По данным исследований ученых из Оксфорда, около 20% переболевших ковидом в последствии испытывают приступы панических атак и повышенной тревожности. Эта проблема связана с тем, что вирус поражает нервную систему и нарушает работу мозга. Давайте разберемся, как распознать симптомы панических атак после перенесенного ковида и что делать, если они возникли.
Причины возникновения панических атак
Как правило, приступы паники после коронавируса развиваются по следующим причинам:
- COVID-19 поражает нервные клетки и нарушает их функционирование
- Активируя иммунитет, вирус разрушает нейронные связи в мозге
- Возникает дисбаланс медиаторов, отвечающих за эмоциональное состояние
В результате этих процессов повышается тревожность, снижается порог возбудимости, и человек становится склонен к неадекватным приступам паники.
Кто входит в группу риска
По данным статистики, чаще других паническими атаками после COVID-19 страдают:
- Пожилые люди
- Женщины (60% от всех заболевших)
- Люди, у которых до этого наблюдалась повышенная тревожность
Также в зоне риска те, кто перенес коронавирус в тяжелой форме. У них последствия затрагивают нервную систему в большей степени.
Симптомы панической атаки
Приступ паники проявляется внезапно, как правило, без видимых внешних причин. Вот основные симптомы панической атаки после перенесенного ковида:
- Учащенное сердцебиение (тахикардия)
- Ощущение нехватки воздуха, удушья
- Головокружение и слабость
- Дрожь в конечностях или по всему телу
- Потливость и резкие скачки температуры тела (то жар, то холод)
- Онемение рук и ног
- Чувство нереальности происходящего
- Страх смерти
Приступ может длиться от нескольких минут до нескольких часов. За это время человек полностью теряет контроль над собой и испытывает сильнейший дискомфорт.
Как правильно диагностировать
Чтобы понять, действительно ли у человека панические атаки после перенесенного ковида, врачи используют следующие методы диагностики:
- Опрос и выявление характерных жалоб пациента
- Измерение давления и пульса во время и после приступа
- Общий анализ крови
- ЭКГ в динамике
- ЭЭГ головного мозга
Комплексная диагностика позволяет определить наличие панических атак, выявить сопутствующие заболевания и подобрать эффективную терапию.
Методы лечения панических атак
Панические атаки после ковида и их лечение включает следующие основные направления:
- Медикаментозное лечение с помощью антидепрессантов, транквилизаторов и бета-блокаторов
- Психотерапия
- Лечебная физкультура
- Физиотерапевтические процедуры (массаж, иглорефлексотерапия)
- Фитотерапия
Для получения стойкого эффекта важен комплексный подход. Как правило, медикаментозная терапия сочетается с психологической коррекцией и лечебными методиками.
Первая помощь при возникновении панической атаки
Если у вас или близкого человека случился острый приступ паники, рекомендуется предпринять следующие первые действия:
- Сесть или лечь, расслабиться и начать дышать глубоко и медленно
- Сконцентрировать внимание на окружающей обстановке и конкретных предметах
- Попросить рядом находящихся людей поговорить с вами, задавать вопросы, отвлечь
- При необходимости вызвать скорую помощь
Главное - постараться отвлечься от мыслей о панических ощущениях. Это поможет снизить интенсивность приступа.
Профилактика приступов
Чтобы снизить вероятность возникновения панических атак после ковида, рекомендуется:
- Соблюдать режим сна и полноценный отдых
- Придерживаться здорового сбалансированного питания
- Регулярно заниматься физическими упражнениями
- Практиковать методы релаксации и медитации
- По возможности исключать стрессы
Такая гигиена нервной системы в сочетании с профилактическим лечением поможет укрепить психическое здоровье и избежать повторных атак паники.
Где получить помощь в Москве
Если у вас или близких возникли панические атаки после перенесенного ковида, рекомендуем обратиться в специализированные медицинские центры Москвы. В частности, можно выделить следующие:
- Медицинский центр "НейроМед" - консультации психиатров и психотерапевтов, лечение тревожных расстройств
- Центр патологии речи и нейрореабилитации - комплексный подход с применением медикаментозной терапии, физиотерапии, психотерапии
- Клиника "Институт мозга" - современные методы диагностики, в том числе КТ, МРТ, ЭЭГ-картирование
Также помощь можно получить в психоневрологических диспансерах по месту прописки. Главное, чтобы вас проконсультировали профильные специалисты.
История Анны, 32 года
Поделюсь своей историей. Я переболела ковидом этой весной в легкой форме, всего пару дней была слабость и температура. А спустя месяц начались странные ощущения - внезапно стало не хватать воздуха, сердце зачастило, руки онемели. Я испугалась, что у меня инфаркт. На скорой сказали, что это паническая атака.
Потом такие приступы стали повторяться все чаще без видимых причин. Я обратилась к психотерапевту, мне поставили диагноз "паническое расстройство" и назначили лечение. Сейчас я принимаю антидепрессанты, хожу на сеансы психотерапии и занимаюсь дыхательной гимнастикой. Состояние улучшилось, приступы случаются намного реже.
Рекомендации психолога
Пациенты с паническими атаками нуждаются в особом подходе. Во-первых, очень важно создать атмосферу доверия и психологической безопасности. Ни в коем случае нельзя обвинять человека в истеричности, говорить ему "возьми себя в руки" и т.п.
Необходимо с пониманием относиться к симптомам, поддерживать и мотивировать на лечение. Полезно вместе разбирать возможные причины приступов, "запусковые механизмы". Это поможет научиться распознавать опасные ситуации и не допускать обострений.
Кейс 37-летнего Дмитрия
Мне 37 лет, я Дмитрий. Я хочу рассказать свою историю о том, как я начал страдать от панических атак после ковида. В прошлом году я переболел коронавирусом в легкой форме, вскоре после выздоровления вернулся к привычному ритму жизни.
Однако спустя пару месяцев со мной впервые случился сильный приступ паники прямо на работе - резко забилось сердце, появилось чувство нехватки воздуха, озноб по телу. Коллеги вызвали скорую помощь, но в больнице ничего серьезного не нашли.
К сожалению, это был не единичный случай. Приступы участились до 2-4 раз в неделю, я с трудом мог функционировать. Моя психика была на грани. Но врачи настоятельно посоветовали обратиться к психотерапевту, что я и сделал.
Работа с психотерапевтом
Со мной начал работать опытный врач. Он объяснил, что COVID-19 мог спровоцировать такие последствия, и они поддаются коррекции. Мне назначили специальные лекарства, курс психотерапии.
Также составили план различных отвлекающих мероприятий, чтобы переключиться во время начинающегося приступа паники. Эти методики действительно помогают прервать атаку на ранней стадии.
Я очень благодарен доктору за поддержку и помощь. Уже 2 месяца у меня ремиссия, и я надеюсь, что совсем избавлюсь от этого недуга.
Принципы групповой психотерапии
Для людей, испытывающих панические атаки, полезно посещение специальных групповых занятий. Это позволяет пациентам:
- Почувствовать, что они не одиноки со своей проблемой
- Услышать истории других, научиться на чужом опыте
- Отреагировать негативные эмоции в безопасной атмосфере
Групповая психотерапия проводится психологами по специальным методикам. Она дополняет медикаментозное и индивидуальное лечение.
Как избавиться от панических атак: советы
Часто люди, испытывающие приступы паники, не знают, как быть и как справиться с этим состоянием. Давайте разберем основные рекомендации.
- Не запускать проблему и своевременно обращаться к специалистам при первых тревожных симптомах.
- Пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить сопутствующие заболевания.
- Не экономить на квалифицированной помощи – заниматься с опытными психотерапевтами и психологами.
- Вести дневник приступов, отмечая возможные провоцирующие факторы.
- Строго соблюдать рекомендации и схемы приема назначенных лекарств.
Мифы о панических атаках
Существует несколько распространенных мифов о панических атаках, которые мешают людям правильно оценить эту проблему и получить адекватную помощь.
- «Это просто истерика, не стоит обращать внимания». На самом деле, панические атаки – это серьезное расстройство, требующее лечения.
- «Со временем пройдет само». К сожалению, без терапии состояние, как правило, только ухудшается.
- «Это психическая болезнь». Хотя панические атаки связаны с проблемами психоэмоциональной сферы, но они излечимы.
Комплексная программа восстановления
Для максимально быстрого и стойкого избавления от последствий панических атак рекомендуется пройти в нашем центре комплексную реабилитационную программу, включающую:
- Диагностику
- Медикаментозное лечение
- Психотерапию
- Тренинги личностного роста
- Занятия йогой и медитацией
Такой подход в кратчайшие сроки позволяет вернуть человека к нормальной полноценной жизни.
Аутотренинг и методы самопомощи
Для предотвращения панических атак или купирования в самом начале важно овладеть навыками саморегуляции и использовать методы аутотренинга. Эффективны следующие техники:
- Дыхательная гимнастика: медленный глубокий вдох и выдох помогают успокоить нервную систему.
- Мышечное расслабление: поочередно напрягать и расслаблять основные группы мышц.
- Концентрация на ощущениях тела: сосредотачивать внимание на кончиках пальцев, ступнях и т.д.
- Визуализация: представлять приятные образы, как "якоря", отвлекающие от тревожных мыслей.
Роль близких в поддержке
Очень важную роль в выздоровлении человека, страдающего от панических атак, играет поддержка со стороны близких и родных:
- Необходимо с пониманием относиться к состоянию больного, не игнорировать его проблему.
- Помогать отвлекаться во время начала приступов, задавать вопросы, разговаривать.
- Сопровождать на приемы к врачам, при необходимости помочь с лекарствами.
- Создать для больного ощущение защищенности и безопасности.
Особенности питания
Диета и режим питания играют немаловажную роль при панических расстройствах. Рекомендуется:
- Питаться фракционно, небольшими порциями в течение дня.
- Ограничить кофеин, острые приправы, газированные напитки - все, что стимулирует нервную систему.
- Употреблять продукты с магнием, витаминами группы B, Омега-3 жирными кислотами - они укрепляют нервы.
- Высыпаться и не допускать переедания на ночь.
Онлайн-поддержка психолога
Наряду с очными консультациями, для больных с паническими атаками очень удобна возможность получать дистанционную помощь психологов. Это позволяет:
- Быстро проконсультироваться в критической ситуации
- Получать рекомендации не выходя из дома
- Ощутить контакт с врачом и избежать одиночества
