Чувство отчаяния знакомо многим. Оно накрывает нас в трудные периоды жизни, когда, кажется, выхода нет. Но есть способы справиться с этим состоянием и вернуть себе радость жизни. В этой статье я поделюсь 7 практическими советами, как выбраться из отчаяния и начать действовать.
1. Признайте свои чувства
Когда я в отчаянии, важно признать это чувство, а не подавлять его. Примите как данность, что сейчас вам плохо. Поговорите с близкими о своем состоянии.
Отчаявшийся человек склонен изолироваться от других. Но это только усугубляет состояние.
Не стыдитесь своих эмоций. Попросите родных выслушать вас и оказать моральную поддержку. Иногда достаточно выговориться, поделиться переживаниями - и на душе уже становится легче.
Вместе с тем, не стоит полностью замыкаться в себе и своих проблемах. Постарайтесь иногда переключить внимание на что-то другое, вспомнить приятные или смешные моменты из жизни.
2. Проанализируйте причины
Как правило, отчаяние наступает из-за внешних обстоятельств или внутренних установок, мешающих действовать.
- Потеря работы
- Развод
- Болезнь близких
- Финансовые проблемы
Это лишь некоторые жизненные ситуации, способные вызвать ощущение тупика и безысходности. Кроме внешних факторов, на настроение влияют и особенности мышления человека, его эмоциональное состояние.
Важно разобраться, из-за чего именно вы в отчаянии. Какие обстоятельства или установки меня подавляют? Может быть, проблему можно устранить или хотя бы минимизировать?
3. Не замыкайтесь в себе
Отчаявшийся человек склонен изолироваться от других. Но это только усугубляет состояние. Когда мы наедине с негативными мыслями, они имеют тенденцию заполнять все пространство сознания, вытесняя позитив.
Чтобы «разорвать порочный круг» отчаяния, нужно найти единомышленников. Людей, которые готовы вас поддержать, помочь, подбодрить. Или просто выслушать и сказать доброе слово.
Хороший вариант - поиск сообществ по интересам, групп самопомощи. Там вы встретите тех, кто столкнулся с похожими трудностями. Они поделятся своим опытом, как справляться с проблемами.
Можно обратиться и к специалистам - психологам, психотерапевтам, тренерам по личностному росту. Они помогут по-новому взглянуть на ситуацию, найти конструктивные решения.
4. Займитесь физической активностью
Физические упражнения стимулируют выработку «гормонов счастья» и улучшают настроение. Хотя бы 30 минут в день посвятите спорту.
Это может быть пробежка, плавание, йога, танцы - любая активность, которая вам нравится. Главное - делать упражнения регулярно. Тогда вы начнете замечать, что тело становится более подтянутым и выносливым, а вместе с этим приходит легкость и позитив.
5. Составьте план действий
Вместо того чтобы предаваться отчаянию, спланируйте конкретные шаги для исправления ситуации. Действуйте по плану, и вы почувствуете свою эффективность.
- Определите главную цель
- Разбейте ее на задачи
- Составьте список дел на каждый день
- Контролируйте выполнение
Когда перед глазами есть понятная последовательность шагов, а не расплывчатая цель где-то вдалеке, легче прийти в движение и достичь желаемого.
6. Займитесь любимым делом
Впавший в отчаяние человек нуждается в эмоциональной разгрузке и хоть небольшом ощущении радости. Найдите время для своего хобби, увлечений, творчества. Пусть это будет всего полчаса в день, но старайтесь регулярно делать то, что любите и что приносит удовольствие.
Рисование, музыка, чтение, настольные игры - такие «островки» позитива помогут восстановить душевные силы. А когда человек отдохнул и вдохновился, у него появляется энергия преодолеть отчаяние и двигаться дальше.
7. Получите профессиональную помощь
Если отчаяние не проходит долгое время, обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах этого состояния и подобрать эффективные методы, чтобы избавиться от отчаяния.
Например, когнитивно-поведенческая терапия учит выявлять и менять негативные установки, мешающие нормальной жизни. А методы арт-терапии, танцевально-двигательной терапии позволяют высвободить подавленные эмоции и обрести душевное равновесие.
8. Примите ситуацию как она есть
Иногда обстоятельства таковы, что мы не в силах что-либо изменить. Болезнь, потеря, разлука - это испытания, которые рано или поздно выпадают каждому.
В такие моменты важно научиться принимать реальность и жить дальше. Смиритесь и скажите себе: «Да, сейчас тяжело, я поборол отчаяние. Но со временем боль утихнет».
9. Ведите дневник переживаний
Записывайте свои мысли и чувства, особенно когда они отрицательные. Это поможет лучше бороться с отчаянием, понять внутренние причины такого состояния.
10. Заботьтесь о своем здоровье
Балансируйте режим дня, питание, сон. Устраните вредные привычки. Здоровый образ жизни улучшит самочувствие и настроение, придаст сил для перемен.
Доказано, что правильное питание, физические нагрузки, полноценный отдых положительно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Когда тело здорово, ум спокоен и ясен - тогда легче побороть отчаяние.
11. Найдите смысл и цель
Отчаяние часто связано с утратой жизненных ориентиров. Определите для себя главные ценности, цель и смысл жизни. Это придаст уверенность в своих силах.
Подумайте, ради чего или кого вы готовы жить, несмотря ни на что. Какие дела, отношения, увлечения по-настоящему важны для вас? Держитесь за них в трудные времена, пусть они станут маяком и опорой.
12. Помогите другим людям
Занимаясь волонтерством, мы отвлекаемся от собственных трудностей и обретаем понимание того, что не все так плохо и безнадежно в этом мире.
Поддержите кого-то конкретным делом - пожертвуйте вещи, уделите время, выслушайте, дайте совет. Так вы почувствуете, что ваша жизнь и ваши страдания имеют смысл. Ведь через них вы открыли в себе запас эмпатии и готовность помочь ближнему.
13. Не сдавайтесь и верьте в лучшее
Помните, отчаяние - временное явление. Сосредоточьтесь на позитивных моментах в жизни и верьте, что все наладится. Тогда постепенно вернется желание действовать и радостное ощущение бытия.
Как гласит мудрость: «Это пройдет». Действительно, ни одно чувство не может длиться вечно. Отчаяние сменится надеждой, боль - облегчением, слезы - смехом. Главное пережить этот сложный период, и вы обязательно выберетесь на свет!
14. Ведите дневник позитива
Помимо дневника переживаний, начните записывать и приятные моменты, достижения, комплименты. Фиксируя положительные эмоции, мы лучше осознаем, что в нашей жизни есть немало хорошего.
Отмечайте даже самые незначительные радости: вкусный обед, теплые слова ближнего, красивый закат. Со временем вы заметите, что поводов для оптимизма гораздо больше, чем казалось.
15. Окружите себя красотой
Когда в душе царят мрак и уныние, важно создать вокруг себя светлую атмосферу. Повесьте в комнате любимые фотографии, поставьте букет живых цветов, включите легкую расслабляющую музыку.
Можно завести домашнее животное - кошку, собаку или даже аквариум с рыбками. Забота о ком-то живом отвлекает от переживаний и дарит ощущение, что вы нужны.
16. Делитесь своей историей
Рассказывая о пережитых трудностях, мы облегчаем душу и понимаем, что не одиноки. Вокруг много людей, прошедших через подобные испытания.
Поделитесь в соцсетях или на форуме sjäлвой историей преодоления. Вдруг ваш опыт кому-то поможет тоже выбраться из отчаяния? И вы почувствуете, что ваши страдания приобрели высший смысл.
17. Живите одним днем
Когда в душе тяжело, сил хватает лишь на то, чтобы пережить этот день. Не заглядывайте далеко вперед, не тревожьтесь о будущем. Сосредоточьтесь на текущем моменте, решайте сиюминутные задачи.
Скажите себе: «Сейчас я встану с постели, позавтракаю, сделаю уборку». Выполнив эти маленькие, но важные дела, вы почувствуете гордость и будете готовы ставить следующие цели.
18. Введите новые ритуалы
Когда привычный уклад жизни рушится, полезно создать для себя новые полезные ритуалы. Например, вы можете начать каждое утро с чашки любимого чая или кофе. Или приходить в определенный час в парк, чтобы послушать пение птиц. Такие маленькие островки стабильности придают сил.
19. Заведите ежедневник благодарности
Перед сном в течение 10 минут пишите о том хорошем, что произошло сегодня. Это могут быть самые простые вещи: вкусный обед, улыбка случайного прохожего, комплимент от коллеги.
Фиксируя даже небольшой позитив, мы лучше осознаем, что жизнь продолжается, несмотря ни на что. Это помогает не упасть духом и идти вперед.
20. Освойте аутотренинг и медитацию
Эти техники позволяют обрести контроль над эмоциями и мыслями. Вы научитесь расслаблять разум, концентрироваться на позитивном, настраивать себя на нужный лад.
Для начала достаточно 5-10 минут в день. Сядьте удобно, закройте глаза и представьте приятную картинку. Дышите глубоко и спокойно. Чувствуйте, как с каждым выдохом уходит напряжение.
21. Превратите боль в искусство
Если вам трудно выразить переживания словами, попробуйте воплотить их в творчестве. Рисунок, стихи, музыка, танец - это универсальный способ выплеснуть негатив и обрести гармонию.
Не бойтесь экспериментировать с красками, цветом, звуками, движениями. Почувствуйте себя художником, который создает пронзительные образы из хаоса душевных метаний.
