Страх высоты испытывает каждый пятый. Но жить с постоянным дискомфортом невозможно. В нашей статье вы узнаете, как побороть акрофобию раз и навсегда. Расскажем о симптомах, причинах и проанализируем несколько действенных методов избавления от фобии.
Симптомы акрофобии
Акрофобия - это боязнь высоты. Это одно из самых распространенных фобических расстройств, которым страдает около 5-6% населения земного шара.
Статистика показывает, что чаще акрофобией страдают женщины.
Основные физические симптомы акрофобии:
- Головокружение
- Тошнота
- Потливость
- Учащенное сердцебиение
- Обморочные состояния
К психологическим симптомам акрофобии относятся:
- Паника
- Страх потери контроля над собой
- Боязнь упасть
- Дереализация
- Страх смерти
Таблица степеней проявления акрофобии:
| Легкая степень | Небольшое головокружение |
| Средняя степень | Выраженное беспокойство и страх |
| Тяжелая степень | Панические атаки |
Существует несколько разновидностей акрофобии:
- Батофобия - боязнь лестниц
- Гефирофобия - боязнь мостов
- Кремнофобия - страх обрывов и пропастей
- Аэрофобия - боязнь полетов
К психологическим факторам возникновения акрофобии относятся:
- Травмирующий опыт в прошлом (например, падение)
- Стрессовая ситуация на высоте
- Влияние фильмов и книг
- Перенесенные психологические травмы
- Внушаемость и мнительность
Основная физиологическая причина акрофобии - нарушения в работе вестибулярного аппарата. Находясь на высоте, он подвергается повышенной нагрузке, что и вызывает головокружение, тошноту и другие симптомы.
Также была выявлена генетическая предрасположенность к акрофобии. Согласно исследованиям голландских ученых, около 33% людей, страдающих этим недугом, унаследовали его.
Как избавиться от акрофобии: общий план
Чтобы избавиться страха высоты, необходим комплексный подход:
- Диагностика состояния
- Медикаментозное и психотерапевтическое лечение
- Самостоятельная работа над фобией
- Профилактика рецидивов
- Поддержание психологического здоровья
У детей акрофобия может проявляться в более легкой форме. Но все равно требует внимания со стороны взрослых. Чаще всего применяют игровую терапию, сказкотерапию. Важная роль отводится родителям.
Диагностика акрофобии
Первым этапом в избавиться от акрофобии является диагностика состояния. Необходимо определить степень фобии и выявить возможные причины ее возникновения.
Для самодиагностики можно использовать опросники и тесты, представленные в специальной литературе и интернете. А можно проконсультироваться со специалистом.
Психотерапия и медикаментозное лечение
Существует несколько видов психотерапии, эффективных при лечении фобий:
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Метод систематической десенсибилизации
- Гипнотерапия
- Арт-терапия
- Сказкотерапия для детей
Психотерапевт подберет индивидуальную программу лечения.
Если акрофобия выражена в тяжелой форме, то наряду с психотерапией назначается медикаментозное лечение. Обычно это легкие успокаивающие или антидепрессивные препараты. Они помогают расслабиться и лучше переносить психотерапевтические сеансы.
Как избавиться страха высоты своими силами
Даже после завершения психотерапии важно закреплять результат самостоятельной работой. Можно использовать дыхательные техники, медитации, постепенную тренировку.
Эффективным методом самопомощи при акрофобии являются дыхательные техники. Они позволяют контролировать приступы паники и тревоги.
Существует несколько видов таких техник:
- Метод ритмичного дыхания
- Дыхание животом
- Техника задержки дыхания
- Дыхание по квадрату
- Дыхание с удлиненным выдохом
Дыхательные упражнения лучше выполнять ежедневно, что поможет укрепить навык и держать симптомы фобии под контролем.
Еще один эффективный способ, позволяющий справиться с приступом паники на высоте - метод мышечного расслабления. Он заключается в сочетании напряжения и расслабления различных мышечных групп.
Начинать нужно с минимальных "высот" и маленькими шагами увеличивать сложность. Так мозг привыкает и перестает воспринимать опасность там, где ее нет. Это один из ключевых методов, позволяющих преодолеть любую фобию, в том числе боязнь высоты. Суть в постепенном и плавном погружении в ситуации, вызывающие дискомфорт.
Профилактика акрофобии
Даже после избавления от страха высоты важно соблюдать меры профилактики, чтобы предотвратить рецидив.
Для этого рекомендуется:
- Избегать резких движений и наклонов вперед при нахождении на высоте
- Не смотреть вниз подолгу, особенно с высоких этажей
- Начинать подъем по лестнице и спуск с нее медленно
- Держаться как можно ближе к стене, за перила при спуске или подъеме
- Иметь с собой успокаивающие лекарства
Работа над психологическим здоровьем
Акрофобия часто возникает на фоне склонности к тревоге и депрессиям. Поэтому после избавления от конкретной фобии полезно прорабатывать эти особенности характера.
Для улучшения психологического здоровья доказали свою эффективность:
- Психотерапия
- Тренинги личностного роста
- Медитации
- Техники осознанности
- Занятия йогой и дыхательными практиками
Даже при отсутствии явных симптомов, после перенесенной акрофобии важно периодически контролировать свое состояние и эмоциональный фон. Это поможет вовремя заметить признаки рецидива и принять меры.
С этой целью удобно вести дневник наблюдений, отмечая дату, место, ситуацию и свои ощущения при нахождении на высоте. Даже минимальный дискомфорт должен насторожить.
Преодоление страха высоты у детей
У детей акрофобия чаще всего проявляется в более легких формах. Но родителям все равно стоит обращать внимание на эту проблему.
Для избавления ребенка от страха высоты эффективны:
- Сказкотерапия и игровая терапия
- Постепенная тренировка с подъемом на небольшую высоту
- Обыгрывание подъемов и спусков как увлекательного приключения
- Личный пример родителей
- Занятия с психологом
Не стоит ругать или насмехаться над переживаниями ребенка. Важно поддерживать и мотивировать к постепенному расширению зоны комфорта.
Роль родителей в преодолении детской акрофобии
Родители играют ключевую роль в избавлении ребенка от страха высоты. Не стоит ругать или насмехаться над его переживаниями. Важно:
- Проявлять терпение и деликатность
- Не оставлять ребенка один на один со своими страхами
- Постепенно расширять зону комфорта
- Превращать тренировки в увлекательную игру
- Личным примером показывать, как вести себя на высоте
И конечно, при серьезных проявлениях акрофобии у ребенка не стоит откладывать визит к детскому психологу.
Когда обращаться к врачу
Самостоятельно можно пытаться справиться с легкой и средней формами проявления акрофобии. Но если она значительно ограничивает жизнь, препятствует обучению, работе, появляются мысли о суициде - неотложно обращайтесь за помощью к специалистам.
Признаки тяжелой формы:
- Выраженные и частые приступы паники
- Навязчивый страх высоты
- Неэффективность самостоятельных попыток борьбы с фобией
В таких случаях нужна помощь психотерапевта, психиатра или психолога. И чем быстрее, тем лучше.
Примеры излечения от акрофобии
Многим удалось полностью преодолеть страх высоты и начать жизнь с "чистого листа". Рассмотрим реальные истории.
Например, Елена 15 лет не могла даже выглянуть из окна выше 2-го этажа. Но после 8 месяцев занятий с психотерапевтом по методу систематической десенсибилизации она смогла ездить на аттракционах в парке развлечений и даже прыгнула с парашютом!
