Читателям всегда интересны практические и рациональные советы по тому, как справиться со стрессом и волнением в различных ситуациях, например, сдавая экзамен на водительские права. Данная статья как раз посвящена именно этому, а тщательный анализ ситуации поможет сделать полезные выводы.
Ментальные способы настройки на успех
Хотя физические упражнения и важны, но основная работа по контролю стресса происходит все-таки в голове. Рассмотрим психологические методы подготовки к экзамену.
Мысленная тренировка
Очень полезно заранее в подробностях представить себе весь процесс сдачи экзамена - с момента сажения в автомобиль и до выхода с успешно полученными правами.
Такая имитация помогает сильно снизить волнение в реальной ситуации, поскольку вы как бы уже проходили ее в голове множество раз.
Призвать на помощь уверенность
Еще один мощный инструмент - вспомнить ситуацию, когда вы точно знали, что у вас все получится. Когда вы были абсолютно уверены в себе, словно король мира.
Самоинструкции и мантры
Хорошо помогают также самовнушения и повторение фраз, настраивающих на успех. Например: Я спокоен и уверен в своих силах, Я влияю на ситуацию и контролирую ее, У меня все получится.
Повторяйте такие фразы про себя утром и вечером по 5-10 раз. И обязательно непосредственно перед экзаменом.
Дополнительные тренировки
Кроме того, очень полезно не волноваться в ситуациях, максимально приближенных к экзамену. Попросите родственника или друга поиграть роль инспектора.
Или представьте себе всю эту ситуацию мысленно. Чем больше вы будете не нервничать в таких "тренировках", тем легче будет на настоящем экзамене.
А дальше целенаправленно дотренируйте именно проблемные моменты. Попросите инструктора по вождению моделировать похожие ситуации, чтобы притупить к ним чувствительность и настроиться на вождению в стрессе.
И когда ощутите, что не волнуетесь в таких сценариях - можно смело идти пересдавать экзамен!
Ошибки на экзамене
Ну и если вдруг что-то пошло не так, и вы все же волноваться начали перед экзаменом в ГИБДД - не стоит отчаиваться. В конце концов, это не последний экзамен в вашей жизни.
Анализ ошибок
Если вдруг что-то пошло не так на экзамене, очень важно проанализировать свои ошибки. Попробуйте вспомнить, в какой именно момент вы начали волноваться. Что послужило триггером?
Быть может, это был какой-то неожиданный маневр от другого водителя? Или сложный поворот? Запишите для себя эти ситуации.
Психологические тренинги
Кроме вождения, очень полезно будет пройти специальные психологические тренинги по стрессоустойчивости. Они научат вас сосредотачиваться и не нервничать даже в непредвиденных обстоятельствах.
Погружение в виртуальную реальность тоже отличный вариант - там можно моделировать любые экстремальные ситуации на дороге в безопасности.
Поддержка близких
И конечно, не стоит забывать про поддержку родных и друзей. Попросите их напутствовать вас в день экзамена, пожелать удачи. Или даже поехать с вами на моральную поддержку.
Когда знаешь, что тебя любят и верят в тебя - значительно проще раскрепоститься и волноваться меньше!
Но иногда чрезмерное внимание родных тоже может давить.
Как правильно поддержать
Поэтому попросите близких вести себя естественно и не демонстрировать излишнего беспокойства. Лучше пусть просто спросят "Как дела?" и пожелают удачи. Без нотаций и напутствий.
Кого лучше попросить
Если у вас большая эмоционально экспрессивная семья, возьмите с собой на экзамен самого спокойного и уравновешенного родственника. Или вовсе друга, который точно не будет вас накручивать.
Самоподдержка
Но даже если нет возможности взять с собой кого-то на экзамен - вы всегда можете поддержать себя сами. Просто мысленно представьте, как ваши родные верят в вас и желают удачи.
Позитивный настрой
И самое главное - сохраняйте позитивный настрой. Не позволяйте тревожным мыслям заполонить голову, активно переключайтесь на приятные воспоминания и фантазии о будущих путешествиях за рулем!
Хорошее настроение
Можете даже включить по дороге на экзамен свои любимые песни, которые поднимают настроение. Пойте вместе с родственниками! Это здорово снимет напряжение.
Питание перед экзаменом
Кроме того, важно позаботиться о правильном питании в день сдачи на права. Тяжелая жирная пища может вызвать вялость и сонливость. А голод тоже не лучший помощник.
Что лучше всего есть?
Идеальный вариант - легкий салат или овощной суп. Можно немного курицы или рыбы с отварным рисом или картошкой. Это придаст сил и не будет отвлекать тяжестью в желудке.
Полезные продукты
Хорошо подойдут орехи, семечки, изюм - полезные перекусы с минералами и клетчаткой. Несладкий чай или кофе тоже можете взять с собой - главное не переборщить с дозой!
Свежий воздух
Прогулка перед экзаменом поможет расслабиться и взбодриться. Но не стоит задерживаться на улице надолго - можно не успеть к началу экзамена из-за непредвиденных обстоятельств.
Приехать заранее
Поэтому лучше приехать минут за 20-30 до назначенного времени. Это даст запас на то, чтобы успокоиться после дороги, осмотреться, сходить в туалет и перекусить если нужно.
Как скоротать время ожидания
Если до начала экзамена еще много времени, можно послушать успокаивающую музыку в наушниках и повторить про себя правила или последовательность действий.
Избегать лишних разговоров
Не стоит активно вступать в беседы с другими экзаменуемыми - выслушивание их волнений может только усилить ваше собственное. Лучше абстрагироваться и сосредоточиться на позитивных мыслях.
Аутотренинг
Можно использовать приемы аутотренинга - представлять себя в безопасном и спокойном месте. Или повторять про себя успокаивающие фразы, вспоминать что-то приятное из жизни.
Одежда и обувь
Еще один важный момент - удобная одежда и обувь. Ничто не должно сковывать движения, давить или тереть. Иначе это будет дополнительно раздражать и мешать сосредоточиться.
Верхняя одежда
Оденьте не слишком теплую куртку - в машине будет довольно жарко. Но и замерзнуть тоже не хочется, поэтому лучше захватите легкий свитер или кардиган.
Обувь на устойчивом каблуке
Что касается обуви, лучше выбрать туфли на невысоком, но устойчивом каблуке. С одной стороны ступня будет фиксирована, а с другой - вы сможете без проблем нажимать на педали.
Состричь ногти
И конечно же, перед экзаменом обязательно аккуратно подстригите ногти - они не должны мешать уверенному захвату руля. А то в самый ответственный момент отколется ноготь или зацепится за ткань!
В этой статье мы разобрали причины волнения перед экзаменом в ГИБДД и дали практичные советы по тому, как не волноваться на экзамене по вождению. Рассмотрели как физические способы расслабления, так и ментальные техники настройки на успех. Также были даны рекомендации по поведению в день экзамена, чтобы максимально хладнокровно его сдать.
