Наш внутренний мир полон загадок. Мы часто не понимаем самих себя, своих эмоций, желаний и страхов. Отчаяние - одно из самых мучительных душевных состояний. Оно может накрыть нас внезапно, как цунами, выбивая почву из-под ног. Или подкрадываться исподволь, по капле высасывая силы и надежду.
Что такое отчаяние и откуда оно берется
Давайте разберемся, что такое отчаяние с лингвистической и психологической точки зрения. Слово "отчаяние" произошло от древнеславянского глагола "чаяти", что означает "ждать, надеяться". Таким образом, отчаяние - это состояние, когда человек теряет всякую надежду и перестает ждать чего-либо хорошего от жизни.
Психологи определяют отчаяние как отрицательную эмоцию, связанную с ощущением невозможности удовлетворить важную потребность. Это чувство безысходности и бесперспективности, когда кажется, что выхода нет и исправить ситуацию невозможно.
Отчаяние - состояние крайней безнадежности, упадка духа вследствие горя, неприятности.
Причины отчаяния могут быть самыми разными:
- Потеря близкого человека
- Крупная личная неудача
- Развод или разрыв отношений
- Потеря работы
- Финансовые или жилищные проблемы
- Болезнь и инвалидность
Зачастую отчаяние является симптомом психических расстройств, таких как депрессия, тревожные расстройства, ПТСР. Но оно может возникать и как ситуативная эмоциональная реакция на стрессовое событие в жизни здорового человека.
Что значит отчаяние для психики
Давайте разберемся, что значит отчаяние для нашего психического и физического здоровья. К сожалению, это очень тяжелое состояние, которое разрушительно действует на организм. Рассмотрим основные проявления отчаяния.
1. Эмоциональная сфера
В первую очередь отчаяние характеризуется такими переживаниями, как:
- Подавленность
- Тоска
- Безысходность
- Ощущение конца света
Также могут возникать вспышки гнева, чувство вины и стыда, жалость к себе.
2. Мышление
На уровне мышления при отчаянии проявляются:
- Потеря смысла жизни
- Мысли о собственной бесполезности
- Убежденность в том, что "все безнадежно"
- Постоянные упреки к себе
- Мысли о смерти или самоубийстве
3. Поведение
Отчаяние серьезно сказывается и на поведении человека. Могут наблюдаться такие паттерны:
- Социальная изоляция, уход от общения
- Невозможность заставить себя делать даже простые вещи
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
- Агрессия, вспыльчивость
- Рискованные и опрометчивые поступки
В тяжелых случаях отчаяние может подтолкнуть человека к суицидальным мыслям и попыткам.
4. Физическое состояние
Длительное отчаяние негативно сказывается и на физическом здоровье. Типичными проявлениями являются:
- Хроническая усталость, сонливость
- Головные и мышечные боли
- Расстройства пищеварения
- Снижение иммунитета и частые простуды
- Гормональные нарушения
Также отчаяние может провоцировать обострение хронических заболеваний вроде язвы, гипертонии, бронхиальной астмы.
5. Отчаяние в обществе и культуре
Отчаяние нашло отражение в произведениях литературы и искусства. Рассмотрим несколько показательных примеров.
Вот как описывает состояние отчаяния А.С. Пушкин в повести "Выстрел":
Успехи его в полку и в обществе женщин приводили меня в совершенное отчаяние.
Отчаяние влюбленных, чувства которых не находят отклика, прекрасно изобразил Ф.М. Достоевский:
Отчаяние придало в это время духу бедной свояченице, громко стала она умолять и разуверять их.
6. Причины отчаяния
Рассмотрим основные жизненные ситуации, которые могут привести к отчаянию.
- Потеря близкого человека
- Смерть родителей, детей, супруга Разрыв отношений
- Проблемы со здоровьем
- Тяжелые заболевания Инвалидность
- Карьерные и финансовые неудачи
- Потеря работы Банкротство бизнеса Крупный денежный убыток
Как видно из примеров, отчаяние чаще всего настигает нас, когда происходит резкая и непоправимая потеря чего-то важного в жизни. На его фоне мы перестаем верить, что ситуацию можно как-то исправить или вернуть все на круги своя.
7. Как бороться с отчаянием
Хотя отчаяние - очень болезненное состояние, с ним можно и нужно бороться. Рассмотрим основные способы совладания.
Психотерапия
Наиболее эффективный метод - обратиться к психотерапевту, который поможет:
- Выявить подлинные причины
- Научить рационально мыслить
- Обрести надежду и внутренние ресурсы
Поддержка близких
Также очень важна поддержка близких людей. Они могут:
- Выслушать и подбодрить
- Помочь с решением практических проблем
- Отвлечь и "выдернуть" из пучины переживаний
- Напомнить о положительных сторонах жизни
Самопомощь
Ну и конечно, многое зависит от нас самих. Полезно:
- Заниматься спортом и медитацией
- Питаться полноценно
- Высыпаться и соблюдать режим
- Избегать алкоголя и стимуляторов
- Ставить реалистичные цели и достигать их
8. Профилактика отчаяния
А что можно сделать, чтобы предотвратить отчаяние или хотя бы свести риск к минимуму? Давайте рассмотрим основные профилактические меры.
Позитивный настрой
Во-первых, очень важно поддерживать позитивный настрой и оптимистичный взгляд на жизнь. Необходимо фокусироваться на хорошем, ценить то, что имеешь, и верить в лучшее.
Навыки решения проблем
Во-вторых, стоит развивать в себе навыки решения разного рода проблем - от межличностных конфликтов до финансовых затруднений. Умение находить выход из сложных ситуаций поможет избежать ощущения тупика и безысходности.
Эмоциональный интеллект
В-третьих, важно повышать свой эмоциональный интеллект: лучше понимать себя и свои чувства, уметь их контролировать и регулировать. Это позволит не допустить развития тяжелых душевных состояний.
Здоровый образ жизни
И конечно, здоровый образ жизни - залог душевного равновесия. Достаточный сон, питание, физические нагрузки, yoga и медитация укрепят нервную систему и сделают ее более устойчивой к стрессам и потрясениям.
