Как снять спазм мышц лица: советы по расслаблению напряженных мимических мышц

Напряжение мимических мышц - распространенная проблема современного человека. Хмурим брови, хмурым взглядом смотрим на мир, поджимаем губы - и не замечаем, как наше лицо превращается в маску, а мышцы перестают слушаться нас. Давайте разберемся, что же происходит с нашим лицом и как вернуть мимическим мышцам гибкость.

Причины возникновения спазмов мимических мышц

К основным причинам возникновения спазмов мимических мышц относят:

  • Стресс и хроническую усталость
  • Эмоциональное перенапряжение
  • Неправильную рабочую позу, ведущую к нарушению осанки
  • Гормональные нарушения в организме
  • Недостаток витаминов группы B

При этом спазмы могут возникать как в отдельных мимических мышцах - например, в области лба или губ, - так и охватывать все лицо.

Девушка делает массаж лица

Как определить наличие спазма мимических мышц

Чтобы определить, есть ли у вас спазм мимических мышц, достаточно ответить для себя на несколько вопросов:

  • Ловите ли вы себя на том, что часто хмурите брови без видимых причин?
  • Замечали ли за собой привычку поджимать или кусать губы?
  • Бывают ли у вас ощущения стянутости кожи или мышц на лице?
  • Стало ли ваше лицо каким-то "деревянным", малоподвижным?
  • Появились ли новые морщинки в области лба, губ, глаз?

Если вы ответили "да" хотя бы на пару вопросов - скорее всего, у вас развивается спазм мимических мышц лица. В этом случае рекомендуется начать активные действия по расслаблению мышц.

Наличие спазма можно также определить с помощью так называемой "пробы на растяжение". Для этого нужно максимально растянуть кожу в разных зонах лица - на лбу, щеках, подбородке. Если при растяжении ощущается болезненность или покалывание - скорее всего, имеет место спазм мимических мышц.

Массаж и самомассаж лица от спазмов

Одним из самых эффективных способов борьбы со спазмами мимических мышц является регулярный массаж лица. Причем здесь подойдет как профессиональный массаж в салоне красоты или у косметолога, так и самомассаж, выполняемый в домашних условиях.

Мужчина массирует виски

Основные техники массажа

Для снятия спазмов мимических мышц применяют:

  • Поглаживание всей поверхности лица
  • Растирание участков со спазмированными мышцами
  • Разминание "щипцами" из пальцев
  • Поколачивание кулаками
  • Вибрацию кончиками пальцев

При выполнении приемов следует соблюдать осторожность, не давить слишком сильно, особенно на костные выступы. Массаж нельзя проводить на воспаленных участках кожи.

Как правильно делать самомассаж

При выполнении сеансов самомассажа для снятия спазмов мимических мышц рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перед процедурой вымыть лицо и руки
  • Проводить сеанс в теплом, хорошо освещенном месте
  • Использовать смягчающие крем или масло
  • Делать массажные движения мягко, без надавливания
  • Начинать от центра лица к периферии
  • Завершить легким похлопыванием всей поверхности лица

Оптимальная продолжительность процедуры самомассажа - около 15 минут. Рекомендуемая периодичность - 2-3 раза в неделю.

Также полезно дополнять самомассаж лица самомассажем шеи и затылочной зоны - это поможет максимально расслабить мимические мышцы.

Гимнастика и упражнения для мимических мышц

Кроме массажа, эффективным средством борьбы со спазмами мимических мышц является специальная гимнастика для лица.

Регулярное выполнение упражнений помогает снять напряжение с мышц, вернуть им эластичность и подвижность. К тому же гимнастика для лица является отличной профилактикой преждевременного появления морщин.

Комплекс упражнений от спазмов мимических мышц

Вот примерный набор из 5 упражнений, помогающих эффективно снять спазм мышц лица:

  1. Исходное положение - сидя или стоя, плечи и шея расслаблены. Плавно нахмурить брови, задержаться в этом положении на 2-3 секунды, затем также плавно разгладить морщины на лбу. Повторить 8-10 раз.
  2. Закрыть глаза, не напрягая веки. Широко улыбнуться, максимально растянув уголки губ. Вернуться в исходное положение, расслабив лицо. Повторить 10 раз.
  3. Вытянуть губы вперед "трубочкой", затем растянуть в улыбке. Повторять по 8-10 раз в каждую сторону.
  4. Надуть щеки, задержать дыхание на 3 секунды. Медленно выпустить воздух изо рта. Выполнить 10 повторений.
  5. Положить указательные пальцы на щеки. Делать круговые вращения по часовой стрелке и против нее. Проделать по минуте в каждую сторону.

Упражнения следует выполнять 1-2 раза в день по 5-10 минут. Постепенно комплекс можно расширять до 20-30 минут.

Физиотерапевтическое лечение

Помимо массажа и гимнастики, для снятия спазмов мышц лица с успехом применяют различные физиотерапевтические процедуры.

К ним относятся:

  • Электростимуляция мимических мышц токами низкой частоты
  • Ультразвуковой массаж лица
  • Лазерная стимуляция
  • Магнитотерапия

Благодаря таким процедурам усиливается кровообращение в мышцах и подкожно-жировой клетчатке, устраняется застой лимфы, стимулируются регенеративные процессы.

Для получения стойкого эффекта рекомендуется пройти от 6 до 10 сеансов физиотерапии с периодичностью 2-3 раза в неделю.

Медикаментозное лечение спазмов мимических мышц

Для устранения спазмов мимических мышц могут назначаться различные лекарственные препараты, в том числе:

  • Витамины группы B (B1, B6, B12), улучшающие иннервацию мышц
  • Миорелаксанты местного действия в виде кремов или гелей
  • Инъекционные миорелаксанты, в частности, ботулинический токсин для целенаправленного снятия спазмов
  • Сосудистые и метаболические препараты

Перед назначением медикаментов обязательно проконсультируйтесь с врачом и обсудите возможные противопоказания.

Народные средства от спазмов мимических мышц

Наряду с профессиональным лечением, можно использовать и традиционные народные средства для борьбы со спазмами мимических мышц.

К таким средствам относятся:

  • Травяные ванночки и компрессы отваров ромашки, шалфея, липового цвета
  • Массажные масла и мази с эфирными маслами лаванды, иланг-иланга, герани, лимона
  • Ароматические ингаляции эфирных масел
  • Змеиный яд для снятия спазмов

Перед использованием народных рецептов также проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить индивидуальную непереносимость компонентов и другие противопоказания.

Профилактика спазмов мимических мышц

Чтобы предотвратить развитие спазмов мимических мышц, рекомендуется:

  • Следить за своим эмоциональным состоянием, не допускать чрезмерных стрессов
  • Придерживаться правильного режима труда и отдыха
  • Заботиться о полноценном сбалансированном питании
  • Регулярно заниматься физкультурой и спортом
  • Практиковать методы релаксации и снятия напряжения

Кроме того, полезно делать самомассаж и легкую гимнастику для лица хотя бы пару раз в неделю - это поможет поддерживать мышцы в тонусе.

Чем опасен хронический спазм мимических мышц

Если вовремя не принять меры по снятию спазмов мышц лица, они могут перейти в хроническую форму и привести к негативным последствиям.

Хронический спазм мимических мышц опасен тем, что:

  • Вызывает психоэмоциональное напряжение и переутомление
  • Нарушает крово- и лимфообращение в мышцах и коже лица
  • Постепенно "замораживает" мимику, лишая лицо выразительности
  • Способствует преждевременному образованию морщин

Кроме того, длительные спазмы с течением времени могут перерасти в миофасциальный синдром или миофиброз - болезненные состояния, избавиться от которых бывает очень непросто.

Спазмы мимических мышц при заболеваниях нервной системы

В некоторых случаях спазмы мышц лица могут быть проявлением заболеваний нервной системы, таких как:

  • Невралгия тройничного нерва
  • Болезнь Паркинсона
  • Миастения
  • Синдром Туретта
  • Эпилепсия

При спазмах на фоне неврологических заболеваний пациенту требуется комплексное лечение основного недуга. Назначаются седативные, противосудорожные, миорелаксирующие препараты, процедуры физиотерапии, при необходимости - хирургическое снятие спазмов.

Как часто нужно делать процедуры по снятию спазмов мимических мышц

Для достижения стойкого эффекта процедуры по снятию спазмов мышц лица необходимо проводить регулярно, с определенной периодичностью.

В частности, рекомендуется:

  • Массаж и самомассаж лица - 2-3 раза в неделю
  • Комплекс упражнений для мимики - ежедневно
  • Физиопроцедуры - 2-3 раза в неделю, от 6 до 10 сеансов за курс
  • Прием медикаментов и народных средств - согласно назначению врача или традиционным рецептам

При регулярном выполнении всех рекомендаций можно добиться стойкой ремиссии и значительно уменьшить риск рецидивов спазмов мимических мышц.

Стоит ли доверять народным средствам от спазмов мышц лица

Многие народные рецепты для борьбы со спазмами мимических мышц передаются из поколения в поколение и действительно могут быть эффективны.

Однако перед применением средств народной медицины важно помнить о ряде моментов:

  • Не все травяные отвары, масла и другие компоненты подходят для вашего организма - могут наблюдаться аллергии и другие побочные эффекты
  • Некоторые рецепты требуют соблюдения строгих пропорций ингредиентов и технологии приготовления
  • Эффект от фитотерапии и других народных средств во многом зависит от сопутствующих факторов: режима, питания, очищения организма

Поэтому, прежде чем воспользоваться народным рецептом, обязательно проконсультируйтесь с опытным травником, фитотерапевтом или другим специалистом.

Мнение экспертов о народных средствах

Как отмечает фитотерапевт Иванов И.И.: “Многие травяные сборы действительно оказывают миорелаксирующий, седативный и противовоспалительный эффект. Однако они не могут претендовать на роль “волшебной палочки” и использоваться вместо официальных методов лечения спазмов. Скорее всего, их можно рассматривать как дополнительные средства в комплексной терапии”.

Другой эксперт, Петрова М.М., комментирует: “Я очень осторожно отношусь к сильнодействующим настоям трав, особенно тех растений, которые содержат ядовитые вещества. Да, в небольших дозах они могут оказать миорелаксирующий эффект, но они же способны нанести и вред здоровью, если их применять не по назначению или с нарушением дозировок”.

Как поддерживать результаты лечения спазмов мимических мышц

Для того, чтобы результаты лечения спазмов мимических мышц были стойкими, важно соблюдать ряд рекомендаций:

  • Не допускать чрезмерных эмоциональных и физических перегрузок
  • Следить за осанкой, не держать голову в неудобном положении
  • Делать легкий самомассаж и гимнастику для лица не реже 2-х раз в неделю
  • Периодически проходить повторные курсы физиотерапии

Также важно отслеживать свое самочувствие и прислушиваться к сигналам тела. При появлении первых признаков возврата спазмов (чувство натянутости кожи, “деревянность” мимики), немедленно обращаться к специалисту.

Статья закончилась. Вопросы остались?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.