реально помогают выздороветь. Убедите ее записаться на прием к психотерапевту или психиатру. При необходимости предложите свою помощь в поиске подходящего врача и записи на прием.
Окружите заботой и вниманием
Очень важно окружить девушку заботой, поддержкой и вниманием - ей это крайне необходимо. Звоните ей, навещайте, гуляйте вместе. Дарите маленькие, но приятные подарки вроде ее любимых цветов или сладостей. Помогите с рутинными делами вроде уборки или похода в магазин. Даже мелочи вроде SMS со словами поддержки будут для нее много значить.
Не оставляйте девушку в одиночестве надолго. Дайте понять, что вы всегда рядом и готовы выслушать, помочь, подбодрить.
Следите за ее состоянием
Будьте в курсе настроения и поведения девушки. Спрашивайте, как она себя чувствует, не усугубляются ли симптомы депрессии. Обращайте внимание, не появились ли у нее мысли о самоповреждении или суициде. При малейших подозрениях на ухудшение срочно сообщите родным девушки и врачу.
Берегите себя
Помощь любимому человеку в тяжелой ситуации - процесс эмоционально тяжелый. Поэтому очень важно помнить и о собственном душевном равновесии, отдыхе, полноценном сне и питании. Найдите время для себя и своих увлечений хотя бы пару часов в неделю. Общайтесь с друзьями, занимайтесь спортом, черпайте силы в любимых занятиях. Только так вы сможете эффективно поддерживать любимую.
Пригласите девушку на прогулку или в кафе
Когда человек в депрессии, ему бывает особенно сложно найти в себе силы выбраться из дома. Поэтому важно пригласить девушку куда-нибудь: на прогулку в парк, в кино, кафе или даже просто погулять по городу. Для нее это будет непросто, но очень полезно - смена обстановки и ваша компания помогут хоть ненадолго отвлечься от тоскливых мыслей.
Расскажите ей истории выздоровления
Многие люди успешно проходили лечение депрессии и смогли вернуться к нормальной счастливой жизни. Поделитесь с девушкой такими историями выздоровления, например из интернета или знакомых. Дайте ей надежду, что и у нее все получится, что эта болезнь излечима.
Проведите вечер развлечений дома
Если девушке трудно куда-то идти из дома, устройте для нее вечер развлечений у нее дома. Посмотрите вместе любимый фильм, послушайте музыку, которая поднимает ей настроение, приготовьте что-нибудь вкусное или закажите пиццу. Такие маленькие радости и ваша компания очень помогут.
Не давите, проявляйте терпение
Выздоровление от депрессии - длительный процесс, в ходе которого возможны как улучшения, так и временные ухудшения состояния. В этот период очень важно проявлять терпение, не оказывать излишнего давления, а мягко поддерживать и направлять девушку. И тогда ваша помощь даст максимальный эффект.
Обсудите планы на будущее
Когда человек в депрессии, ему кажется, что хорошее будущее невозможно, все бессмысленно. Помогите девушке вернуть ощущение перспективы. Обсудите вместе планы на будущее, какие цели хотелось бы достичь, о чем мечтается. Это придаст ей сил идти дальше.
Подбадривайте девушку маленькими комплиментами
Депрессия убивает в человеке ощущение собственной привлекательности и ценности. Важно напоминать девушке комплиментами, что она красивая, умная, талантливая. Говорите, что вы ее любите и цените. Подмечайте даже небольшие успехи вроде того, что она сегодня причесалась или сделала макияж. Это повысит ее самооценку.
Дарите маленькие подарки и сюрпризы
Каждый раз, когда вы встречаетесь или переписываетесь с девушкой, старайтесь сделать ей какой-то приятный сюрприз. Это может быть ее любимый шоколадку, открытка с теплыми словами, фотография счастливых воспоминаний вместе. Такие проявления заботы, внимания очень важны.
Совершите что-то увлекательное вместе
Когда человек депрессивен, ему сложно заинтересоваться чем-то, увлечься. Помогите девушке испытать яркие положительные эмоции. Сходите в парк развлечений, на концерт, сплавитесь по реке или слетайте на выходные куда-нибудь. Сильные впечатления "встряхнут" ее.
Ведите дневник настроения вместе
Предложите девушке каждый вечер отмечать в специальном дневнике свое самочувствие, настроение, сон, аппетит. Отмечайте вместе даже небольшие улучшения. Со временем она увидит позитивную динамику выздоровления, что придаст сил.
Заведите домашнее животное
Забота о питомце - кошке, собаке или хомячке - тоже может стать хорошим средством поддержки. Уход за животным отвлекает от печальных мыслей, дарит положительные эмоции. Предложите девушке завести питомца, если позволяют условия.
